Muy cierto.
Yo me he lesionado mucho más con calistenia (fondos, pike push ups, dominadas...) qué con sus equivalentes con peso en el gym...
Es muy fácil pasarse en la dureza del ejercicio o tomar una mala postura
Hilo de la calistenia
- Autor del tema Gurney
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Muy cierto.
Yo me he lesionado mucho más con calistenia (fondos, pike push ups, dominadas...) qué con sus equivalentes con peso en el gym...
Es muy fácil pasarse en la dureza del ejercicio o tomar una mala postura
Calimero
Madmaxista
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Es que se está poniendo de moda la calistenia como si fuera la panacea y no se está teniendo en cuenta la cantidad de tensión que se está ejerciendo a las articulaciones con posturas para las que el cuerpo no está pensado mantener y repetir tantas veces. Por muy cachas que estés , da igual, la tensión articular está ahí.
La calistenia es para un grupo de gente reducida.
A.k.A
Himbersor
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Te corrigo: los trucos avanzados de calistenia es para un grupo de gente reducida.
Yo hago calistenia básica (pull ups, pushups, squat, bodyrow, dips, planks, Handstand y quiza alguna versión fácil de front lever) y perfecto.
Mido 1,86, brazos y piernas largas.
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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El cuerpo no está pensado para nada en concreto, y al mismo tiempo lo está para casi todo.
El tema es ir haciendo una progresión desde lo fácil a lo difícil.
No sólo en movimientos o posiciones concretas, sino también en volumen de repeticiones, intensidad, densidad y demás.
No son raros los casos de tendinitis (codo de golfista sobre todo) en gente que se pasa de rosca haciendo dominadas, o los muscle ups cuando te salen por primera vez (quieres hacerlos todos los días, para que todos sepan que "eres muy avanzado", jajaja).
Lo de muy cachas y tal...las barras y las anillas y el suelo son un juego diferente al del gimnasio -que es una buena base para la calistenia- pero que no elimina el hecho de que un bicharraco de gimnasio sigue siendo un principiante, aunque él crea que no.
Es muy difícil, porque tenemos mucho ego, el ir sin prisa, escuchando al cuerpo, siendo conscientes con lo que hacemos y críticos con lo que hacemos ("No he estirado del todo los brazos al hacer las dominadas en L-hang" "No abro lo suficiente los hombros al hacer el pino", "Me duelen los hombros porque he hecho demasiados fondos este último mes", etc etc) y al mismo tiempo estar contentos porque hacer 10 dominadas, aunque parezca poco, te pone en el percentil 95 en relación al resto de personas.
A.k.A
Himbersor
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Lo pongo también por aquí hamijios por si tenéis alguna idea:
www.burbuja.info
RACK o ESTRUCTURA para calistenia exteriores?
A ver si alguien puede aconsejarme. La idea es una estructura para trabajar principalmente dominadas (con y sin lastre), poder enganchar anillas, y poder anclar las barras paralelas esas para hacer Dips (fondos). Ya aprovecharía y le engancharía una barra para hacer sentadillas. Los...
www.burbuja.info
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Más sobre periodización:
La periodización es el proceso de organizar el entrenamiento hacia fines específicos durante un determinado periodo de tiempo. Hay varias posibilidades:
En una periodización por bloques, generalmente se desarrolla en bloques de 4-8 semanas de hipertrofia (series de 6-12 reps cerca del fallo, volumen elevado, descanso entre 60-90 segundos) y 4-8 semanas de fuerza (series de 1-5 reps, lejos del fallo, volumen bajo-medio, descanso de 2-5 minutos). Los bloques se orientan a un determinado objetivo de repeticiones, o de una posición concreta durante X segundos, etc...de manera que una vez obtenido, o en caso de estancamiento, se hace una descarga o un cambio a otro bloque
En una periodización concurrente u ondulada, el entrenamiento se organiza en una agenda más corta: por ejemplo, una semana de fuerza y otra de hipertrofia; o dentro de una misma semana, un día de fuerza y otro de hipertrofia (o velocidad, depende del objetivo), con la misma idea de ir añadiendo repeticiones o series o acortando descansos, etc...hasta el estancamiento que implica un cambio o una descarga
En una periodización lineal, la idea es ir añadiendo repeticiones en cada sesión, o bien cambiar a un movimiento o posición más avanzados, hasta que haya un estancamiento.
Todas son buenas, han sido reiteradamente contrastadas en la práctica de muchos entrenantes y tienen su momento para cada uno de nosotros. Sentiros libre de probar la que os parezca mejor y aprended de ello.
La periodización es algo bueno para tratar de mejorar, tanto el rendimiento como el aspecto físico, y evitar lesiones de sobreuso debido al mismo movimiento repetido una y otra vez.
No seáis ese tío que siempre está igual de tamaño y que lleva años haciendo lo mismo
La periodización es el proceso de organizar el entrenamiento hacia fines específicos durante un determinado periodo de tiempo. Hay varias posibilidades:
En una periodización por bloques, generalmente se desarrolla en bloques de 4-8 semanas de hipertrofia (series de 6-12 reps cerca del fallo, volumen elevado, descanso entre 60-90 segundos) y 4-8 semanas de fuerza (series de 1-5 reps, lejos del fallo, volumen bajo-medio, descanso de 2-5 minutos). Los bloques se orientan a un determinado objetivo de repeticiones, o de una posición concreta durante X segundos, etc...de manera que una vez obtenido, o en caso de estancamiento, se hace una descarga o un cambio a otro bloque
En una periodización concurrente u ondulada, el entrenamiento se organiza en una agenda más corta: por ejemplo, una semana de fuerza y otra de hipertrofia; o dentro de una misma semana, un día de fuerza y otro de hipertrofia (o velocidad, depende del objetivo), con la misma idea de ir añadiendo repeticiones o series o acortando descansos, etc...hasta el estancamiento que implica un cambio o una descarga
En una periodización lineal, la idea es ir añadiendo repeticiones en cada sesión, o bien cambiar a un movimiento o posición más avanzados, hasta que haya un estancamiento.
Todas son buenas, han sido reiteradamente contrastadas en la práctica de muchos entrenantes y tienen su momento para cada uno de nosotros. Sentiros libre de probar la que os parezca mejor y aprended de ello.
La periodización es algo bueno para tratar de mejorar, tanto el rendimiento como el aspecto físico, y evitar lesiones de sobreuso debido al mismo movimiento repetido una y otra vez.
No seáis ese tío que siempre está igual de tamaño y que lleva años haciendo lo mismo
Leovigildo
Madmaxista
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Regreso a este hilo para celebrar que me han puesto un pequeño parque de calistenia al lado de mi casa, y esto implica que ya no hay excusa para no entrenar porque nadie me va a andar porculizando con que me suba la mascarilla. Lo único... ¿Qué rutina hacer? Necesito algún consejillo para diseñar una BBB y ceñirme a ella. ¿Se puede abusar de tu tiempo @Gurney?
Antes de que acabase renegando de los gimnasios por el tema de las mascaras y los soplanucas quejicas histéricos, lo que estaba haciendo era una tabla que sugería powerexplosive basado en wendler 5/3/1 que si no recuerdo mal, ya subí en su día en el hilo, con (como no podía ser menos), énfasis en banca, militar, sentadilla y peso muerto, más los accesorios que le metía yo. Nada va a suplir a la sentadilla y el peso muerto del powerlifting, pero sí me gustaría llevar esa clase de split superior/inferior a la calistenia y priorizando ganar fuerza y flexibilidad (demasiado tiempo sentado y me noto rígido), y secundariamente hipertrofia.
En los clásicos parques de calistenia sólo se me ocurre hacer dominadas en bucle, leg raises colgado y fondos de triceps porque al ser el suelo de gravilla no permite tumbarse y aprovechar para hacer otros ejercicios (calentamiento o estiramiento y en general todo lo que implique estar tumbado tendría que hacerlo en casa antes de salir o inmediatamente al volver). Un par de anillas también tengo, aunque no he probado aún cómo de alto está para ver si puedo montarlas ahí y hacer un poco el indio. En plan meta a medio/largo plazo, siempre quise poder hacer un muscle up, pero a fecha de hoy lo veo muy lejano...
Antes de que acabase renegando de los gimnasios por el tema de las mascaras y los soplanucas quejicas histéricos, lo que estaba haciendo era una tabla que sugería powerexplosive basado en wendler 5/3/1 que si no recuerdo mal, ya subí en su día en el hilo, con (como no podía ser menos), énfasis en banca, militar, sentadilla y peso muerto, más los accesorios que le metía yo. Nada va a suplir a la sentadilla y el peso muerto del powerlifting, pero sí me gustaría llevar esa clase de split superior/inferior a la calistenia y priorizando ganar fuerza y flexibilidad (demasiado tiempo sentado y me noto rígido), y secundariamente hipertrofia.
En los clásicos parques de calistenia sólo se me ocurre hacer dominadas en bucle, leg raises colgado y fondos de triceps porque al ser el suelo de gravilla no permite tumbarse y aprovechar para hacer otros ejercicios (calentamiento o estiramiento y en general todo lo que implique estar tumbado tendría que hacerlo en casa antes de salir o inmediatamente al volver). Un par de anillas también tengo, aunque no he probado aún cómo de alto está para ver si puedo montarlas ahí y hacer un poco el indio. En plan meta a medio/largo plazo, siempre quise poder hacer un muscle up, pero a fecha de hoy lo veo muy lejano...
Zomb
Madmaxista
¿Alguien de aquí se ha roto un hueso o parecido a romperse la clavícula (me la he partido por la parte más alejada del hombro, pero aún así podría considerarse como una quasi lesión del hombro) y ha vuelto a la calistenia?
Lo digo porque me gustaría saber cuanto tiempo debería esperar y a que debería atenerme, a ver si voy a hacer una dominada y partirla de nuevo por la presión o algo.
Lo digo porque me gustaría saber cuanto tiempo debería esperar y a que debería atenerme, a ver si voy a hacer una dominada y partirla de nuevo por la presión o algo.
Gabo Saturn
A.k.A
Himbersor
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Lo tenía gracias (venía de YouTube con él).
Tengo a Calisthenic Movement, FitnessFaQ y al Gabo.
Luego de hierros y fitnesa, tengl al Powerexplosive (aunque cada vez me pone más nervioso en su deriva demencial de ultra marketing futurista y tecnológico), Fitness Revolucionario y Fitness Real (Víctor Reyes).
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