Hola shurhands, como dice el título, me estoy intentando poner un poco en forma. Y bueno, quería preguntaros unas cosillas. Os pongo en antecedentes:
En los últimos años he llevado una vida muy sedentaria. Entre los estudios y el paro, la verdad es que me puesto todo tocinete, digamos que unos 20-25 kilotones por encima de mi peso ideal. Los porros que me he fumado y el consiguiente hambre no ayudaron. Nunca he estado delgado, pero era el típico tío pasado de peso (unos 5-10 kilos), pero razonablemente en forma. Jugaba al baloncesto y partidillos de futbito y frontón hasta que tuve un accidente a los 21 y me cortó el hábito, aunque ahora no me quedan secuelas serias. Luego he tenido temporadas de ir a nadar, pero sin constancia. Llevo sin hacer ejercicio en serio y constante como 7 años. Encima en el pueblo donde vivía ni dios quedaba para juntarse a hacer deporte, y yo sólo me aburría de ir a correr al campo o coger la bici.
El caso es que afortunadamente llevo un par de meses currando en la ciudad, tengo al menos para otros 5 meses y además, tengo acceso gratis a un pequeño gimnasio. Llevo tres semanas yendo y me siento de querida progenitora. He bajado un kilito por semana sin matarme con la dieta, aunque ando a 5-6 días a la semana, una hora por día. Me siento muy animado, tengo los brazos un poco más tonificados, me noto menos tripa, más ligero al andar y reboso testosterona: me levanto con unas tiendas de campaña como cuando era quinceañero, y en general me noto más salido. Antes estaba como un puñetero gato castrado, ahora tengo unas ganas de amar que no me las aguanto, que alguna se deje es otra historia. Y es que cuando un tipo deja caer su testosterona, se convierta en una lesbiana de cosa. :
: Mantente machote.
Bueno, como que tengo más autoestima que cuando estaba en plan rellenito granudo deprimido por el paro, es un todo: gano mi dinerito, he cambiado de lugar de residencia y tengo hábitos más sanos. Es otra imagen de mí mismo, y me gusto más así, me veo mejor en esta línea de cara al futuro.
Adicionalmente, he dejado los porros, fumo mucho menos tabaco (de 15 a 4 cigarrillos al día) y paso menos tiempo delante del ordenador. He recuperado la costumbre de desayunar (fruta y algún día un vaso de leche), tomo menos azúcar (0 bollería y cosas del estilo), no pico entre horas y no como raciones pantagruélicas. En la comida, arroz, legumbres, ensaladas (no ''big salad'' a lo McMierda) y poca carne. El pescado es que no lo soporto en general, aparte de ser caro, pero alguna vez me doy el capricho de comprar unas gambitas que sí me gustan.
Puestos en antecedentes, ahí van mis consultas. Os agradecería mucho que me echaseis una mano, especialmente a aquellos foreros ''del ramo'' del fitness o que también tengan un pasado gordaco y hayan logrado vencerlo.
1-Dieta: pecadillos.
Para no hacer muy dura la tras*ición, hay dos cosas que no he abandonado: comida rápida 2 cenas a la semana, acompañada de la correspondiente lata de Coca-Cola. ¿Es tan grave? No me corre prisa perder peso, pero tampoco quiero estancarme. Me refiero a patatas fritas congeladas con 2 o 3 salchichas, una hamburguesa juca del bar de abajo, bocata churretoso de lomo, cosas así. Es una mejora porque antes podría beberme un par de latas al día y comer chatarra casi a diario. Pero quizás no es suficiente
En cuanto a las farras, una por semana suele caer, con sus consiguientes 5-6 cubatas o 7-8 cañas, aparte del medio paquete de tabaco. No sé si podría quitarme de esto, ni si me conviene en términos sociales. ¿Alguna bebida alcohólica que sea lo menos insana posible?
2-Plan de entreno: ¿voy bien?
Como gordaco sideral, me estoy centrando en el cardio para recuperar un poco de forma antes de pasar a la fuerza. Voy progresando pero sin matarme, porque no quiero tener movidas desagradables como taquicardias o lesiones. Básicamente, mi plan es éste:
-10 minutos de estiramientos varios.
-20 minutos de cinta, los 3 primeros andando rapidito, 7 corriendo en progresión de 8km/h a 10'5 km/h, con inclinación del 3%. Después, 3 minutos más andando para recuperar y repito ciclo. Suelo hacer unos 2,5-3 km.
-20 minutos de mix: suelo hacer 3 series de 20 abdominales, 100 repeticiones de bíceps por brazo con mancuernas ligeras (divididas en dos series), y algún ejercicio con otras más pesadas (15 kilos), con la máquina de peso incorporado hago 3 series de 20 piernas y 3 de ''cerrar los brazos'' (perdón, no conozco el nombre técnico :o ), algunas veces añado 3 más de ''subir y bajar'', ya sea de enfrente o de espaldas. No meto demasiado peso: con 15 o 20 kilos me apaño de momento, prefiero no tener problemas musculares aunque vaya algo lento. Intento acordarme de hacer más ejercicios, pero tengo poca imaginación y lo que veo por internet es demasiado pro para mí en este momento.
-Acabo con 20 minutos de bicicleta estática, a intensidad bajita, la verdad, me joroba mucho aún pedalear fuerte, aunque procuro meter un par de intervalos de al menos un minuto con más resistencia. Suelo hacer unos 10-12 km. Después ducha primero caliente y progresivamente más fría para no salir sudando.
Un par de días a la semana va un monitor y el hijomio me da bien de caña, con ejercicios variados que me dejan hecho trizas, pero me vienen estupendamente para complementar e ir aprendiendo nuevas cositas.
-Con esta rutina, ¿5 o 6 días son excesivos? La primera semana estaba jodidísimo, pero ahora no tengo apenas molestias. Y como digo, me siento dpm después de hacer ejercicio e incluso mientras lo hago.
-¿Podría meter un par de días de natación quitando 1-2 días de gimnasio?
3-Fuerza de voluntad
Se agradecen sugerencias de motivación. He visto algunos vídeos, pero son flipadas para peña que quiere pasar de mazado a cruasán, de cruasán a Porrúo, o de Porrúo a Giga Nigga. ¿Algo más accesible? ¿Alguna idea de podcast, audiolibro, canal de youtube o similar para principiantes en esto?
Gracias por leerme majetes, espero ansioso vuestras opiniones y consejos.
En los últimos años he llevado una vida muy sedentaria. Entre los estudios y el paro, la verdad es que me puesto todo tocinete, digamos que unos 20-25 kilotones por encima de mi peso ideal. Los porros que me he fumado y el consiguiente hambre no ayudaron. Nunca he estado delgado, pero era el típico tío pasado de peso (unos 5-10 kilos), pero razonablemente en forma. Jugaba al baloncesto y partidillos de futbito y frontón hasta que tuve un accidente a los 21 y me cortó el hábito, aunque ahora no me quedan secuelas serias. Luego he tenido temporadas de ir a nadar, pero sin constancia. Llevo sin hacer ejercicio en serio y constante como 7 años. Encima en el pueblo donde vivía ni dios quedaba para juntarse a hacer deporte, y yo sólo me aburría de ir a correr al campo o coger la bici.
El caso es que afortunadamente llevo un par de meses currando en la ciudad, tengo al menos para otros 5 meses y además, tengo acceso gratis a un pequeño gimnasio. Llevo tres semanas yendo y me siento de querida progenitora. He bajado un kilito por semana sin matarme con la dieta, aunque ando a 5-6 días a la semana, una hora por día. Me siento muy animado, tengo los brazos un poco más tonificados, me noto menos tripa, más ligero al andar y reboso testosterona: me levanto con unas tiendas de campaña como cuando era quinceañero, y en general me noto más salido. Antes estaba como un puñetero gato castrado, ahora tengo unas ganas de amar que no me las aguanto, que alguna se deje es otra historia. Y es que cuando un tipo deja caer su testosterona, se convierta en una lesbiana de cosa. :
: Mantente machote.Bueno, como que tengo más autoestima que cuando estaba en plan rellenito granudo deprimido por el paro, es un todo: gano mi dinerito, he cambiado de lugar de residencia y tengo hábitos más sanos. Es otra imagen de mí mismo, y me gusto más así, me veo mejor en esta línea de cara al futuro.
Adicionalmente, he dejado los porros, fumo mucho menos tabaco (de 15 a 4 cigarrillos al día) y paso menos tiempo delante del ordenador. He recuperado la costumbre de desayunar (fruta y algún día un vaso de leche), tomo menos azúcar (0 bollería y cosas del estilo), no pico entre horas y no como raciones pantagruélicas. En la comida, arroz, legumbres, ensaladas (no ''big salad'' a lo McMierda) y poca carne. El pescado es que no lo soporto en general, aparte de ser caro, pero alguna vez me doy el capricho de comprar unas gambitas que sí me gustan.
Puestos en antecedentes, ahí van mis consultas. Os agradecería mucho que me echaseis una mano, especialmente a aquellos foreros ''del ramo'' del fitness o que también tengan un pasado gordaco y hayan logrado vencerlo.
1-Dieta: pecadillos.
Para no hacer muy dura la tras*ición, hay dos cosas que no he abandonado: comida rápida 2 cenas a la semana, acompañada de la correspondiente lata de Coca-Cola. ¿Es tan grave? No me corre prisa perder peso, pero tampoco quiero estancarme. Me refiero a patatas fritas congeladas con 2 o 3 salchichas, una hamburguesa juca del bar de abajo, bocata churretoso de lomo, cosas así. Es una mejora porque antes podría beberme un par de latas al día y comer chatarra casi a diario. Pero quizás no es suficiente
En cuanto a las farras, una por semana suele caer, con sus consiguientes 5-6 cubatas o 7-8 cañas, aparte del medio paquete de tabaco. No sé si podría quitarme de esto, ni si me conviene en términos sociales. ¿Alguna bebida alcohólica que sea lo menos insana posible?
2-Plan de entreno: ¿voy bien?
Como gordaco sideral, me estoy centrando en el cardio para recuperar un poco de forma antes de pasar a la fuerza. Voy progresando pero sin matarme, porque no quiero tener movidas desagradables como taquicardias o lesiones. Básicamente, mi plan es éste:
-10 minutos de estiramientos varios.
-20 minutos de cinta, los 3 primeros andando rapidito, 7 corriendo en progresión de 8km/h a 10'5 km/h, con inclinación del 3%. Después, 3 minutos más andando para recuperar y repito ciclo. Suelo hacer unos 2,5-3 km.
-20 minutos de mix: suelo hacer 3 series de 20 abdominales, 100 repeticiones de bíceps por brazo con mancuernas ligeras (divididas en dos series), y algún ejercicio con otras más pesadas (15 kilos), con la máquina de peso incorporado hago 3 series de 20 piernas y 3 de ''cerrar los brazos'' (perdón, no conozco el nombre técnico :o ), algunas veces añado 3 más de ''subir y bajar'', ya sea de enfrente o de espaldas. No meto demasiado peso: con 15 o 20 kilos me apaño de momento, prefiero no tener problemas musculares aunque vaya algo lento. Intento acordarme de hacer más ejercicios, pero tengo poca imaginación y lo que veo por internet es demasiado pro para mí en este momento.
-Acabo con 20 minutos de bicicleta estática, a intensidad bajita, la verdad, me joroba mucho aún pedalear fuerte, aunque procuro meter un par de intervalos de al menos un minuto con más resistencia. Suelo hacer unos 10-12 km. Después ducha primero caliente y progresivamente más fría para no salir sudando.
Un par de días a la semana va un monitor y el hijomio me da bien de caña, con ejercicios variados que me dejan hecho trizas, pero me vienen estupendamente para complementar e ir aprendiendo nuevas cositas.
-Con esta rutina, ¿5 o 6 días son excesivos? La primera semana estaba jodidísimo, pero ahora no tengo apenas molestias. Y como digo, me siento dpm después de hacer ejercicio e incluso mientras lo hago.
-¿Podría meter un par de días de natación quitando 1-2 días de gimnasio?
3-Fuerza de voluntad
Se agradecen sugerencias de motivación. He visto algunos vídeos, pero son flipadas para peña que quiere pasar de mazado a cruasán, de cruasán a Porrúo, o de Porrúo a Giga Nigga. ¿Algo más accesible? ¿Alguna idea de podcast, audiolibro, canal de youtube o similar para principiantes en esto?
Gracias por leerme majetes, espero ansioso vuestras opiniones y consejos.
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