Tema calidad de sueño: dormir profundamente
- Autor del tema Será en Octubre
- Fecha de inicio
Floyd Boudreaux
Madmaxista
- Desde
- 18 May 2020
- Mensajes
- 13.542
- Reputación
- 27.308
Sencillamente tienes los niveles de cortisol/alerta/responsabilidad más altos de los que tenías hace tiempo y dices que cuadra desde que nació tu hija. Y ni cansancio, ni medicación (te hace efecto y en cuento lo bajes o reduzcas la dosis te vas a desvelar igual), ni colchón, ni nada… te has acostumbrado a que tenías que estar despierto o atento y no hay más.
a mí lo único que me ha funcionado es el no dar importancia a que me desvele. . En el momento que te concentras en volver a dormirte o en por qué te desvelas, inicias un mecanismo en el cerebro que solo hace que aumente tu nivel de consciencia y te sea aún más difícil dormir.
Como bien han dicho más arriba: por tu parte puedes poner una buena higiene de sueño (tres horas antes de irte a la cama, dejar cualquier tipo de tema relacionado con el trabajo o estrés, cenar dos horas antes de irte a la cama y una hora antes de dormir reducir la luz azul y tratar de no hacer cosas que exciten la mente - pantallas).
temperatura fresca y oscuridad.
pero sobretodo el no hacer del develarte un problema porque de lo contrario vas a hacer que esa situación coja más magnitud.
yo estoy intentando dejar el alprazolam por ya demasiado tiempo y necesito volver a dormir como antes aunque sea mal pero sin medicación.
no lo des más vueltas, lo que te pasa es normal. Óbvialo.
Te desvelas de 2 a 3 y hasta las cinco no vuelves a dormirte.
a mí lo único que me ha funcionado es el no dar importancia a que me desvele. . En el momento que te concentras en volver a dormirte o en por qué te desvelas, inicias un mecanismo en el cerebro que solo hace que aumente tu nivel de consciencia y te sea aún más difícil dormir.
Como bien han dicho más arriba: por tu parte puedes poner una buena higiene de sueño (tres horas antes de irte a la cama, dejar cualquier tipo de tema relacionado con el trabajo o estrés, cenar dos horas antes de irte a la cama y una hora antes de dormir reducir la luz azul y tratar de no hacer cosas que exciten la mente - pantallas).
temperatura fresca y oscuridad.
pero sobretodo el no hacer del develarte un problema porque de lo contrario vas a hacer que esa situación coja más magnitud.
yo estoy intentando dejar el alprazolam por ya demasiado tiempo y necesito volver a dormir como antes aunque sea mal pero sin medicación.
no lo des más vueltas, lo que te pasa es normal. Óbvialo.
Te desvelas de 2 a 3 y hasta las cinco no vuelves a dormirte.
chameleon
Madmaxista
de toda la vida de dios, una buena cena y un brandy y un polvo
Scarjetas
Himbersor
- Desde
- 5 Feb 2021
- Mensajes
- 4.270
- Reputación
- 6.688
Porque tú cerebro se queda en alerta por la niña, es normal que te levantes así, al mínimo ruido, a todos los padres les pasa.
Yo lo que hago cuando me levanto y me desvelo es esto.
Respiración 4 7 8 para dormir con ansiedad - Descansín
Aprende la técnica de respiración 4 7 8 para combatir la ansiedad y promover un sueño reparador. Descubre cómo esta práctica puede mejorar tu bienestar
www.descansin.com
Y te añado el relajar la mandíbula y si no funciona un pajote.
CliffUnger2
Madmaxista
- Desde
- 16 Dic 2020
- Mensajes
- 9.305
- Reputación
- 19.814
Hacer lo del 4, 7 8 para los que no dormimos bien o tenemos ansiedad es como decirle a una persona triste que no esté triste.Porque tú cerebro se queda en alerta por la niña, es normal que te levantes así, al mínimo ruido, a todos los padres les pasa.
Yo lo que hago cuando me levanto y me desvelo es esto.
.Respiración 4 7 8 para dormir con ansiedad - Descansín
Aprende la técnica de respiración 4 7 8 para combatir la ansiedad y promover un sueño reparador. Descubre cómo esta práctica puede mejorar tu bienestar
Y te añado el relajar la mandíbula y si no funciona un pajote.
Lo de la mandíbula te lo compro, eso es un remedio que hasta no hace mucho no me había ni dado cuenta de que cuando no duermo estoy con la mandíbula como si fuese "Mueso".
En mi caso todo viene de la fruta esa época en el 2020 de la que yo le hablo, cuando empecé a ver que nos la estaban colando y nadie se daba cuenta de ello. Esa tensión y desesperación por intentar abrir los ojos me tuvo que jorobar parte de mi ser, porque desde entonces no soy el mismo ni de lejos. Entre ello, el factor sueño.
Entrambos mares
Madmaxista
Pues no me hagas np caso porque lo he puesto al revés. Tensión baja, deporte de mañana porque por la tarde te hiperactivas y no duermes. La gente con tensión baja, entre la que me incluyo, revive de tarde-noche con la bajada de las temperaturas y por la mañana suele arrastrarse por la vida. Si haces deporte de tarde, te quita el sueño. De mañana y hasta la hora de la siesta.. te activa a las horas de mayor actividad laboral y luego decaes como los demás. Son los de la tensión alta los que deben hacer deporte antes de dormir para regular a la baja.
Si en vez de sintetizar, lo hubiera explicado, me habría dado cuenta del error. Lo siento.
CliffUnger2
Madmaxista
- Desde
- 16 Dic 2020
- Mensajes
- 9.305
- Reputación
- 19.814
Estoy exactamente igual que tú desde hace unos años (En mi anterior comentario digo desde cuando y por qué). Por cierto, tambien tuve un hijo en 2020 (En pleno mogollón) pero estoy seguro que no viene de ahí el problema.
Tomar más de 1,9 mg de melatonina, lo que hace es un efecto reverso y lo que te hace es ponerte de los nervios.
Yo he probado con toda clase, incluso sigo tomando (Procuro de allá para cuando). Las mejores son las gominolas, pero las que tienen 1,9. Hay otras que han salido de la casa "Dormidina" que solo tienen 1 mg y van cargadas de azucar (Esas ni mirar).
La dormidina sí que me hace efecto, La de 25 mg la parto por la mitad y esa si que duermes, el problema es el despertar y la mañana siguiente, ya que estás zombi hasta casi la hora de comer (Si no tienes que hacer nada al día siguiente puedes probar)
El orfidal también lo tengo por ahí y ese sí que me duerme, aunque como tú dices, con el tiempo deja de hacer efecto, aparte de que no tomo más de media pastilla y tampoco de seguido, ya que estas cosas enganchan (Por no hablar de que es de la casa Pfizer).
Una cosa que me funciona es tomar algún multivitamínico que lleve la vitamina B12, Al cabo de unos días tomando una por la mañana sí que empiezas a dormir como un bebé, aparte de que por el día estás bastante más activo. El problema es que no es recomendable tomar más de un bote seguido.
- Estas - - estas - o - estas - de B12 pura (Para la resaca después de un evento van de querida progenitora).
Todo esto te puede ayudar, pero siento decirte que no hay nada milagroso.
Quviviq. 90 pavazos la caja de un mes. No es una benzodiacepina y no genera dependencia. Te pone en orden los ritmos circadianos. En menos de dos meses solucionado. El sueño que producen es natural. No esperes el efecto de una benzodiacepina que te deja apoIIardado y te duerme. Notarás la sensación de haber descansado por la noche.
Ahora bien, tiene que ir acompañado con las medidas higiénicas del sueño que te han comentado. De lo contrario, en pocos meses volverás a estar en las mismas.
Ahora bien, tiene que ir acompañado con las medidas higiénicas del sueño que te han comentado. De lo contrario, en pocos meses volverás a estar en las mismas.
Entrambos mares
Madmaxista
Es que la melatonina me temo que es un placebo. Es efectiva a dosis que exigirían receta y que no son las subclínicas que se venden. Pero claro, tiene efectos secundarios en ese caso. Cuando se empezó a recomendar, no le hacía efecto "a nadie" y ahora se lo hace "a todo el mundo". No sé.
Hairat4ever
Destination unknown
- Desde
- 2 May 2021
- Mensajes
- 2.277
- Reputación
- 5.429
Cómo hacer golden milk o leche dorada. Receta reconfortante con opción vegana
Te explicamos paso a paso, de manera sencilla, la elaboración de la receta de leche dorada o golden milk. Ingredientes, tiempo de elaboración
www.directoalpaladar.com
Si te gustan las especias, por probar no pierdes nada, las veces que la he tomado he dormido muy bien.
CliffUnger2
Madmaxista
- Desde
- 16 Dic 2020
- Mensajes
- 9.305
- Reputación
- 19.814
Si quieres ver si es placebo o no, tómate una en el desayuno y verás que mañana pasas.
Autómata
mira te komento
- Desde
- 5 Jul 2011
- Mensajes
- 8.554
- Reputación
- 16.874
A mi me va bien la doxilamina (venta libre en farmacias) , no crea dependencia como las benzos y con un café por la mañana me suelo quitar el amodorre . Aun así la mayoría de las veces acabo acostándome tarde y durmiendo 6 horas de media. Los fines de semana aprovecho y uno de los días duermo 11 horas pero no es suficiente.
Stock Option
Nadapasista
- Desde
- 15 Sep 2011
- Mensajes
- 13.232
- Reputación
- 43.706
Me acuesto boca abajo con unos podcast de corta duración y en unos 15-20 minutos estoy frito. Luego la calidad del sueño es pura cosa. Si me desvelo por ir al baño uso la misma fórmula y me vuelve a funcionar.
El fin de semana me gozo unas siestas de querida progenitora y a veces me pongo a youtubear por la noche antes de acostarme y me quedo domido. Es lo peor que me podría pasar.
El fin de semana me gozo unas siestas de querida progenitora y a veces me pongo a youtubear por la noche antes de acostarme y me quedo domido. Es lo peor que me podría pasar.
Kalevala
Madmaxista
Po zi, debería.
Pero a falta de pan buenas son tortas.
Pero a falta de pan buenas son tortas.
Jebediah
Minollario Purasangre
- Desde
- 1 Ago 2018
- Mensajes
- 4.280
- Reputación
- 6.641
Si ha sido por el nacimiento de una hija como dices, a algunos no les afecta pero para otros hasta pasado un buen puñado de años no se recupera, mayormente suele ser por que quieras o no, inconscientemente estás "alerta" y te despiertas a la mínima.
Como consejo, de primeras yo evitaría tomar pastillas, a la larga hacen que el cuerpo las necesita y no puedas prescindir de ellas.
Como posible solución o alivio, turnarse con la pareja cada noche. Si estáis los dos en la misma habitación esperando oír al crío, al final nadie duerme bien, ni el que se levanta ni el otro. Os turnáis por noche y al que no le toque levantarse, que duerma en la habitación más alejada. Al principio seguramente no notarás mucha diferencia pero con un poco de tiempo, cuando tu mente vaya entendiendo que esa noche no tienes que estar alerta, comenzarás a dormir bien.
Ante y antes de todo, paciencia y ánimos.
