cómete un buen chuletón después de entrenar, añade tmb algo más como bemoles y/o lacteos para maximizar recuperación.
y descansa bien para usar la proteina/aminoacidos/minerales/vitaminas para reparar y construir tejido.
come siempre algo de hidratos junto a cualquier comida, de "postre" (leche/miel/fruta) o de guarnición/acompañamiento (arroz/patatas bien cocinadas). intenta que no sea grano/trigo por el acido fitico (antinutrientes que no te permiten absorber los nutrientes de las otras comidas que comes junto al propio grano, ej la carne o los bemoles o los lacteos).
la fruta y la miel de postre junto a un vasito de leche vienen muy bien.
intenta siempre comer las comidas mas nutritivas del dia despues de entrenar para asi poder reparar, pero siempre comiendo alguna pequeña comida antes de entrenar, basada en hidratos con algo de proteina (ej bemoles y fruta)
si es que quieres crear musculo, no te recomiendo hacer cardio. principalmente porque quieres anabolismo (y el cardio es catabolico)
que % de grasa corporal tienes? no recomiendo nunca subir de 17. principalmente porque es innecesario y si bajas mucho vas a perder musculo, entonces lo mejor es bajar si ya estas en ese % o superior, y luego ganar hasta llegar a ese punto, y perder. asi sucesivamente.
también te recomiendo comer higado y algun otro organo que te puedas permitir al menos una vez a la semana, por los nutrientes.
la carne cocinala poco hecha. como dicen en ingles, "blue" o "rare". y las veces que comas visceras, igual. bemoles bebetelos crudos (no te va a pasar nada, tienes mas riesgo de intoxicarte comiendo sarama en un restaurante que bebiendo bemoles del super, tan solo para que veas...). Leche idealmente si puedes consiguela cruda (ideal) o al menos fresca y no la hiervas. Miel cruda (o "pura") lo mismo.
cocinar trata de cocinar en mantequilla, ya que es superior al AOVE por la mayor concentración de grasa saturada animal y también por las vitaminas solubles en la grasa. eso si, no uses tocino (aunque sea "grasa animal", es casi lo mismo que aceites vegetales en su composicion de grasas, por las malas dietas de los cerdos). si vas a usar sebo, que sea de ternera o cordero.
intenta tomar el sol lo máximo posible a la vez que el menor estres mental posible. y no te olvides de dormir bien.
intenta no consumir ni aditivos ni aceites vegetales ni almidones (evitar frituras, procesados y grano)
y aunque estes en temporada de corte, no hagas cardio excesivo ni reduzcas mucho tu ingesta calorica, ya que quieres mantener la tiroides y el metabolismo en estado optimo.
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jejejej
