Hilo de la calistenia

GMB Fitness ❤️ Play with Yourself

Get Fit. Anytime. Anywhere with GymFit TV by GymnasticBodies

The Pull-up Solution by John Sifferman

MAX SHANK - LIBERATE YOUR BODY & MIND THROUGH MOVEMENT

Hola a todos,
Yo he acabado haciendo algo de calistenia por necesidad puesto que entre trabajo y familia, me resulta imposible ir a gimnasios, y además nunca he sido muy fan.
Además, el poco tiempo que tengo también lo asigno a corer, con lo cual, queda poco para los ejercicios.
No obstante lo dicho, y reconociendo que soy un tirillas D), lo que yo commence a hacer fue:

• Descargarme y usar una App que se llama Ejercicios en casa, o algo así. Simplemente te va cantando ejercicios y número de repeticiones, pero para un no iniciado yo creo que puede valer.
• Luego, sin muchas referencias, vi la web de BarBrothers dado que tienen unas composiciones de rutinas en imagines, que entran por los ojos, fáciles de recorder
  • Por ejemplo, una de principiantes era hacer 3 veces el siguiente circuito: 3 chin-up, 30segs silla pared, o squats, 12 dips, 8 flexiones, 2 pull-ups, 3 levantamiento de piernas colgado y 7 flexiones con pies en alto).

Dicho lo anterior a modo de presentación, leí en el libro de Fitness revolucionario sobre el ejercicio de flexion vertical.
Me parece la leche, pero, no tengo huevones a hacer el puñetero pino en la pared, nunca me enseñaron y jorobar, ya sé que 34 años no son nada, pero es que me acojona la ostra que me puedo pegar. ¿Algún truco?

JoTaladro dijo:

Hola a todos,
Yo he acabado haciendo algo de calistenia por necesidad puesto que entre trabajo y familia, me resulta imposible ir a gimnasios, y además nunca he sido muy fan.
Además, el poco tiempo que tengo también lo asigno a corer, con lo cual, queda poco para los ejercicios.
No obstante lo dicho, y reconociendo que soy un tirillas D), lo que yo commence a hacer fue:

• Descargarme y usar una App que se llama Ejercicios en casa, o algo así. Simplemente te va cantando ejercicios y número de repeticiones, pero para un no iniciado yo creo que puede valer.
• Luego, sin muchas referencias, vi la web de BarBrothers dado que tienen unas composiciones de rutinas en imagines, que entran por los ojos, fáciles de recorder
  • Por ejemplo, una de principiantes era hacer 3 veces el siguiente circuito: 3 chin-up, 30segs silla pared, o squats, 12 dips, 8 flexiones, 2 pull-ups, 3 levantamiento de piernas colgado y 7 flexiones con pies en alto).

Dicho lo anterior a modo de presentación, leí en el libro de Fitness revolucionario sobre el ejercicio de flexion vertical.
Me parece la leche, pero, no tengo huevones a hacer el puñetero pino en la pared, nunca me enseñaron y jorobar, ya sé que 34 años no son nada, pero es que me acojona la ostra que me puedo pegar. ¿Algún truco?

Hacer clic para expandir...

Sí, los BarBrothers propugnan el entrenamiento en circuitos, que está bastante bien.

Sobre el pino: por supuesto que te lo puedes sacar.

Unos cuantos consejos:

1- El lugar: Ponte en un sitio donde tengas espacio, que no haya objetos o partes de la casa, o plantas o lo que sea donde te puedas caer. Y que sea plano, o si tiene un poco -pero debes ser realmente poco- de cuesta, te pones cuesta arriba (es más fácil para equilibrarte).

2- La superficie: Yo empecé en el césped del parque (hace 2 años, con 30 años -jamás lo había hecho, ni siquiera intentado, de modo que tus 34 no son nada), por el miedo a las palos y a las caídas. El único pero es que al ser algo blando, no te devuelve toda la fuerza que aplicas. Pero es un sitio bastante seguro. Un concepto parecido es la playa: te quita miedo pero también te quita firmeza.

3- Progresión: Empezar contra la pared está bien.
Hay 2 posibilidades: la espalda contra la pared o el estómago contra la pared. Esta última es la más recomendada porque evita que pongas la posición "de banana" con la espalda baja muy arqueada.
La idea es que en las primeras sesiones no subas hasta arriba del todo. Simplemente apoyas las manos, y subes con los pies un poco, como 1 metro ó 1 metro 20 centímetros. Vas cogiendo sensaciones, acostumbrándote a que la cabeza se te llene de sangre, las muñecas van entonándose, los hombros y los codos también. En cada sesión trata de subir unos pocos centímetros, hasta que un día llegues a poner la cara contra la pared. Enhorabuena, ya tienes el wall handstand stomach to wall.
A partir de aquí, el objetivo es ir sumando segundos, poco a poco en cada sesión. Cuando tengas unos 45-60 segundos, ya tienes los músculos y las articulaciones preparados para el free HS. El equilibrio todavía no lo tienes, pero lo irás cogiendo.

Prueba y cuando tengas el pino contra la pared te comento alguna cosas más.

Un par de preguntas, perdón si han sido planteadas ya. Querría saber la diferencia entre estos ejercicios de calistenia y los que propone Marco en su página o en su libro de fitness revolucionario.
También si conocéis alguna aplicación para poder tener una rutina diaria de calistenia.

Comodoro dijo:

Un par de preguntas, perdón si han sido planteadas ya. Querría saber la diferencia entre estos ejercicios de calistenia y los que propone Marco en su página o en su libro de fitness revolucionario.
También si conocéis alguna aplicación para poder tener una rutina diaria de calistenia.

Hacer clic para expandir...

No hay diferencia, una dominada es una dominada.
Luego hay muchas rutinas y aproximaciones, depende de tus objetivos, tu conocimiento y experiencia y de a quién sigues (si sigues a alguien)

Cojo sitio, lo encontré, hágase.

Un consejo para el pino (handstand): No hagáis el kickup (es decir, la entrada) muy rápido. Al contrario, haciéndolo lento consigues la posición de equilibrio más fácil, porque no tienes que controlar el no pasarte de frenada.

Al principio cuesta más, parece que no llegas arriba, pero es más productivo a medio plazo.

No tiene mala pinta, asegúralo todo bien para que no se mueva. Puedes hacer bastantes cosas calisténicas con el cacharro.

Es viejo, pero es verdad:

¿Qué os parece éste sistema para empezar a hacer dominadas para un PCM rellenito comedoritos?

JuanMacClane dijo:

¿Qué os parece éste sistema para empezar a hacer dominadas para un PCM rellenito comedoritos?

Hacer clic para expandir...

Todo lo q sea moverse está bien

Por poco q hagas y vayas mejorando, todo suma

JuanMacClane dijo:

¿Qué os parece éste sistema para empezar a hacer dominadas para un PCM rellenito comedoritos?

Hacer clic para expandir...

Está bien.

Los principios, aplicables desde a hacer una dominada a hacer el cristo en anillas, son los mismos:

1- Progresión desde un movimiento parecido al que queremos sacarnos.

2- Rango de repeticiones "prudentes", entre 5-10 como base. Lo cual no quita que puedas meter sesiones más de calidad, con series de 1-3 repeticiones con mucho descanso entre series de algún movimiento un poco más avanzado.

3- Relativo a las dominadas:
a): Mejor que colgarte de una barra olímpica puesta en un rack (es bastante inestable), busca una barra fija que esté baja (en muchos parques hay de varias alturas). O si vas al gym, en la máquina Smith puedes dejarla bloqueada a la altura que te guste.
b): Después de hacer tus series de Australian pull ups, prueba a colgarte de la barra. Muchas veces el agarre es el factor limitante. Al principio a lo peor no aguantas ni 10 segundos. Es normal, no te preocupes, se va mejorando con constancia.

4- Relativo al PCMgordodoritismo: Tiene solución, la calistenia te convertirá en un semidiós, de los que hacían estatuas:




(Mirad la V amadora del abdomen, es que Zeus hacía elevaciones de piernas colgado en barra)

Gurney dijo:

Está bien.

Los principios, aplicables desde a hacer una dominada a hacer el cristo en anillas, son los mismos:

1- Progresión desde un movimiento parecido al que queremos sacarnos.

2- Rango de repeticiones "prudentes", entre 5-10 como base. Lo cual no quita que puedas meter sesiones más de calidad, con series de 1-3 repeticiones con mucho descanso entre series de algún movimiento un poco más avanzado.

3- Relativo a las dominadas:
a): Mejor que colgarte de una barra olímpica puesta en un rack (es bastante inestable), busca una barra fija que esté baja (en muchos parques hay de varias alturas). O si vas al gym, en la máquina Smith puedes dejarla bloqueada a la altura que te guste.
b): Después de hacer tus series de Australian pull ups, prueba a colgarte de la barra. Muchas veces el agarre es el factor limitante. Al principio a lo peor no aguantas ni 10 segundos. Es normal, no te preocupes, se va mejorando con constancia.

4- Relativo al PCMgordodoritismo: Tiene solución, la calistenia te convertirá en un semidiós, de los que hacían estatuas:

(Mirad la V amadora del abdomen, es que Zeus hacía elevaciones de piernas colgado en barra)

Hacer clic para expandir...

Gracias, ya llevo unos días haciendo las australianas , de la segunda forma (que estás medio tumbado). Estoy usando un parque de ejercicios de los que ponen en la playa, con lo que la barra es fija y no hay problema. Además he pillado una hora en lo que no hay ningún fuertecito vacilando.

Sobre lo de colgarme de la barra lo probaré despues de las australianas ¿debo colgarme solo o intentar retener mientras bajo? Además supongo así me sirve para estirar la espalda.

¿Algún consejo para el tren inferior? (Que no sean sentadillas, eso lo doy por supuesto)

JuanMacClane dijo:

¿Qué os parece éste sistema para empezar a hacer dominadas para un PCM rellenito comedoritos?

Hacer clic para expandir...

Asi las saqué yo. Simultanealo con ejercicios de activación escapular y recuerda, el movimiento de la dominada nace en la espalda, los brazos son "tras*misores" y para la parte final.

Ejercicios de este tipo, tanto con los pies apoyados como completamente colgado y con ancho de hombros o superior



Esta otra alternativa seguramente tiene más tras*ferencia a las dominadas que el remo australiano, por supuesto se puede hacer todo con las dos manos, lo de bajar con una sola es una variante.