Buenas,
Desde hace algunos años tengo dificultad para dormir bien. Antes dormía como un tronco, pero aproximadamente desde que nació mi hija esto se acabó. Al principio es normal por el tema de la niña, pero luego no he podido recuperar una calidad de sueño aceptable.
Lo que noto es que mi sueño es muy ligero, me despierto por cualquier ruido o movimiento, y cuando me duermo, como que no termina de ser un sueño profundo de calidad y reparador. También me despierto a veces y tardo 2-3 horas en volver a dormirme, eso si lo consigo. Ahora mismo es muy raro que sin tomar nada duerma del tirón una noche y me despierte con esa sensación de... qué descansado estoy y qué bien he dormido.
Probar ya he probado lo de la alimentación, el magnesio, intento hacer bastante higiene del sueño rollo acostarme siempre a la misma hora, no mirar el móvil desde bastante antes.. etc etc
Melatonina, a veces me tomo una pastilla de 5mg o incluso 2, y dormirme me duermo, no es problema de empezar a dormir, sino que al ser un sueño ligero me despierto con nada, o a las 2-3 horas de sueño me despierto y ya cuesta mucho volver a dormir.
Orfidal probé durante una semana y más o menos bien, pero luego dejó de hacer efecto.
¿Tenéis algún consejo? Si no hay nada iré al médico y que me de orfidal o lo que sea de nuevo.
Mi caso personal: Desde septiembre/octubre del año pasado que el sueño se me ha fastidiado, no me cuesta conciliarlo demasiado pero a eso de las 3-4 am me suelo levantar para echar un pis y al acostarme otra vez me quedo a medias, duermo pero con un sueño de muy mala calidad, los findes lo llevo bastante mejor ya que el despertador suele estar puesto para una hora y media más de lo normal
He probado varias cosas, productos, marcas, protocolos, etc; al final esto es lo que me esta dando resultados no al 100% pero por lo menos de 7 noches por semana duermo bien 4-5:
-He dejado de beber tilas a la cena porque al final me daban dobles ganas de miccionar a mitad de la noche
-suelo cenar a las 20.45 hrs, al finalizar la cena me tomo una dosis de magnesio
-me duermo a eso de las 22.45 hrs aprox, así que a las 22.15 hrs, media horita antes, me tomo una dosis de melatonina de la marca Maria Lajusticia
-como el problema lo tengo más para volverme a dormir que conciliar (que a veces también lo sufro), me estoy tomando media pastilla antes de dormir como te dije antes, y una pastilla entera o media pastilla al regresar a la cama después de la meada a mitad de la noche
-lo de media pastilla o entera en la madrugada es porque si ya me pilla muy de mañana solo me tomo media para no quedar atontado toda la mañana siguiente, pero si me pilla a las 3-4 am me la tomo entera y vuelta a dormir
Y los consejos de siempre; hacer ejercicio físico, dormirse a la misma hora aprox cada día, no levantarse demasiado tarde los findes, no abusar del alcohol, lo menos de café posible y nada de azúcares por las tardes-noches
Viernes y sábados noche durante la cena me bebo un par de copas de blanco o tinto y me quedo frito, a veces sin melatonina, pero claro, no puedes beber vino cada noche durante todo el año, al final te haría el efecto contrario
