Come 1,5-2g de proteína por KG que peses , tienes suplementos legales creatina, L-Carnitina etc seguro que en un foro de fitness te pueden asesorar mejor, hay que tener cuidado con la marca y algunas cosas porque no todo es ni bueno ni efectivo.
Si no comes esta cantidad de proteína es muy difícil que ganes volumen de músculo, y es muy difícil que comas esta cantidad salvo peses las cosas a conciencia, seguramente implique que tengas que comer medio kilo de pollo al día y es conveniente mezclar proteína animal y vegetal lo que hace que la dieta para ganar volumen sea infumable, pollo y quinoa o semillas todos los días a todas horas y claras de huevo. Por ese motivo mucha gente se compra batidos de proteínas y come otras cosas a mayores.
Hay que tener cuidado si usas batido con lo que comes a mayores porque un exceso de proteínas te revienta el hígado, y tampoco te aconsejo alcohol si andas en un plan de entrenamiento de estos.
