AYN RANDiano2
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Se me ha pedido este hilo.
Voy a incumplir mis propias normas y NO voy a dar referencias científicas primarias sobre el tema porque -lo reconozco- no las he leído.
Lo que he leído son varios libros "secundarios" sobre el tema, libros como...
...y muchos más así.
...no recuerdo dónde he leído cada cosa, así que me limito a dar el CONDENSADO de lo que he ido aprendiendo sobre este tema.
1. No se sabe para qué dormimos.
2. Las necesidades de sueño son individuales. No hay un tiempo "correcto" de sueño.
3. Es imposible dormir "de más".
4. Es imposible "acumular" tiempo de sueño "de más"
5. Sólo se puede (y se debe) pagar la deuda de sueño: Free running Sleep.
6. La siesta es un estupendo hábito.
7. La falta de sueño es MUY PELIGROSA.
8. Lo ideal sería no necesitar nunca del despertador.
9. Hay horas buenas y horas mala (contracíclicas) para dormir
10. Hay "calidades" de sueño: Hay que tener varios episodios REM para estar nbien descansado.
"Dormir" no batsa.
Hay que dormir en profundidad.
Mi consejo: Use por sistema ANTIFAZ Y TAPONES (si los tolera) para optimizar la calidad de su sueño.
Aunque no se despierte, los ojos siguen recogiendo la luz que les llega a través de los párpados y los oídos siguen escuchando los ruidos ambiente.
Hay experimentos muy interesantes de someter a ruidos a los personas dormidas sin despertarlas: El ruido se "mete" en el sueño, señal de que lo afecta.
El ruido también puede sacarle del REM aunque no le despierte, empeorando la calidad del sueño.
Hay experimentos fascinantes en los cuales un ruido fuerte pero "neutro" y frecuente (aviones despegando, por ejemplo, en quienes viven cerca de aeropuertos) NO despiertan al sujeto, pero ruidos débiles "significativos" (un niño llorando para una progenitora) SÍ.
Si no toLera el antifaz y los tapones esfuércese en que el dormitorio sea lo más oscuro y silenciosos posible: Cortinas opacas, aislamiento acústico...he dormido en hoteles completamente insonorizados y la calidad de sueño en ellos es soberbia. DORMIRÁ MEJOR Y POR ELLO VIVIRÁ MEJOR. Todo esfuerzo en este sentido devuelve el ciento por uno.
11. Antes que tomar las demoníacas Benzodiazepinas, pruebe con Melatonina, Triptófano, Valeriana...
Voy a incumplir mis propias normas y NO voy a dar referencias científicas primarias sobre el tema porque -lo reconozco- no las he leído.
Lo que he leído son varios libros "secundarios" sobre el tema, libros como...
...y muchos más así.
...no recuerdo dónde he leído cada cosa, así que me limito a dar el CONDENSADO de lo que he ido aprendiendo sobre este tema.
1. No se sabe para qué dormimos.
No se duerme "para descansar el cerebro".
Tampoco se duerme "para descansar el cuerpo".
En realidad no se sabe para qué necesita el cuerpo dormir.
En los animales de experimentación a los cuales se impide dormir hasta la fin, esta llega por hipertermia, así que según este experimento habría que concluir inverosímilmente que el sueño es...para regular la temperatura corporal.
En crueles experimentos con voluntarios humanos a los que se impide dormir, estos terminan teniendo muy serias alucinaciones (como las que causa el LSD) y experiencias extracorporales muy extrañas. Este tipo de experimentos es imposible mantenerlos mucho tiempo por tras unos días sin dormir el ser humano cae en fase REM de inmediato simplemente si se le permite al sujeto estar sentado. Pasado cierto punto es necesario obligar a una persona a moverse incesantemente para evitar que se duerma, invalidando el experimento (es imposible deslindar qué está causado por la falta de sueño y qué por la actividad forzada incesante)
Tampoco se duerme "para descansar el cuerpo".
En realidad no se sabe para qué necesita el cuerpo dormir.
En los animales de experimentación a los cuales se impide dormir hasta la fin, esta llega por hipertermia, así que según este experimento habría que concluir inverosímilmente que el sueño es...para regular la temperatura corporal.
En crueles experimentos con voluntarios humanos a los que se impide dormir, estos terminan teniendo muy serias alucinaciones (como las que causa el LSD) y experiencias extracorporales muy extrañas. Este tipo de experimentos es imposible mantenerlos mucho tiempo por tras unos días sin dormir el ser humano cae en fase REM de inmediato simplemente si se le permite al sujeto estar sentado. Pasado cierto punto es necesario obligar a una persona a moverse incesantemente para evitar que se duerma, invalidando el experimento (es imposible deslindar qué está causado por la falta de sueño y qué por la actividad forzada incesante)
2. Las necesidades de sueño son individuales. No hay un tiempo "correcto" de sueño.
Ni los "dormilones" que necesitan dormir 10 horas diarias son "vagos" ni los "hiperactivos" que necesitan 5 son "histéricos".
Hay personas que sólo necesitan dormir 5 horas diarias. Es lo correcto...para ellas. Ídem 10 horas.
La media está en unas 8 horas. Si necesita usted más o menos no hay nada "malo" en ellos. Son sus necesidades, lo mismo que gasta usted una talla de zapato y todas las demás le son inadecuadas.
La FANTASÍA de Edison de que uno puede "acostumbrarse" a dormir más o menos es una fantasía, y muy dañina:
Edison necesitaba dormir muy poco y tenía un extraño patrón de sueño polifásico (se las arreglaba con breves siestas improvisadas):
Edison realmente creía que todo el mundo podía adoptar sus costumbres de sueñoe y "aprovechar mejor el tiempo". Es un error. Es imposible hacer tal cosa. No intente forzarse a sí mismo dentro de las costumbres de sueño de otros. Usted tiene sus necesidades de sueño. Respètelas.
Hay personas que sólo necesitan dormir 5 horas diarias. Es lo correcto...para ellas. Ídem 10 horas.
La media está en unas 8 horas. Si necesita usted más o menos no hay nada "malo" en ellos. Son sus necesidades, lo mismo que gasta usted una talla de zapato y todas las demás le son inadecuadas.
La FANTASÍA de Edison de que uno puede "acostumbrarse" a dormir más o menos es una fantasía, y muy dañina:
Edison necesitaba dormir muy poco y tenía un extraño patrón de sueño polifásico (se las arreglaba con breves siestas improvisadas):
Edison realmente creía que todo el mundo podía adoptar sus costumbres de sueñoe y "aprovechar mejor el tiempo". Es un error. Es imposible hacer tal cosa. No intente forzarse a sí mismo dentro de las costumbres de sueño de otros. Usted tiene sus necesidades de sueño. Respètelas.
3. Es imposible dormir "de más".
Sólo se duerme lo que se necesita.
Si duerme usted 12 horas seguidas y se levanta hecho polvo no es que haya dormido "demasiado", es que tenía una deuda de sueño espantosa, que ha empezado a pagar.
Si duerme usted 12 horas seguidas y se levanta hecho polvo no es que haya dormido "demasiado", es que tenía una deuda de sueño espantosa, que ha empezado a pagar.
4. Es imposible "acumular" tiempo de sueño "de más"
Dormir "de más " (antes de un turno nocturno) es imposible.
Lo único posible (y altamente aconsejable) es tratar de pagar la deuda de sueño que uno arrastre antes de un trabajo nocturno o de un madrugón.
Lo único posible (y altamente aconsejable) es tratar de pagar la deuda de sueño que uno arrastre antes de un trabajo nocturno o de un madrugón.
5. Sólo se puede (y se debe) pagar la deuda de sueño: Free running Sleep.
Todos arrastramos una cierta deuda de sueño, ya que el mundo hiperactivo del Siglo XXI nos lleva a dormir de menos.
La mejor forma de pagar esta deuda es establecer RESETS periódicos de deuda de sueño mediante el Free Running Sleep, que consiste en reservar periódicamente un tiempo para dormir todo lo que uno necesite. Mucha gente hace ya esto de forma espontánea los domingos por la mañana, quedándose a dormir hasta mediodía.
Pero -ojo- si necesita usted dormir hasta mediodía todos los domingos es que no duerme lo suficiente durante la semana.
La mejor forma de pagar esta deuda es establecer RESETS periódicos de deuda de sueño mediante el Free Running Sleep, que consiste en reservar periódicamente un tiempo para dormir todo lo que uno necesite. Mucha gente hace ya esto de forma espontánea los domingos por la mañana, quedándose a dormir hasta mediodía.
Pero -ojo- si necesita usted dormir hasta mediodía todos los domingos es que no duerme lo suficiente durante la semana.
6. La siesta es un estupendo hábito.
Si quiere quitar la connotación "latino-vaga" a la siesta llámela por su nombre técnico: Episodio menor de sueño bifásico 
.
El beneficio para la salud y el funcionamiento mental de la Siesta es totalmente desporporcionado al tiempo que lleva.
El organismo "aprovecha" enormemente una corta siesta de 15-30 minutos.
Mi consejo personal que es AUNQUE NO TENGA SUEÑO tenga la disciplina de ponerse ANTIFAZ Y TAPONES (para optimizar el tiempo de siesta, ver el siguiente post sobre siestas automovilísticas) e intente desacansar al menos 15 minutos.
Probablemente se sorprenda al dormirse. Necesitaba dormir...y no lo sabía. Probablemente se despierte despejado y con un curioso bienestar....tenía usted deprovación de sueño y no lo sabía:
.
El beneficio para la salud y el funcionamiento mental de la Siesta es totalmente desporporcionado al tiempo que lleva.
El organismo "aprovecha" enormemente una corta siesta de 15-30 minutos.
Mi consejo personal que es AUNQUE NO TENGA SUEÑO tenga la disciplina de ponerse ANTIFAZ Y TAPONES (para optimizar el tiempo de siesta, ver el siguiente post sobre siestas automovilísticas) e intente desacansar al menos 15 minutos.
Probablemente se sorprenda al dormirse. Necesitaba dormir...y no lo sabía. Probablemente se despierte despejado y con un curioso bienestar....tenía usted deprovación de sueño y no lo sabía:
7. La falta de sueño es MUY PELIGROSA.
8. Lo ideal sería no necesitar nunca del despertador.
Si necesita despertador, es que encesita un aparato que le "corte" el sueño cuando aún lo necesita.
El despertador es un ACUMULADOR DE DEUDA DE SUEÑO.
Lo idóneo es tener un sueño tan regular, un horario de sueño tan uniforme toda la semana (iguales horas de acostarse y despertarse de lunes a domingo) que uno se despierte espontáneamente unos minutos antes de que suene el despertador.
El despertador debería ser el aparato que apagamos un minuto antes de que suene, habiéndonos despertado de forma espontánea y totalmente descansados.
Leía por primera vez esta "demonización" del despertador a Fernando Sánchez Dragó (El camino de la mano izquierda). Me chocó en su momento. Mis lecturas científicas posteriores me han hecho ver que tiene razón.
jovenlandesaleja: Organice su sueño de forma tan previsora y regular que termine despertándose usted solo -bien descansado- sin necesidad de despertador todos los días a la misma hora. Este es el ideal a perseguir.
El despertador es un ACUMULADOR DE DEUDA DE SUEÑO.
Lo idóneo es tener un sueño tan regular, un horario de sueño tan uniforme toda la semana (iguales horas de acostarse y despertarse de lunes a domingo) que uno se despierte espontáneamente unos minutos antes de que suene el despertador.
El despertador debería ser el aparato que apagamos un minuto antes de que suene, habiéndonos despertado de forma espontánea y totalmente descansados.
Leía por primera vez esta "demonización" del despertador a Fernando Sánchez Dragó (El camino de la mano izquierda). Me chocó en su momento. Mis lecturas científicas posteriores me han hecho ver que tiene razón.
jovenlandesaleja: Organice su sueño de forma tan previsora y regular que termine despertándose usted solo -bien descansado- sin necesidad de despertador todos los días a la misma hora. Este es el ideal a perseguir.
9. Hay horas buenas y horas mala (contracíclicas) para dormir
10. Hay "calidades" de sueño: Hay que tener varios episodios REM para estar nbien descansado.
"Dormir" no batsa.
Hay que dormir en profundidad.
Mi consejo: Use por sistema ANTIFAZ Y TAPONES (si los tolera) para optimizar la calidad de su sueño.
Aunque no se despierte, los ojos siguen recogiendo la luz que les llega a través de los párpados y los oídos siguen escuchando los ruidos ambiente.
Hay experimentos muy interesantes de someter a ruidos a los personas dormidas sin despertarlas: El ruido se "mete" en el sueño, señal de que lo afecta.
El ruido también puede sacarle del REM aunque no le despierte, empeorando la calidad del sueño.
Hay experimentos fascinantes en los cuales un ruido fuerte pero "neutro" y frecuente (aviones despegando, por ejemplo, en quienes viven cerca de aeropuertos) NO despiertan al sujeto, pero ruidos débiles "significativos" (un niño llorando para una progenitora) SÍ.
Si no toLera el antifaz y los tapones esfuércese en que el dormitorio sea lo más oscuro y silenciosos posible: Cortinas opacas, aislamiento acústico...he dormido en hoteles completamente insonorizados y la calidad de sueño en ellos es soberbia. DORMIRÁ MEJOR Y POR ELLO VIVIRÁ MEJOR. Todo esfuerzo en este sentido devuelve el ciento por uno.
11. Antes que tomar las demoníacas Benzodiazepinas, pruebe con Melatonina, Triptófano, Valeriana...
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