Hombres, hacer Pierna en el Gimnasio

opcion "pro" para gemelos

con la barra de sentadillas en la nuca,con 40 o 50 kg, dar pequeños saltos


o en lugar de en la nuca, a la altura de los muslos sujetandola con los brazos.
 
Conceptron dijo:
algun metodo para bajar con la espalda recta y llevar el ojo ciego casi al suelo

debido a mi poca flexibilidad como mucho me quedo en 90º y la espalda un poco encorbada hacia delante.
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Primero trabajar la flexibilidad de toda la musculatura de la cadera. A mi esta rutina me ayudó mucho para recuperar la sentadilla profunda después de años sin hacer nada.

[youtube]NG9qbvAN3gQ[/youtube]

Luego hacer un ejercicio con algo de peso para conseguir la postura, llegar abajo, aguantar 2-3 segundos y volver a subir. Uno que puedes hacer en cualquier sitio con una mancuerna, una kettlebell, un pedrusco o una garrafa de agua, la sentadilla goblet, con 10Kg basta. El peso en esa posición te ayuda a mantener el equilibrio con la espalda en posición neutra parecido a una sentadilla frontal o con barra en posición de snatch, luego después de unas cuantas sesiones puedes probar a hacerla sin nada a ver como vas de equilibrio.

[youtube]ZnG3Z7Zgpzs[/youtube]
 
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-Polaco dijo:
La halterofilia no muscula apenas, es de estultoes hacer ejercicio renunciando a muscularte

Y no digas que somos unos acomplejados los que buscamso en parte estética, porque más acomplejados sois los que queréis levantar más kilos :XX:
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las tonterias que dices muchacho, se que lo haces por troll y para sentirte popular, asi que no te lo tomo en cuenta, pero te voy a contestar .... este deporte es sino el que mas, es uno de los mas completos .... desde que lo practico mi fuerza ha aumentado asi como mi agilidad y flexibilidad....
 
malkavian dijo:
La pierna es fundamental, es de donde arranca toda la fuerza y todo eso, si perfecto. Pero lo que no es tampoco bueno es la actual locura por hacer sentadillas y peso muerto por parte de novatos que ven un par de vídeos de Powerexplosive o Tarrako. A no ser que seas un profesional en un deporte de fuerza no es nada recomendable hacer tan alegremente unos ejercicios tan complejos y a rangos de fuerza, que al mínimo error te dejan tirado durante un mes si no es para siempre.
Si se es de nivel bajo o medio con hacer prensa, zancadas y hipthrust a frecuencia 2, basta para tener un buen tren inferior sin romperte la espalda.
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totalmente de acuerdo!! a mi me ha costado darme cuenta casi 3 años ... te lo pintan como algo "muy sencillo" y sin embargo requeire de tecnica para hacerlo bien y no destrozarte
 
Conceptron dijo:
algun metodo para bajar con la espalda recta y llevar el ojo ciego casi al suelo

debido a mi poca flexibilidad como mucho me quedo en 90º y la espalda un poco encorbada hacia delante.
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Hay un video en YT del powerexplosive ese que habla sobre como saber saber cual es tu postura (de cada uno) para hacer sentadillas profundas.

Depende de tu flexibilidad y distancia de los pies para bajar, mayormente...
 
Para pierna poneros a patear montañas puñeteros virgendoritos. La fisonomia muscular de la pierna es muy compleja y llena de musculos estabilizadores. Los ejercicios que isolan musculos no valen para tener un tren inferior sano. Darle duro a los hierros entre semana para el tronco superior y core. Los findes a darle a la montaña y de paso haces aerobico.
 
sentadillas frontales en casa sin rack en 5RM de peso y subiendo la barra en la clavícula de una arrancada que te mareas un poco manda.

tengo los días contados hasta que me lesione xddd

quiero un puñetero rack ya
 
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