ATARAXIO
Madmaxista
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Qué hacer (y qué no) cuando nos desvelamos
Ante todo, mantener la calma. Como explica Álvarez, «Puede ser que la primera noche digas: "progenitora mía, pero si me he pasado dos horas levantado", pero no pasa nada. El despertarnos es parte de nuestra noche, porque nuestro cerebro se despierta varias veces aunque no siempre nos demos cuenta. A veces, simplemente nos damos media vuelta y nos volvemos a dormir, entonces, no hay que estresarnos por habernos despertado».Si esto no ocurre, lo más importante es no hacer nada que pueda disminuir las probabilidades de volver a dormirnos. «Lo ideal sería levantarnos e ir a otra habitación, a un sitio cómodo, para intentar hacer algo un poco monótono, que no nos estimule en exceso. Puede ser leer un poco o escuchar un poco música, esperar a que nos venga otra vez el sueño y volver a la cama una vez que tengamos sueño otra vez», indica la experta.
Por otro lado, la doctora Álvarez recomienda «no compensar con siestas largas durante el día, sino hacer una vida normal al día siguiente» para que el cerebro no pierda la rutina. Si necesitamos descansar durante el día, el tiempo máximo de siesta para que esto no interfiera con el sueño nocturno es de 30 minutos, aunque lo ideal es que sean 20. Hay que tener en cuenta que el sueño no se «recupera», por lo que tampoco debemos irnos a la cama más temprano al día siguiente.
¿Qué hacer si te desvelas en mitad de la noche?: «Nuestro cerebro se despierta varias veces aunque no nos demos cuenta»
Los expertos recomiendan no compensar al día siguiente con siestas largas ni bebiendo café u otros estimulantes
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