Hilo de la calistenia

anonymous375298 dijo:

¿Cuál es el problema de la crema solar?, ¿que tardas más en ir cogiendo el tonalidad que quieres o que? Pero también te protege sobre todo al principio cuando estás muy blanco de que un día te quemes.

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Nunca hay que quemarse, nunca hay que echarse crema

Si empiezas con el Sol, empieza poco a poco. Ten en cuenta que hay gente que durante toda su vida ha vivido sin que le dé el Sol durante 11 meses y medio al año, y que luego va a la playa y se tumba durante horas. Cuando en realidad deberían empezar con Sol de media tarde o del principio de la mañana durante 10 minutos, y el resto estar tapados y a la sombra

El Sol es Dios, y la relación con los dioses siempre es problemática: te pueden convertir en un héroe digno de una estatua griega, o destruirte sin miramientos

ACTUALIZACIÓN SOBRE EL PREPLAYEO CALISTÉNICO
(Con una propuesta de esquema):


Hermanos, quedan 6 semanas para el mes de julio, un plazo perfecto para hacer un preplayeo que suscite repruebo, envidia y ropa interior mojadas

Os propongo lo siguiente:


1- Sol: Para ir a la playa/piscina/pantanito (en lo sucesivo, escribiré sólo playa), hay que ir ya bronceado. Las inserciones musculares se marcan más, el 6-pack se marca más, y sobre todo, te difenrecias del ganado urbano, que es pálido, débil y aburrido
De modo que empezad ya, poco a poco, todos los días, incrementando la dosis de Sol, que es Dios. El objetivo debe ser que te digan "Eh, has estado en la playa", cuando no has pisado esa arena. Y recordad, nunca quemarse la piel, sino que hay que ir con calma

2- Sacarse algún truco (=skill) para hacerlo en la playa. Personalmente os recomiendo el handstand (=pino), y en 6 semanas es perfectamente factible. Hay otros muchos (saltos, tipo backflip, que serían los más complicados), el elbow lever (a 2 manos es fácil y efectista), la L-Sit...
La idea es llamar la atención, que digan "Ese hijopvta sabe moverse" (y los que sabemos movernos amamos mejor)

3- Después de 10-20 minutos de practicar la skill, meter 30-40 minutos de bombeo: series de 6-12 repeticiones, descansos de 60-90 segundos, de los movimientos básicos: dominadas, fondos en paralelas/anillas/suelo, sentadillas (air squats, nada particularmente demandante), remos, elevaciones de gemelo, elevaciones de piernas colgado, puentes lumbares, etc
También vale hacer retos de todo tipo que te dejen destrozado

Según vuestro esquema particular de entrenar (hay quien hace push/pull/legs, otros full body, etc) meted este bombeo extremo
Y aunque busquemos una hipertrofia preplayera, esa hipertrofia es buena porque la fuerza tiene como uno de sus factores el tamaño de la sección muscular, de modo que ganar músculo permite mejorar en habilidades y en temas de fuerza bruta como la planche

4- Estiramientos, tanto para mejorar la recuperación de ese destrozo en el pumpeo como para afinar el cuerpo

5- Bajar calorías, quitar harinas, alcohol, etc para bajar unos kilos en la báscula. En general todos estamos tapados en mayor o menor medida. El que esté en infrapeso, debe comer más carne, bemoles, patatas y fruta

6- Juntarte con otros flipados, porque los lobos vamos en manada


Recordad que el mundo está lleno de feos y de antiestéticaldad en general, y que nuestra obligación es adorar a la Belleza y hacer que nuestro cuerpo sea un templo

Es una revuelta contra el mundo moderno


A PELO, A PELO SIEMPRE

Gurney dijo:

ACTUALIZACIÓN SOBRE EL PREPLAYEO CALISTÉNICO
(Con una propuesta de esquema):


Hermanos, quedan 6 semanas para el mes de julio, un plazo perfecto para hacer un preplayeo que suscite repruebo, envidia y ropa interior mojadas

Os propongo lo siguiente:


1- Sol: Para ir a la playa/piscina/pantanito (en lo sucesivo, escribiré sólo playa), hay que ir ya bronceado. Las inserciones musculares se marcan más, el 6-pack se marca más, y sobre todo, te difenrecias del ganado urbano, que es pálido, débil y aburrido
De modo que empezad ya, poco a poco, todos los días, incrementando la dosis de Sol, que es Dios. El objetivo debe ser que te digan "Eh, has estado en la playa", cuando no has pisado esa arena. Y recordad, nunca quemarse la piel, sino que hay que ir con calma

2- Sacarse algún truco (=skill) para hacerlo en la playa. Personalmente os recomiendo el handstand (=pino), y en 6 semanas es perfectamente factible. Hay otros muchos (saltos, tipo backflip, que serían los más complicados), el elbow lever (a 2 manos es fácil y efectista), la L-Sit...
La idea es llamar la atención, que digan "Ese hijopvta sabe moverse" (y los que sabemos movernos amamos mejor)

3- Después de 10-20 minutos de practicar la skill, meter 30-40 minutos de bombeo: series de 6-12 repeticiones, descansos de 60-90 segundos, de los movimientos básicos: dominadas, fondos en paralelas/anillas/suelo, sentadillas (air squats, nada particularmente demandante), remos, elevaciones de gemelo, elevaciones de piernas colgado, puentes lumbares, etc
También vale hacer retos de todo tipo que te dejen destrozado

Según vuestro esquema particular de entrenar (hay quien hace push/pull/legs, otros full body, etc) meted este bombeo extremo
Y aunque busquemos una hipertrofia preplayera, esa hipertrofia es buena porque la fuerza tiene como uno de sus factores el tamaño de la sección muscular, de modo que ganar músculo permite mejorar en habilidades y en temas de fuerza bruta como la planche

4- Estiramientos, tanto para mejorar la recuperación de ese destrozo en el pumpeo como para afinar el cuerpo

5- Bajar calorías, quitar harinas, alcohol, etc para bajar unos kilos en la báscula. En general todos estamos tapados en mayor o menor medida. El que esté en infrapeso, debe comer más carne, bemoles, patatas y fruta

6- Juntarte con otros flipados, porque los lobos vamos en manada


Recordad que el mundo está lleno de feos y de antiestéticaldad en general, y que nuestra obligación es adorar a la Belleza y hacer que nuestro cuerpo sea un templo

Es una revuelta contra el mundo moderno


A PELO, A PELO SIEMPRE

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Pregunta, ya van 2 veces que mencionas entrenar pierna de manera "light" ¿ cuál es el motivo?

Unas buenas piernacas forman y dan la sensación de un cuerpo musculado y bien formado.

¿No serás de la tribu de los chicken legs?

A.k.A dijo:

Pregunta, ya van 2 veces que mencionas entrenar pierna de manera "light" ¿ cuál es el motivo?

Unas buenas piernacas forman y dan la sensación de un cuerpo musculado y bien formado.

¿No serás de la tribu de los chicken legs?

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Jajaja, sí, en realidad cuando hablamos del mundo hablamos de nosotros mismos

Prácticamente de serie tengo unos muslos decentes (tamaño medio, pero con las rajas de los cuádriceps muy marcadas) y unos gemelos gigantes (he perdido la cuenta de las veces que me han preguntado por mi "rutina de gemelos", jajaja), y además creo en "entrenar piernas" en el sentido de movilidad, potencia (saltos y sprints principalmente) y deportes específicos, más que en el rollo de squat & deadlift (que hice en su momento, porque casi todos tenemos una época oscura de powelifter anti-sistema de 3 sesiones de sentadillas a la semana) o la visión culturista de prensa, extensiones de cuádriceps y de femoral y demás. Porque tanto el power como el bodybuilder son formas que no se utilizan fuera de ese nicho. Ningún deportista de deporte específico hace full squat, el peso muerto se suele hacer con hex-bar, ni se utiliza el fallo muscular o volúmenes de entrenamiento que te lleven a una hipertrofia que luego no se traduce en rendimiento deportivo.
Tal vez con hierros el único entrenamiento que sí redunda en una explosividad y fuerza bestiales sea el de los halterófilos, pero tiene el gran hándicap de que aprender correctamente los 2 levantamientos principales lleva años de práctica con entrenadores especializados que no suelen abundar

Y creo que para mis objetivos tener unas piernas más voluminosas no me iba a ayudar en nada

Pero sí, alguien muy fino de piernas debe entrenarlas de modo diferente

Luego pongo alguna rutina de piernas con peso corporal para tratar esos casos


Un saludo a todos, os quiero macho cabríoes

RUTINA CON PESO CORPORAL PARA PIERNAS
(Un enfoque minimalista)


"Pero, y qué haces para pierna?" es una de las críticas habituales a la calistenia. Cierto, desde un enfoque exclusivamente calisténico, sobre todo a nivel atlético, y con frecuencia también en cuanto a estética, el tren inferior se queda muy rezagado en relación al torso y los brazos
Recalco lo de "exclusivamente calisténico", porque si se le añaden ideas de movilidad, saltos, pliométricos, sprints y estiramientos el resultado es ser una bestia parda, potente, ágil y flexible

Esto no es un alegato anti-sentadillasconbarra ni anti-pesomuerto, sólo una alternativa perfectamente válida

Sin más palabrería, la rutina:


0- Dar gracias al Sol, que es Dios


1- Calentamiento general, el que hagáis cada uno


2- Preparación particular para el tren inferior:




Con algunos estiramientos estáticos (los de toda la vida), suaves, en plan activación, y otros estiramientos dinámicos de este estilo:






3- Sprints de 30 metros, desde parado, 6 series
Sed conscientes que son un movimiento de calidad, que no pueden ser ejecutados al máximo desde la primera serie. De modo que el primer sprint sería algo así como al 70%. Vuelves caminando a la salida, sueltas un poco piernas, piensas en cómo lo has hecho, puedes meter algún estiramiento de tu gusto, le miras el ojo ciego a alguna mujer que pase por el parque, y así descansado haces la 2ª serie, un poco más fuerte que la anterior -pero sólo un poco, todavía podrías haber ido más rápido-. Vuelves igual, y haces la 3ª serie, también algo más rápida que la anterior.
Ya estás listo para hacer los últimos 3 sprints al 90-95% de tu capacidad, descansando lo necesario para que estés fresco


4- Salto vertical a 2 pies desde parado, 3 series de 5 repeticiones
También son un movimiento especial, para hacerlo no agonísticamente, sino como el dios Apolo, grácil, sin esfuerzo aparente, y descansando lo necesario


5- Movimiento dominante de cuádriceps, 3 series de 6-12 repeticiones
Coged la variante que corresponda a vuestro nivel. Es buena idea "calentar" con versiones más fáciles y arribar a la variante correspondiente, y hacer entonces las 3 series




6- Movimiento dominante de cadera, 3 series de 6-12 repeticiones
Ídem que lo anterior. Estos movimientos son más fáciles que los anteriores, en cualquier caso. Pero a largo plazo son extremadamente beneficiosos para la salud de la cadera



(No es imprescindible ejecutarlo de manera explosiva como en el vídeo, aunque sí deseable)


7- Elevaciones de gemelos, ya sea en el suelo o en un banco, 3 series de 10-25 repeticiones




8- Estiramientos estáticos, esta vez más sostenidos y más intensos que los del calentamiento, de 5 a 10 minutos



Y ya está


Como todo lo que escribo: adaptadlo a vosotros mismos. Si alguna cosa no os va bien, quitadla; si otra, se os queda corta, aumentadla. Si tenéis algún movimiento particular que os gusta, metedlo

Esto es algo genérico, básicamente salud articular y muscular con algo de ejercicio, y sin programación. De modo que no es propiamente un entrenamiento, sino algo así como una preparación para ulteriores objetivos más concretos, pero que ejecutada correctamente y con constancia (1-3 veces a la semana) te pone a un nivel atlético del 1%, porque los sentadilleadores no suelen esprintar ni saltar, los runners son cuerpoescombros con muy mala postura, y los yoguis no tienen fuerza


A PELO, A PELO SIEMPRE

Gurney dijo:

..., y los yoguis no tienen fuerza

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auch!
Te hago un combo de asanas que te queas loco, flipao.

Tio_Serio dijo:

auch!
Te hago un combo de asanas que te queas loco, flipao.

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Jajaja, sí, si algo me define es el ser un flipao

Postea algún vídeo de yoga que creas que es bueno (si no es demasiado largo, mejor)

Yo propiamente no hago yoga, pero en el parque me han preguntado muchas veces si hago, porque meto mucha movilidad, y seguro que mi "Elevated hip pancake progression" tiene algún nombre hindú

¿Qué material recomendáis comprar?
Tengo bandas: De 30-60 Lb y 90-120 Lb. Y me son muy útiles para realizar muchos ejercicios.

Estoy pensando en adquirir los soportes para flexiones y las anillas.

¿Hay alguna otra herramienta que consideréis must-buy?

Te invoco @Gurney

Sabor_a_Presunto dijo:

¿Qué material recomendáis comprar?
Tengo bandas: De 30-60 Lb y 90-120 Lb. Y me son muy útiles para realizar muchos ejercicios.

Estoy pensando en adquirir los soportes para flexiones y las anillas.

¿Hay alguna otra herramienta que consideréis must-buy?

Te invoco @Gurney

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La Abwheel (=rueda abdominal) es una gran pieza de equipo. Este año le he dedicado varias sesiones individuales cada semana y he mejorado en todo. Aunque también he hecho otros cambios, otras pruebas, refinado la dieta...creo que es muy buena.

El tema es empezar con mucha calma, porque es bastante dura y porque hay algunas malas posturas muy frecuentes que son potencialmente lesivas y que lastran el desarrollo. Principalmente 2:

1): Hiperextender los lumbares

2): No bloquear los codos con los brazos completamente estirados


Sobre la hipertextensión lumbar: Es necesario ser consciente de la posición de la pelvis. Lo que queremos es rotarla hacia adelante (técnicamente, se llama "anteversión pélvica", depende de los autores), de modo que el abdomen esté activo y los lumbares en una ligera curva

Mirad la diferencia:




Un pequeño truco es pegar la barbilla al pecho, en general si no somos capaces de controlar la posición pélvica, con eso basta



Sobre el bloqueo de codos con los brazos extendidos: Hay que tener claro que es la posición a adoptar. No pasa nada por empezar de rodillas y con un recorrido parcial: es más, es lo que recomiendo. Unas series (3-6) a bajas repeticiones (1-6) de abwheel de rodillas con un recorrido parcial es un buen comienzo, para ir cogiendo sensaciones y que el cuerpo aprenda ciertos puntos críticos (equilibrio, concentración, mayor dificultad conforme el artefacto se aleja del punto de partida, etc)
En cambio, con los brazos doblados ya empezamos a coger vicios innecesarios, porque así el movimiento es más fácil y el ego nos vuelve a engañar, cuando en realidad esto es un camino muy largo en el que cuanta menos prisa tengamos, mejor nos irá



_______________________________________________________________________________________________________________________




Más compras recomendables:

- Las anillas, por supuesto, de lo mejor que puedes comprar

- Unas manillas, paralelas, etc...no son mala compra, pero no son imprescindibles. Para algunas muñecas doloridas o lesionadas, son mejores que apoyar en el suelo. Y algunas posiciones como la L-Sit o la Straddle L-Sit son más fáciles con ese espacio extra en relación al suelo que dan las manillas
Pero repito, no son imprescindibles: las que yo tengo me las regaló mi hermano y me las olvidó la mitad de las veces, y las veces que las llevo las usa algún colega y yo no hago nada con ellas

- Bloques de yoga: Sirven para muchas cosas diferentes de movilidad y estiramientos, incluso para ligar (sí, me ha pasado, jajaja)

- TRX: No lo recomiendo para nada. Mucho peor que las anillas, absolutamente anti-estético y feísta (parecen desechos de un paracaídas) y está vinculado a un nicho de gente que va al parque pero que sigue con la mentalidad del gimnasio de "Esto sirve para pecho o para espalda?" que no tiene nada que ver con lo que es la calistenia, la gimnasia ni el movimiento en general


Pero tened claro que lo importante es ir al parque/campo y hacer cosas, lo que sea

El equipo es sólo un pequeño complemento, los héroes somos nosotros

Gurney dijo:

...
Postea algún vídeo de yoga que creas que es bueno (si no es demasiado largo, mejor)
...

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Okis, para hablar de yoga voy a usar como ejemplo un movimento sencillo, la postura del árbol.
En este breve vídeo se ve cómo se hace, sin mucho detalle, lo importante es el concepto.



Para quien quiera profundizar en detalles, nuestra amiga Charo nivel azul violeta lo explica en el siguiente vídeo.




Ejem sigamos.
La utilidad del yoga coincide sólo parcialmente con la calistenia. El objetivo no es desarrolar volumen muscular, pero sí ganar fuerza y rango de movilidad.

Mis amigos calisténicos probablemente no necesitarían hacer yoga, ya que tienen una buena postura que necesita poca corrección.

Sin embargo personas como yo aficionadas a fusionarse con el sillón, en asanas como el del árbol tenemos pequeños retos que ayudan a entender la biomecánica del cuerpo y recuperar la compostura perdida.

Quizá lo más útil del yoga es relacionar la postura con la conciencia y el estado mental, o como dirían los antiguos mens sana in corpore sano.
Por ejemplo todos tenemos claro cómo se siente la persona de la imagen.



Esta relación cuerpo-mente al revés también funciona, un cuerpo relajado y en buena postura mejora el estado anímico.

Gurney dijo:

La Abwheel (=rueda abdominal) es una gran pieza de equipo. Este año le he dedicado varias sesiones individuales cada semana y he mejorado en todo. Aunque también he hecho otros cambios, otras pruebas, refinado la dieta...creo que es muy buena.

El tema es empezar con mucha calma, porque es bastante dura y porque hay algunas malas posturas muy frecuentes que son potencialmente lesivas y que lastran el desarrollo. Principalmente 2:

1): Hiperextender los lumbares

2): No bloquear los codos con los brazos completamente estirados


Sobre la hipertextensión lumbar: Es necesario ser consciente de la posición de la pelvis. Lo que queremos es rotarla hacia adelante (técnicamente, se llama "anteversión pélvica", depende de los autores), de modo que el abdomen esté activo y los lumbares en una ligera curva

Mirad la diferencia:

Un pequeño truco es pegar la barbilla al pecho, en general si no somos capaces de controlar la posición pélvica, con eso basta



Sobre el bloqueo de codos con los brazos extendidos: Hay que tener claro que es la posición a adoptar. No pasa nada por empezar de rodillas y con un recorrido parcial: es más, es lo que recomiendo. Unas series (3-6) a bajas repeticiones (1-6) de abwheel de rodillas con un recorrido parcial es un buen comienzo, para ir cogiendo sensaciones y que el cuerpo aprenda ciertos puntos críticos (equilibrio, concentración, mayor dificultad conforme el artefacto se aleja del punto de partida, etc)
En cambio, con los brazos doblados ya empezamos a coger vicios innecesarios, porque así el movimiento es más fácil y el ego nos vuelve a engañar, cuando en realidad esto es un camino muy largo en el que cuanta menos prisa tengamos, mejor nos irá



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Más compras recomendables:

- Las anillas, por supuesto, de lo mejor que puedes comprar

- Unas manillas, paralelas, etc...no son mala compra, pero no son imprescindibles. Para algunas muñecas doloridas o lesionadas, son mejores que apoyar en el suelo. Y algunas posiciones como la L-Sit o la Straddle L-Sit son más fáciles con ese espacio extra en relación al suelo que dan las manillas
Pero repito, no son imprescindibles: las que yo tengo me las regaló mi hermano y me las olvidó la mitad de las veces, y las veces que las llevo las usa algún colega y yo no hago nada con ellas

- Bloques de yoga: Sirven para muchas cosas diferentes de movilidad y estiramientos, incluso para ligar (sí, me ha pasado, jajaja)

- TRX: No lo recomiendo para nada. Mucho peor que las anillas, absolutamente anti-estético y feísta (parecen desechos de un paracaídas) y está vinculado a un nicho de gente que va al parque pero que sigue con la mentalidad del gimnasio de "Esto sirve para pecho o para espalda?" que no tiene nada que ver con lo que es la calistenia, la gimnasia ni el movimiento en general


Pero tened claro que lo importante es ir al parque/campo y hacer cosas, lo que sea

El equipo es sólo un pequeño complemento, los héroes somos nosotros

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Información muy valiosa, como siempre. Mil gracias.

cortatijeras dijo:

Gracias por el post, lo estudiaré en los próximos días, precisamente me gustaría echar algo más de pata, aunque sé que es difícil

Por otro lado veo que los que practican boxeo tienen la costumbre de entrenar saltando la comba, hay alguna razón práctica para ello? O más bien es una costumbre "histórica", la verdad es que los boxeadores suelen tener buenas piernas

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Estúdialo un poco, pero practícalo más (en el sentido de sacar algo de ello, darle tu toque, cambiar cosas, meter otras, etc)
Todo esto de la calistenia, del entrenamiento, de la VIDA, es mucho más práctica que teoría, porque esta última, al fin y al cabo, está hecha sólo de palabras
Un acto es infinitamente más valioso y verdadero que un millón de letras

Sobre la comba: Es un gran ejercicio. De hecho, lo que comentas es ya un síntoma de que es bueno, porque el boxeo es un deporte de los mejores.
Es más, creo que el tema comba es una de las grandes ausencias en la rutina "generalista" que he posteado, seguramente porque yo tengo una comba pero no hago casi nunca
En principio un boxeador no va a buscar la hipertrofia (=más peso corporal, entre otros efectos) porque el ideal de boxeo es el máximo rendimiento con el mínimo de peso (=el rival que vas a tener enfrente no golpea tan duro como el de la categoría superior); y la comba va en esa línea, es decir, es un entrenamiento aeróbico que al mismo tiempo contribuye al juego de piernas, fundamental en boxeo

Casi todo lo old school es verdadero, y cada cierto tiempo sale algún iluminado que lo tunea, le da su toque, dice que ha inventado la rueda, y se hace una cuenta de YouTube o de Instagram con 1 millón de seguidores
Este tío predica un entrenamiento de baja tecnología para el boxeo con muchas ideas extrapolables a casi todo:

Dale caña a la comba, es buena

Gurney dijo:

Sobre la comba: Es un gran ejercicio. De hecho, lo que comentas es ya un síntoma de que es bueno, porque el boxeo es un deporte de los mejores.

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Como entrenamiento físico sí, pero que te golpeen la cabeza no es nada sano...

999999999 dijo:

Como entrenamiento físico sí, pero que te golpeen la cabeza no es nada sano...

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En principio no se empieza recibiendo palos, sino más bien a esquivarlas, aprender el golpeo, las guardias, etc
Y cuando te ponen por parejas, vas a llevar protecciones

Sparrings duros y combates, para los que compitan, y eso ya es otro tema


Uno de mis mejores amigos -mal deportista de toda la vida, de los de que se ponía nervioso botando el balón de basket- se apuntó en un sitio old school tipo nave industrial en Almería como hace 6 meses, y está absolutamente absorbido por el tema, sólo habla de ello (cuando antes hablábamos de mil locuras varias, libros y teorías filosóficas de todo tipo) y le está ayudando mucho a nivel psicológico (vida un tanto atrapada a nivel familiar) y también está cambiando para bien su aspecto físico

Antes iba a yoga con su mujer...ahí lo dejo para el que entienda el quiera entender...jajaja