Bueno, digamos que el objetivo de perder la fokin panza ya lo conseguí y podéis leer cómo en el vol.3
Bueno, tras el éxito (jajaj) de otros hilos dónde cuento cómo pienso perder la foking panza ha llegado el día en que puedo decir que he perdido la foking panza. De momento el six pack quiere aparecer completamente cuando estoy deshidratado, está aflorado ya, completamente todo y no simplemente...
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En resumen: 5 Kg de grasa real desde Enero, lo cual son 6-7 Kilos de balanza, el peso es fluctuante con el agua, no hay que obsesionarse. Lo importante es que no ha sido una bajada radical sino progresiva a kilo por mes. Las claves están escritas en el hilo. Nutrición, ejercicio de fuerza, etc...
Pero hay otros 5 Kg por delante para ponerme ya "seco" que es el término que se usa en culturismo para decir que alguien marca músculo y que son ciertamente difíciles. Lo son porque de manera natural el cuerpo quiere tener algo de reserva y cuando entras en un déficit calórico te viene el hambre mala. NO ES BUENO PASAR HAMBRE. No lo es porque tiene un efecto rebote X2. Entonces conviene ser igualmente paciente.
La estrategia es más ejercicio:
1. Además del entrenamiento de fuerza en el gym por las mañanas voy a hacer todos los días 1 h de bicicleta al caer la tarde, es decir, cardio de intensidad, 600/800 Kcal extra de consumo diarios. La historia aquí no es matarse, sino dar un paseo, disfrutarlo y ser constante. Si el consumo de Kcal es inferior a pongamos 400 kcal no pasa nada, bienvenidas sean. La cosa es que sea diario porque así se genera adhesión.
2. Proteínas. Cuando perdemos peso, perdemos grasa pero perdemos también masa magra, músculo y eso no es bueno. Más o menos hay una perdida de un 30% de músculo. Entonces se trata de meterle al cuerpo un alimento, la proteína, para que genere recuperación muscular, anabolismo. Estoy tomando Whey, proteína en polvo. Está muy rica. Demasiado me temo. Calculo que el aporte extra en Kcal diarios de esos "batidos" pueden ser de unas 250 Kcal X 2, lo cual es mucho. El punto positivo es lo saciante que es. A diferencia del hidrato no da más hambre. Cuando me tomo mis postres de frutas y proteínas tiene un efecto curativo. Están muy ricos. Es la percepción que tengo de ese alimento.
El gasto calórico basal en una persona normal pueden ser de 1800 Kcal a las que hay que sumar el gasto de la actividad física: caminar, gym. bici... digamos que se estima de media para una persona que no haga deporte en unas 2500 Kcal. El mío está por encima.
Como hago ayuno intermitente en la ingesta estoy por debajo seguro, por más que coma (como muchísimo).
Pues hasta ahí mi planificación para el mamadismo. Aunque para el verano me tienta meter el acelerador realmente no es bueno que lo haga. Ya me veo bien. Lo que me va a generar más adhesión es mantenerme en la media de pérdida de 1 Kg/mes.
Ejercicio aeróbico
intensidad 6/10
Ejercicio fuerza
intensidad 8/10
OBJETIVO
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