Hilo de la calistenia

Gurney dijo:
Claro que vale.
Y estás muy cerca de la pistol "standard".

Prueba sosteniendo con las manos una mancuerna o un disco que no pase de 5 kilos. Es una ayuda para el equilibrio.





Has probado las shrimp squats?



Son bastante más difíciles.
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acabo de intentarlo, son jodidas de huevones


ya tengo una motivación para entrenar jajaja
 
Un hilo de Reddit para entrenar durante la cuarentena desde una perspectiva de hipertrofia:

 
Rutina orientada a las articulaciones, tanto por salud como para la preparación para entrenar.

El artículo, para los que quieran leerlo y ver algunas bases teóricas: Joint mobility exercises to keep your body functioning at its best

  • Joint Mobility Routine Exercises:

  • Backward Facing Wrist Flexor Stretch
  • Forward Facing Wrist Flexor Stretch
  • Backward Facing Wrist Extensor Stretch
  • Closed Chain Elbow Rotations
  • Quadruped Upper Spine Extension/Flexion
  • Quadruped Shoulder Protraction/Retraction
  • Quadruped Shoulder Circles
  • Quadruped Spinal Circles
  • Cat/Cow
  • Frog Stretch
  • Quadruped Sidebending
  • Cobra
  • Lunge Rotations
  • Kneeling Hamstring Stretch
  • Squat Rotations
  • Three Point Bridge

El vídeo, a pelito:





PS: Lo que siempre digo: esto son ideas generales, tenemos que adaptar todo a nuestras particularidades. Si tu punto débil es la rodilla, hay que hacer más rehab/prehab de la rodilla, y así para todo.
 
Elenanoinfiltrado dijo:
Eso debe ser dinamita pa la rodilla.
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No, si respetas las progresiones, y no tienes ya la rodilla triturada, en cuyo caso tienes que mirar muy mucho qué haces y cómo lo haces y en qué volumen e intensidad lo haces.

Por supuesto, si nunca has hecho sentadillas a 1 pierna, aunque sean variantes relativamente fáciles como una Bulgarian squat, e intentas hacer una Shrimp con déficit, pues es posible que te lesiones, y no tanto la rodilla, sino en plan rotura muscular.
 
Alternativas de dominadas para los que vivimos en piso pcm sin posibilidad de poner barra ?
 
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