Estoy puñetero rellenito y no adelgazo ni para atrás

Ningún rellenito en la historia se infló respirando oxígeno. Ninguno. El 100% de los rellenitos que conozco están rellenitos porque tragan.

Deja de tragar, muévete y adelgazarás. No hay más misterio.

Pero sus abuelos, aparte de comer sano, seguramente trabajaban duro y quemaban muchísimas calorías que él no quema por mucho ejercicio "de gimnasio" que haga.

Tiresias dijo:

Si pasando hambre se adelgazara bastaría con dejar de comer el tiempo suficiente hasta conseguirlo.

Pero ocurre justamente al revés, cuanto más castigas tu metabolismo haciendo dietas, ayunos, malnutrición, etc., más grasa acumula y peor es tu salud.

Tomar alimentos de alto valor nutritivo y bajo índice glucémico y hacer ejercicio regular y moderado es suficiente para mantener un metabolismo sano que se va a traducir en un cuerpo no obeso.

Ya he contado que yo bajé de 88 a 66 kg hace unos años y me mantengo en 70 tranquilamente sin privarme de nada y sin ningún problema de salud, eliminando de mi dieta lácteos, azúcares (pasta, arroz, pan, zumos, refrescos, etc) y haciendo algo de bicicleta básicamente en verano, ahora no me apetece con este frío.

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En Auschwitz no había ningún alubio* rellenito.

No decís más que estupideces jorobar, dejar de comer y pasar hambre te va a dejar como un figurin, pero jamás es recomendable porque a parte de no ser sano, cuando vuelvas a comer vas a comer por dos para recuperar lo perdido, al menos estultoes como el op sin sentido común ni voluntad. Al final son yo-yo dietas, bajas y subes más después.

Es que solo comenta que hace hora y media de pesas a la semana..GUAU!!!
Ni a las mil calorías quemadas llega en esa hora y media.

Y no está nada mal, si esa hora y media es tiempo real y serio, para mantener o conseguir masa muscular, pero en cuanto a gasto de calorías es ridículo.

Que hace el resto del tiempo??sentado en el sofá??

Lo que es seguro es que es menso y vago, por el hecho de compararse con una mujer de 60 kilos. ¿Alguien se puede creer que coma la mitad que ella? Suponiendo qué los dos tengan una vida sedentaria parecida, a ver si ahora sale con que su novia hace ultramaratones.

Alimentos calórico negativos y 1 hora de entrenamiento de fuerza con basicos ... 6 dias a la semana ....2 sesiones de cardio x día ...la primera en ayunas 30 min ...la segunda a la noche ....toma solo agua de bebida ....acelga y espinacss con ajo debe ser tu base alimenticia ....6 comidas muy pequeñas diarias ...en un mes pierdes 5 a 6 kilos ...si es así envía mp cuando pase eso y te diré el por qué .

Ancient Warrior dijo:

Alimentos calórico negativos y 1 hora de entrenamiento de fuerza con basicos ... 6 dias a la semana ....2 sesiones de cardio x día ...la primera en ayunas 30 min ...la segunda a la noche ....toma solo agua de bebida ....acelga y espinacss con ajo debe ser tu base alimenticia ....6 comidas muy pequeñas diarias ...en un mes pierdes 5 a 6 kilos ...si es así envía mp cuando pase eso y te diré el por qué .

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Es un fanegas del mundo actual y le propones una vida espartana a tope.

Antes Pedro Sánchez dimite..

Metete en una Clínica para ricos, en que te sirven una alguita para comer durante todo el día y te dan masajitos

Si es no funciona, es que el respirar, te engorda. Mala suerte Hamijo

que esperas bajar en 10 dias? bajar 5 kilos al mes ya seria una burradisima, a no ser que estes en un super sobrepeso, Lo saludable es bajar 0,5 , 1kg al mes creo recordar, hay diferentes estudios....Si es muy necesario por salud puedes recortar mas kcalorias, creo que el limite segun el nivel de sobrepeso eran 5kg al mes. Pero como sea........... en tu caso a "ojo" te diria que intentes bajar unos 3... pero mejor ve a un nutricionista especializado

Si es cierto que "comes poco" mira a ver si tienes un problema de metabolismo en el medico....lo dudo bastante..... hay poca gente en realidad con problemas de este tipo las razones para no adelgazar son mas psicologicas o no hacer bien las "dietas".

Solo se puede mejorar lo que se peude medir, con 172 de altura, te digo aproximadamente necesitarias 2100 kcalorias aprox, depende actividad fisica, trabajo y demas hay unas formulas.

Ponte un dia a contar kcalorias y me cuentas......... no hay mas.....

Lo siguiente te lo digo sin acritud, de verdad, me gustaria que ojala pudieras resolver el problema....... Pero no me creo una fruta cosa cuando dicen "es que como poco y no bajo peso" "es que como mucho y no engordo"

El balance energetico seria ideal hacerlo semanal mas que diario...

Si, un nutricionista te pone una dieta de lunes a sabado y te dice "se permite un dia de cheat mel" o "comida libre" Suponiendo que el nutricionista te mete una restriccion calorica de 500kcalorias......que ya seria harto...... 500*6 dias 3000 calorias negativas estarias al final de la semana con lo que teoricamente vas bien... estas en deficit y vas a perder peso...

LLega tu dia libre..y....¡¡oh sorpresa!! 4000-5000calorias en todo el dia.....y...¡¡oh sorpresa!! no solo no vas a bajar peso si no que "haciedno dieta" vas a engordar....


Y por ultimo, si una persona no sabecuantas kcalorias son 1gr de carbohidratos, 1gr de grasa o un 1gr de proteinia, no sabe lo que es un macronutriente o un micronutriente o lo que son las kcalorias en si mismas, no puede andar diciendo "es que como poco" "es que como mucho"

Yo me he preparado ensaladas de mas de 2000 calorias cuando hacia "volumen" y esas cosas

dejate de ayunos y dietas para sufrir y aprende a usar, fatsecret, myfitnesspal o alguna app similar, y enterate de lo que es un macronutriente y las calorias

Pelele VI dijo:

Da lo mismo harina que legumbres que patatas que arroz.

Carbohidratos = 500 calorías por 100g

Todos.

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En realidad creo que tecnicamente si no recuerdo mal serian 400, son 4 calorias por gramo de carbohidrto y proteinas , 9calorias por gramode grasa.

Pero como sea irrelevante

Otra cosa son 100gramos de arroz o "pasta" tal vez la pasta como alimento tenga un % poquitin de grasas y de ahi que llege a las 500.

saludos

Respecto al OP, como consejo rapido, que no sustituye que te informes por ti mismo te dire rapidamente que:

Segun diferentes estudios el reparto mas comun de macronutrientes puedes hacerlo en base a: 0,8gr de grasa por kg de peso, 2,2 de proteina x kg de peso y lo demas carbohidratos, puedes jugar un poco con hidratos y proteinas sin problema, las grasas pues no te recomiendo tocarlas, pero si el dietista lo valora pues no problem,

El metodo Montignac es el camino.