Perder la panza tirapeos

2x1 dijo:

He visto esas programaciones y están guay, muchas gracias por compartir. Las veré a fondo, ahora mismo yo estoy con ese tipo de cosas.

En mi caso el objetivo es volver al deporte que yo practicaba, para lo cual debo ganar en resistencia/fuerza y hacer algunos amigos, porque es un deporte de conjunto. Creo que esto último es lo que genera una mayor adherencia. Entrenar con otras personas. Desde luego estoy en el ambiente.

En verdad yo nunca he entrenado masa muscular y atrofia que es lo típico que entrena todo el que se apunta al gym. Es lo que da más resultados en el espejo pero el enfoque es completamente diferente.

Ayer observaba a un chaval que estaba entrenando atrofia. Su rutina a mis ojos era absurda. Hacia 3-4 levantamientos muy tochos, se levantaba y se ponía a hablar por el teléfono. Eran 5-10 segundos de ejercicio. 5 repeticiones máx. 3 minutos de descanso. Para mi eso es como no entrenar. Yo estoy acostumbrado a rutinas tipo hit y crossfit con calestenia. Es decir, esas mismas series pero con mezcladas con otro tipo de ejercicios específicos y carreras. Muy exigentes físicamente. Por decirlo suavemente no es que sudes, es que echas el hígado por la boca, lo cual me encanta. La sensación después es orgásmica.

No sé hasta qué punto es viable entrenar con esas intensidades yo solo. Cuando lo haces en equipo la cosa cambia. La rutina que hagas tiene que generar adherencia, sino no sirve. Pero bueno, tengo la memoria y eso ayuda.

Poco a poco, ahí vamos.

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TRIFÓN PEDRERO dijo:

Pasaba por acá y me dio por leer el hilo. No tengo intención en decir cómo perdí más de 30 kilos hace más de 25 años. Cada uno que haga lo que crea o quiera. No voy a hablar de cetosis, de loe libros de Atkins Montignac o la dieta de la Zona; yo no aconsejo nada, ni eso ni lo contrario, ni cardio ni anaeróbico... pero creo que confundes atrofia con hipertrofia.

Un saludo, y a cuidarse. Por cierto, ¿has mencionado la especialidad deportiva en la que fuiste campeón de España? No es dudar de tu palabra sino más bien de mi memoria o capacidad lectora.

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raultaboraz dijo:

Panza = resistencia a la insulina = pre diabetes tipo 2

Como bien dices, es irrecuperable si dejas pasar demasiado tiempo.

Solución? Dejar carbohidratos, aceites vegetales, granos, arroz, cereales, cerveza, alcohol. Todo esto es pro inflamatorio y hace subir la insulina en sangre… sobretodo y aunque es muy obvio, deja totalmente el azúcar e intenta no buscar sustitutos artificiales. Olvida ese sabor que lo impregna todo y te engancha como la cocaína.

Insulina alta = almacenar triglicéridos (chicha en la panza y órganos). Es completamente imposible perder peso con la insulina alta. Por esto tienes que mantenerla a raya y eso se consigue entrando en cetosis sin carbohidratos.

Qué comer? Alimentos origen animal, grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, manteca de lechón, aceite de coco), pero sobre todo carne, con su grasa de todo lo que puedas, roja, pollo, y bemoles, muchos bemoles con su yema, los que quieras. Pescado y marisco por supuesto. Lácteos tienes los quesos muy curados, la leche poquísimo porqué tiene carbos.

Vegetales? Sólo de hojas verdes por encima de la tierra, los que están bajo tierra tienen muchos carbos.

Fruta? Muy poca sólo de temporada, frutos gente de izquierdas, fresas, arándanos, frambuesas. En general la fruta aporta muy poco y tiene muchos carbos, glucosa y fructosa (que es aún peor, no la procesa y se trasforma en hígado graso y más panza). No eres un mono de la selva adaptado a comer plátanos y fruta todo el santo día.

Luego ejercido de fuerza y resistencia, pesas, calistenia, lo que quieras para desarrollar músculo y testosterona de manera natural. Hacer cardio un poco vale, pero es un error machacarse con eso. Se ha demostrado que salir a correr se pierde músculo! (Mira los campeones de decatlón etíopes, son enclenques)

Al menos una vez a la semana, haz ayuno 16 horas (saltarte la cena) esto va muy bien para entrar en cetosis antes, que es el estado primigenio original del hombre y que habíamos olvidado con tanta comida, tanta abundancia, tantas comidas al día.

Intenta dormir bien, evitar el estrés y tomar el sol sin cremas, a pelo. Cena lo más pronto que puedas, idealmente con luz del día y 3/4 horas antes de irse a dormir.

Si haces bien todo esto, a partir de 2/3 semanas vas a tras*formar tu cuerpo en una máquina quema grasas, te vas a sentir saciado, potente, energético y esto a su vez hará que te enganches a este nuevo estilo de vida potente. Vas a aguantar muchas horas sin comer, las grasas es lo que tienen, sacian y alimentan tu cerebro. Sentirás un foco mental brutal debido al cambio de alimentación, dejarás de atacar la nevera cada 2 horas (fenómeno que ya no sentirás pues no tendrás los pico/vale de insulina que te hacían comer en bucle cada poco rato). Dejarás de estar cansado.

Empezarás a perder panza en unas semanas, garantizado y te sentirás muchísimo mejor.

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*REXTOR* dijo:

dejas todo lo bueno jaja

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2x1 dijo:

No se si me lo dices a mi.

En cualquier caso, por comentar un hecho favorable del adelgazar:

El primer lugar donde se nota la pérdida de peso no es la barriga sino la cara y el cuello. ​

Te cambia la cara vamos. Incluso aunque no estés rellenito de cara, en la cara se nota el índice de grasa corporal. Y todos tenemos el ojo muy fino para detectarlo. ¿A qué asociamos el estar delgado? Pues a la juventud. Es decir, te pones más guapo y más joven.

A la báscula yo no le hecho mucha cuenta pero en dos meses he bajado de los 89 Kg panzudos a los 85.5 Kg de esta mañana con una nutrición totalmente sustentable que incluye bastantes hidratos y azúcares. Ahí tengo margen de mejora simplemente sustituyendo por proteínas. No sé, imagino que el déficit calórico viene del ayuno intermitente y de mi gasto metabólico basal, que al parecer es más bien alto, porque como en mucha cantidad.

Lamentablemente esta semana me he vuelto a lesionar una rodilla con una máquina que me estaba dando muchas satisfacciones: LA CINTA. De tal forma que ahora no me es posible para hacer cardio y entrar infire. Me he confiado. Los 40 se notan. Pero no hay mal que por bien no venga. Estoy haciendo por primera vez sesiones de hipertrofia de pecho, espalda, core y brazos. Al menos va a ser así por un tiempo porque lo de la rodilla pinta mal. Puedo caminar perfectamente, subir y bajar escaleras, todo, pero son avisos del cuerpo y mínimo van a ser dos semanas de reposo del tren inferior, sino más.

Si vuelvo a correr pues no va a ser sobre una cinta.

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999999999 dijo:

Gracias, pero en el canal hay tropecientos vídeos.
Y el que pones es de un tío compitiendo a ver quién hace más repeticiones.

Podrías ser más específico, con algún vídeo en concreto? (es que hay chorrocientos).

Gracias de nuevo
Saludos

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JyQ dijo:

Con las dietas sucede algo curioso:
Siempre hay estudios y metaanálisis para afirmar tanto A como lo contrario a A.
Siempre hay estudios y metaanálisis para negar tanto A como lo contrario a A.
Cuando hay fundamentos mucho más simples que seguir y atormentarse con complejas y estrictas dietas.
Que con que consumas 200 calorías menos de las que usas a diario (contando con tu sedentarismo o ejercicio), ya adelgazas, si los comes por encima, al cabo de años tendrás panza u obesidad.
Fuera de ahí, lo obvio: los alimentos ultra procesados, aditivos y la comida sarama no es buena para nadie, aprende a cocinarte tu propia comida con alimentos frescos y naturales.
Y fuera de ahí: come lo que te siente bien y deja de jorobar con que tu verdad es la única, es ser humano está adaptado a todo, pero cada persona es distinta y debe aprender a escuchar su cuerpo.
Que algo funcione en ratones no quiere decir que vaya a funcionar en humanos, los factores son infinitos, los estudios nutricionales llevan décadas hacerlos y aún así jamás reflejarán la realidad, porque saldrá otro que también dará el mismo resultado, sea positivo o negativo.
Estas son mis conclusiones después de haber estudiado tanto a los seguidores de dietas keto como a seguidores de dietas vegetarianas o tipo "estudio de China": que acabas hasta la platano de que ambos lleven razón y ambos no la lleven por 800000 estudios y metaanálisis que les dan la razón. Es cierto que al menos ambos están de acuerdo en algunos puntos, quizá habría que tirar por esa base.
Exacto: como ha dicho 2x1, hay dietabros, sea keto, veggie, o lo que sea, a la gente le da por algo que se adapta a su forma de pensar que ha leído y ya no se puede razonar.

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