politicodemadreputa
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No he corrido ni de pequeño... ahora con 50 tacos me reto a hacer 5 km sin parar.
- Autor del tema politicodemadreputa
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̷p̷ɔ̷d̷n̷ ̷nike
sencillaco Premium Deluxe - Desde 2009 dando por ojo ciego
5 kms no es tanto. No te digo que lo haga de inicio, pero en un par de mese puede correr esos 5kms perfectamente. Siempre que no pese más de 100 kgs claro.
wingardian leviosa
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¿Qué Garmin tienes? Quizá podamos aprovechar esa piscina para mejorar el cardio y ayudarte a correr esos 5Km.
sinosuke
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Empezar a correr a los 50 tacos??
Sin haber hecho nada antes, forzarse corriendo es arriesgado. Candidato a un infarto y a acabar con las rodillas machacadas.
A esa edad con la piscina y con algunas caminatas (sin correr, sin impactos articulares) más que suficiente.
Pero bueno, cada persona es un mundo y a lo mejor te va bien. Suerte
.
Sin haber hecho nada antes, forzarse corriendo es arriesgado. Candidato a un infarto y a acabar con las rodillas machacadas.
A esa edad con la piscina y con algunas caminatas (sin correr, sin impactos articulares) más que suficiente.
Pero bueno, cada persona es un mundo y a lo mejor te va bien. Suerte
.
Si vas con la lengua fuera, adapta tu ritmo para ir más lento. Yo con 30 y pico empecé a correr 5 km, unas 3/4 veces por semana.
Primero no podía correr más de 2 minutos seguidos. En dos meses y medio ya me hacía 5km en menos de 30 minutos.
Lo más importante es el calzado, estirar bien, calentar, etc. Vete al fisio si te molesta algo.
politicodemadreputa
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politicodemadreputa
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Hoy : 5 minutos andando y 7 minutos trotando... 3 tandas
InKilinaTor
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Para ti, para el op no. ¿Qué edad tienes y que ejercicio haces? Yo peso 25kg más de lo que mandan los cánones y no lo veo difícil, pero es mucho peor no haberlo he ho nunca que estar obeso.
A las pruebas me remito y ojito, he visto musculosos echar el hígado corriendo 200m, correr es un ejercicio de cardio.
Albtd43
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Levantar pesas es mil veces más saludable que correr y ayuda a limitar al máximo la pérdida de testosterona por la edad. Con 10 minutos al día de cardio medio intenso y cada 3-4 días intenso, es muchísimo más que suficiente. Mucho cardio = mucho cortisol, baja testosterona
Drogoprofe
Himbersor
Para no hacerte daño como dicen por ahí...
Técnica de carrera, buenas zapas y con el tiempo peso bajo.
Mucha gente se ha tirado corriendo años y años sin lesiones.
Hoy en día unas buenas zapatillas protegen mucho. Cruzando entrenos con la bicicleta es lo suyo
Técnica de carrera, buenas zapas y con el tiempo peso bajo.
Mucha gente se ha tirado corriendo años y años sin lesiones.
Hoy en día unas buenas zapatillas protegen mucho. Cruzando entrenos con la bicicleta es lo suyo
Drogoprofe
Himbersor
Otra cosa en tu reloj pondrá 4 zonas.
Aerobica, anaerobicos, umbral. Según donde estés entrenas de una manera.
Para bajar peso mantente en el umbral y entrena por pulsaciones no tiempos
Aerobica, anaerobicos, umbral. Según donde estés entrenas de una manera.
Para bajar peso mantente en el umbral y entrena por pulsaciones no tiempos
DEREC
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Para eso no te hace falta ni reloj ni gaitas.
Vas poco a poco sin forzar. La primera semana corres 1 minuto y andas 10, asi hasta hacer 1 hora. La segunda 2 - 10 . Asi hasta que hagas los 5 km.
Si te cuesta mucho pues reduces el tiempo, si vas sobrao lo aumentas. Siempre sin forzar, más vale 5 min suave que 1 a tope. Si te suben mucho las pulsaciones puedes probar a hacer marcha como algo intermedio entre andar y correr, asi ademas cuidas las articulaciones si tienes sobrepeso.
Tambien puedes buscar un falso llano e ir corriendo en la bajada y subir andando.
Ademas si intentas bajar peso a base de dieta pues tambien te ayudará bastante.
Vas poco a poco sin forzar. La primera semana corres 1 minuto y andas 10, asi hasta hacer 1 hora. La segunda 2 - 10 . Asi hasta que hagas los 5 km.
Si te cuesta mucho pues reduces el tiempo, si vas sobrao lo aumentas. Siempre sin forzar, más vale 5 min suave que 1 a tope. Si te suben mucho las pulsaciones puedes probar a hacer marcha como algo intermedio entre andar y correr, asi ademas cuidas las articulaciones si tienes sobrepeso.
Tambien puedes buscar un falso llano e ir corriendo en la bajada y subir andando.
Ademas si intentas bajar peso a base de dieta pues tambien te ayudará bastante.
DEREC
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Veo que te suben las pulsaciones bastante. Yo intentaria bajar un poco el ritmo cuando corres y/o alargar un poco el tiempo andando para recuperar un poco mejor. Si puedes no pasar de 170 mejor.
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