Ponerse Rocoso en gimnasio lochafinista casero
- Autor del tema JimJones
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Señor Rosa
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Fundamental una barra que aguante por lo menos dos veces tu peso. Unas anillas de gimnasia, las puedes colgar de la barra. Con esas dos cosas, y ejercicios sólo con tu peso corporal, ya tienes todos los ejercicios necesarios para el tren superior. Para el inferior usa tu propio peso corporal mediante distintos ejercicios y más adelante ya podrás añadir lastre mediante mochila o cinturones con ganchos. Todo esto es barato y efectivo. Todo lo demás es postureo y ganas de gastar dinero.
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zapatitos
Será en Octubre
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El kit de mancuernas que se le puede añadir peso del Decathlon, barato y estupendo en calidad precio. Una barra EZ, unos discos según tu fuerza y para delante.
El mayor problema de entrenar casero es el femoral que no recibe buen estímulo con peso, el peso muerto piernas rígidas no es suficiente y además es peligroso si te echas peso. Si puedes comprar con el tiempo un banco que lleve algo para poder hacer femoral tumbado (nada de maquinitas raras sino cosas básicas y pesos libres) y hacer las sentadillas profundas y no quedarse por encima de la paralela como hacen la mayoría. Por supuesto hay que sacrificar el peso que mueves pero el resultado compensa, un femoral y pierna más alargado y estilizado, no la típica pierna tipo nabo que tienen muchos en el gym de tanto hacer sentadillas y movimientos acortados.
Saludos.
El mayor problema de entrenar casero es el femoral que no recibe buen estímulo con peso, el peso muerto piernas rígidas no es suficiente y además es peligroso si te echas peso. Si puedes comprar con el tiempo un banco que lleve algo para poder hacer femoral tumbado (nada de maquinitas raras sino cosas básicas y pesos libres) y hacer las sentadillas profundas y no quedarse por encima de la paralela como hacen la mayoría. Por supuesto hay que sacrificar el peso que mueves pero el resultado compensa, un femoral y pierna más alargado y estilizado, no la típica pierna tipo nabo que tienen muchos en el gym de tanto hacer sentadillas y movimientos acortados.
Saludos.
Hacendado
Madmaxista
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Aquí tienes otros con mancuernas de 10 kilos.
Entrenamiento con dos mancuernas de 10kg
Unas mancuernas de estas por 20 pavos las tienes si buscas bien o de segunda mano.
Entrenamiento con dos mancuernas de 10kg
Unas mancuernas de estas por 20 pavos las tienes si buscas bien o de segunda mano.
zapatitos dijo:
El biceps femoral suele estar acortado. Si sucede eso, no es una buena idea fortalecerlo, y, mucho menos, de forma localizada mediante una máquina. Cuando se fortalece un músculo este tiende a acortarse. Mucho mejor entrenar las piernas en su conjunto, sin máquinas, mediante ejercicios que movilicen todos sus músculos y permitan un adaptación global, equilibrada y progresiva a las nuevas cargas. Y además combinar esto con ejercicios de estiramiento para los músculos que estén acortados. El entrenamiento con máquinas les puede venir bien a los usuarios de esteroides anabólicos pero eso no significa que sea bueno para todo el mundo.
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Turbamulta
Madmaxista
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Aparte del peso muerto con piernas rígidas está el hip thrust que es un ejercicio de potencia para toda la parte posterior de la pierna con mucha tras*ferencia para sprints y carrera en general, aunque se suele poner como ejercicio de ojo ciego porque a las tías es lo que les hay que vender.
chernorat
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Yo utilizo una esterilla, tres pesas rusas (12, 16 y 20 Kg) unas pequeñas barras de apoyo para hacer flexiones en suelo y una rueda de abdominales. Con eso me vale para ejercitar todo el cuerpo y estar fuerte, aunque me gustaría tener también una barra para dominadas (no me gustan las que se ponen en los marcos de las puertas.)
Los 7 ejercicios con kettlebells que no pueden faltar en tu entrenamiento
Por lo que tengo entendido dan mejores resultados que las mancuernas, hay que probar por que eso dependera de la persona.
---------- Post added 19-sep-2016 at 14:46 ----------
Esas mancuernas son carisimas incluso de segunda mano.
Turbamulta
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Las kettlebells lo primero que hay que aprender como cualquier invento para levantar peso libre es a manejarlas correctamente. Si finalmente las compras busca videos de técnica tipo "unrack kettlebell" y "kettlebell grip" para aprender a cogerlas.
Muchas de los problemas con barras y mancuernas vienen de que la gente no tiene ni idea de agarres, como subirlas hasta los hombros de forma eficiente y sin riesgo y asi, pillan un video de press de hombros y ale patapum parriba y lo que salga.
Kondarra
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