Judoka
Himbersor
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acabo de intentarlo, son jodidas de huevones
ya tengo una motivación para entrenar jajaja
Hilo de la calistenia
- Autor del tema Gurney
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acabo de intentarlo, son jodidas de huevones
ya tengo una motivación para entrenar jajaja
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Rutina orientada a las articulaciones, tanto por salud como para la preparación para entrenar.
El artículo, para los que quieran leerlo y ver algunas bases teóricas: Joint mobility exercises to keep your body functioning at its best
El vídeo, a pelito:
PS: Lo que siempre digo: esto son ideas generales, tenemos que adaptar todo a nuestras particularidades. Si tu punto débil es la rodilla, hay que hacer más rehab/prehab de la rodilla, y así para todo.
El artículo, para los que quieran leerlo y ver algunas bases teóricas: Joint mobility exercises to keep your body functioning at its best
- Joint Mobility Routine Exercises:
- Backward Facing Wrist Flexor Stretch
- Forward Facing Wrist Flexor Stretch
- Backward Facing Wrist Extensor Stretch
- Closed Chain Elbow Rotations
- Quadruped Upper Spine Extension/Flexion
- Quadruped Shoulder Protraction/Retraction
- Quadruped Shoulder Circles
- Quadruped Spinal Circles
- Cat/Cow
- Frog Stretch
- Quadruped Sidebending
- Cobra
- Lunge Rotations
- Kneeling Hamstring Stretch
- Squat Rotations
- Three Point Bridge
El vídeo, a pelito:
PS: Lo que siempre digo: esto son ideas generales, tenemos que adaptar todo a nuestras particularidades. Si tu punto débil es la rodilla, hay que hacer más rehab/prehab de la rodilla, y así para todo.
Elenanoinfiltrado
Madmaxista
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Eso debe ser dinamita pa la rodilla.
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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No, si respetas las progresiones, y no tienes ya la rodilla triturada, en cuyo caso tienes que mirar muy mucho qué haces y cómo lo haces y en qué volumen e intensidad lo haces.
Por supuesto, si nunca has hecho sentadillas a 1 pierna, aunque sean variantes relativamente fáciles como una Bulgarian squat, e intentas hacer una Shrimp con déficit, pues es posible que te lesiones, y no tanto la rodilla, sino en plan rotura muscular.
Millar
Madmaxista
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En mi opinión el press militar es bastante más lesivo que las elevaciones laterales. De hecho los fisios no recomiendan nunca ejercicios con peso por encima de la cabeza. Con las elevaciones hay que usar poco peso, si usas más del que debes se hace mal el ejercicio.
Tampoco trabajan exactamente lo mismo, aunque en las dos se usa el deltoides en el press es la cabeza anterior, que se sobreentrena de normal, y en las elevaciones laterales la cabeza lateral que es la más visible y que solo se puede entrenar con ese tipo de movimiento.
Explicándolo más, la cabeza anterior del deltoides se entrena con las flexiones, con el press de pecho, press militar y con cualquier ejercicio de empuje en general, siendo un músculo pequeño. En cambio su antagonista, la cabeza posterior, se suele entrenar poco, lo que a la larga conlleva una descompensación y que la cabeza anterior tire de los hombros hacia delante, reduciendo el espacio de la articulación del hombro, produciendo lesiones y la característica chepa que tiene mucha gente, sobre todo en calistenia. Esa chepa es por hacer muchos ejercicios de empuje (como las flexiones) y menos de tirón (como el facepull).
Aquí se explica mejor:
CÓMO MEJORAR TU POSTURA. NO MÁS HOMBROS CAÍDOS. NO MÁS CHEPA.
P.D.: el press militar es un ejercicio multiarticular en el que intervienen varios músculos como el tríceps, mientras que las elev. laterales es de aislamiento de un único músculo por lo que con el primero siempre se podrá mover más peso, pero eso no significa que sea más o menos efectivo.
Tampoco trabajan exactamente lo mismo, aunque en las dos se usa el deltoides en el press es la cabeza anterior, que se sobreentrena de normal, y en las elevaciones laterales la cabeza lateral que es la más visible y que solo se puede entrenar con ese tipo de movimiento.
Explicándolo más, la cabeza anterior del deltoides se entrena con las flexiones, con el press de pecho, press militar y con cualquier ejercicio de empuje en general, siendo un músculo pequeño. En cambio su antagonista, la cabeza posterior, se suele entrenar poco, lo que a la larga conlleva una descompensación y que la cabeza anterior tire de los hombros hacia delante, reduciendo el espacio de la articulación del hombro, produciendo lesiones y la característica chepa que tiene mucha gente, sobre todo en calistenia. Esa chepa es por hacer muchos ejercicios de empuje (como las flexiones) y menos de tirón (como el facepull).
Aquí se explica mejor:
CÓMO MEJORAR TU POSTURA. NO MÁS HOMBROS CAÍDOS. NO MÁS CHEPA.
P.D.: el press militar es un ejercicio multiarticular en el que intervienen varios músculos como el tríceps, mientras que las elev. laterales es de aislamiento de un único músculo por lo que con el primero siempre se podrá mover más peso, pero eso no significa que sea más o menos efectivo.
Última edición:
Millar
Madmaxista
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Cómo q no puedes poner?
En una puerta, anclada a pared, torre de dominadas, etc...
Excusa barata
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