Hilo de la calistenia

Turbamulta dijo:

Como ya han dicho el Tabata se practica con ejercicios multiarticulares ya sea sólo con el cuerpo, bandas, kettles o pesas y no es sólo un esquema de tiempo, está pensado como entrenamiento cardiovascular no de musculación.

Se supone que el Tabata "auténtico" exige mantenerse durante las series en un % de consumo máximo de oxígeno pero claro como no te lo pongas a hacer en un centro deportivo con una máquina para medirte o con algún aparatejo de esos que estima en función de tus pulsaciones es un poco dificil, por eso los videos de youtube hablan sólo del tiempo y ya.

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Diferencia entre el método Tabata y el método Gibala
La diferencia radical entre ambos métodos de entrenamiento es su composición en tiempo de esfuerzo físico y de recuperación.

Mientras que la metodología del método Tábata se compone de 8 intervalos o series de 20 segundos de actividad física fuerte y 10 de descanso, el método Gibala se compone de 7 u 8 series o intervalos de 30 segundos de actividad física pero con un tiempo de recuperación de 4 minutos. Aunque esto es lo ideal, si no dispones de tanto tiempo pues igual puedes ponerlo en práctica, pues a partir del minuto 1 ya tu cuerpo se verá beneficiado.

Ventajas del método Gibala

• Reduce el volumen de entrenamiento obteniendo iguales adaptaciones metabólicas que con un esfuerzo de mayor duración.
• Llega al público en general por no alcanzar intensidades tan elevadas y permitir la recuperación (parcial) del organismo. Ideal para quienes no llevan tiempo entrenando ni tienen una gran condición física, pues su baja intensidad así lo permite.
• Mejora el sistema cardiovascular y el organismo en general.
• Aumenta la resistencia física.
• Lo puedes practicar donde sea: en tu casa, en tu oficina, en el parque, donde quieras.

¿Cómo aplicar el método Gibala?
Si quieres empezar a aplicar el método Gibala debes saber que lo puedes aplicar con diferentes ejercicios y tanto en el gimnasio, como en un parque o espacio abierto o en casa.

Corriendo
Por ejemplo, puedes correr al 100% de tu VO2 máx o (volumen máximo de oxígeno) por 30 segundos y caminar por 4 minutos, repitiendo esta acción unas 7 u 8 veces.

Usando máquinas
También puedes aplicarlo en la cinta de correr, la bicicleta estática oelíptica del gimnasio y en casa.

Haciendo ejercicios sin máquinas
Puedes hacer diferentes ejercicios por ejemplo:

• Burpees que son ejercicios breves a alta intensidad y velocidad por 30 segundos seguidos de 4 minutos de caminata en el primer intervalo, después.
• Jumping jacks y caminata con iguales tiempos y así ir cambiando cada ejercicio para realizar a máxima intensidad.

Pasar del Gibala al Tabata progresivamente
Otra alternativa para aquellos que ya están aplicando el método Gibala es aplicarlo e ir incrementando los intervalos de máximo esfuerzo y reduciendo los tiempos de recuperación así irás exigiéndote y ganando mayor resistencia, puede ser un estímulo de autoexigencia o puedes variar entre Gibala y Tabata para no aburrirte.

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A.k.A dijo:

Y a raíz de lo recién comentado ¿cuándo, cómo y en qué os fijáis para cambiar vuestra rutina de entrenamiento? ¿Cuánto tiempo podría estar uno con la misma rutina y sólo modificando la progresión del ejercicio para hacerlo más difícil?

Yo tengo entendido que es mejor mantener una consistencia en la rutina y ejercicios que andar cambiando constantemente, pero es obvio que variar es necesario también, no sólo para no aburrirte sino para darle al cuerpo otros estímulos.

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TomBolillo dijo:

Chavales como hacéis con la pierna que se queda rezagada? Más repeticiones con pistol squats o meterle lastre a esa pierna con la pistol squats pero haciendo el mismo número de repes que la otra pierna?

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A.k.A dijo:

Si te refieres a que en ejercicios unilaterales, en una pierna tienes menos fuerza que en la otra ¿hay mucha diferencia? Pon ejemplo.

Yo te diría que si no hay mucha diferencia hagas la misma progresión y ya irás ganando fuerza. O varíes de ejercicios de pierna y/o rangos de repetición para fortalecerla.

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TomBolillo dijo:

El ejemplo son las pistol squats mismas. Con la derecha sin problemas, pero con la izquierda noto menos fuerza. El ejercicio lo ejecuto bien pero no tengo el mismo empuje que con la derecha. Y luego ópticamente también se ve más "flaca".

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TomBolillo dijo:

El ejemplo son las pistol squats mismas. Con la derecha sin problemas, pero con la izquierda noto menos fuerza. El ejercicio lo ejecuto bien pero no tengo el mismo empuje que con la derecha. Y luego ópticamente también se ve más "flaca".

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