Cuando se dice que con ejercicio aeróbico de baja intensidad (50-60% de tu capacidad) se pierde más grasa se refieren en proporción no en cantidad, a ese ritmo practiamente todo lo que se consume como energía es grasa, cuanto más elevas la intensidad más se utilizan otras fuentes de energía como el glucógeno y finalmente la masa muscular osease si no tienes cuidado corres bastante más riesgo de pérdida de masa muscular.
Después, sobre corredores de larga distancia y su aspecto físico, el peso según tu estatura influye muchísimo en carreras de larga distancia. Pesar 10 Kg menos puede hacer que por eso solo mejores unos 18-20 segundos cada kilómetro y viceversa pesar 10 Kg más puede hacer que empeores 18-20 segundos. Eso a nivel profesional puede suponer la diferencia entre estar en la élite o ser del montón de ahí que la mayoría pesen un 20-30% menos de su talla que es más o menos su ideal, por debajo ya supone más un inconveniente que una ventaja.
Eso por un lado, después los corredores de élite de larga distancia no son como los aficionados (por ejemplo yo) que voy a ritmo conversacional mirando al paisaje y hablando con el de al lado, estos van al 80-90% llegando en tramos al 95% y algunos momentos puntuales al 100% osease que realmente no van en aeróbico sino en anaeróbico, eso en una maratón debe de ser una agonía brutal por muy preparado que estés y un desgaste a nivel muscular brutal.
Como en todo, hay que saber donde estás, yo he corrido alguna media maratón por hobby y he terminado más fresco que una lechuga, con más agujetas al otro día por no estar acostumbrado a tantos kilómetros pero nada más porque me da igual el puesto en que quede. Ah si vas a competir y hacer tu marca ya sabes lo que hay.
Sobre el running, como cualquier cosa en la vida es como te lo tomes, la mayoría de los problemas suelen venir porque la gente es muy inconsciente y se creen que eso del running es comprarse unas zapas último diseño, ropa extravagante y venga kilómetros, yo veo técnicas y formas de correr que dan auténtico pánico. Hay que esforzarse en mejora la técnica y fortalecer zonas claves como los músculos de los tibiales, tobillos, el vasto interno o el glúteo medio. Tomando las debidas precauciones el running realmente no desgasta las articulaciones sino que las fortalece. El error más común que veo en runnings aficionados es no hacer ejercicios de técnica ni de fuerza para las piernas, el segundo es ir curvados hacia delante y alargar demasiado la zancada, eso termina a la larga derivando en problemas en la rodillas y las caderas.
La mayoría de problemas que se le atribuyen al running no son culpa suya, es como si eres aficionado al kick boxing y te lías a pegar patadas con la tibia a una columna, te la partes y dices que el kick boxing es malo. El kick boxing no es malo lo que pasa es que tú eres un gañán, pues lo mismo pasa con el running en si mismo no es malo solo que hay mucho gañàn suelto que no sabe ni lo que hace.
Esto a nivel aficionado, a nivel profesional como en cualquier deporte es otra historia.
Saludos.
