¿Experiencias con el ayuno intermitente?

jorcaes dijo:

vengo haciendo la siguiente rutina desde hace un par de semanas y necesito vuestra opinion:

6:00 me levanto y hago algo de ejercicio 10km o algo de freeletics
7:00 cafe solo largo
10:00 cafe solo largo
14:00 rompo ayuno con 500 gr queso batido + comida (ensalada con garbanzos/arroz/quinao/pollo)
17:00 merienda algo de pavo o fruta (plátano) o bien nueces/almendras/datiles
20:30-21:00 cena pollo/pescado plancha/horno + verdura hervida/plancha o bien tortilla con verduras (calabcin) + (en ocasiones hummus untado con pan integral o batata horno de acompañamiento) + copa vino + algo dulce (choco al 70%/ensaimada/galletas)

Normalmente hago de 16 a 17 horas de ayuno.
Eso sí en algunos momentos de la tarde/noche tengo algo de ansiedad por comer algo dulce o salado (patatas) de manera compulsiva... ¿qué aperitivos introducís vosotros?
¿Cómo lo veis? ¿qué debería cambiar?

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Latun dijo:

¿Donde están las grasas?

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Intramuros dijo:

El ayuno tiene muchos beneficios más allá de perder peso, sobre todo para temas de salud. Hay mucho material por la red, aquí te dejo una muestra.

Ayunar 3 días regenera completamente el sistema inmune, según estudio

Tener un sistema inmune en buenas condiciones es la condición principal para tener una buena salud, pero no se queda ahí, incluso estando ya enfermos el ayuno purifica la sangre y hay casos en los que el cuerpo se 'ha comido' quistes o tumores después de ayunos prolongados.

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Elena.Madrid.VK dijo:

Gracias a todos.
Lo del sistema inmune lo veo fundamental, muchas gracias por el enlace.

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orcinsu dijo:

Pero, ¿con que objetivo desayunarías lo que dices? Esos hidratos no le va a dar tiempo a digerirlos porque son lentos (y más si metes grasas). Con lo cuál lo que van a hacer es sentirte pesado.
Mejor desayunar comer algo de asimilación más rápida, de mayor IG. No se, fruta o incluso algo de trigo si no le sienta mal (pasta, pan...) Siempre hablando de conseguir el mejor resultado en la prueba claro.

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jorcaes dijo:

Aguacate en ensaladas, salmón plancha/horno, nueces, semillas, bemoles (tortilla) eso suelo tomar todas las semanas

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Cazarrecompensas dijo:

Cuando vi este documental dejé de comprar salmón ipso facto:

[youtube]jeD3NM4rEw8[/youtube]
(A partir del minuto 18:50)​

Y comía un par de veces a la semana. A mí me encanta(ba) el salmón.

¿Cuál compráis vosotros? He oído que el que traen de Alaska está más cuidado, pero a saber.

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zapatitos dijo:

Alrededor de una hora antes de la prueba una comida de 1 gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal y medio gramo de proteina por kilo corporal más algo de grasas buenas.
Carbohidratos arroz, patatas, boniatos. Proteina preferible un concentrado de proteina de suero, grasas unos pocos frutos secos o aceite de oliva.

Si no estás habituado a la cafeina una media hora antes de las pruebas 200-400 mg de Durvitan u otra tableta de cafeina de liberación prolongada (importante que sea de liberación prolongada) + 200-400 mg de aspirina (la cafeina combinada con la aspirina tiene un efecto sinérgico)

Si estás habituado a la cafeina y vas a tomar esa combinación, no tomes nada de cafeina hasta ese día.

En personas sensibles pueden sufrir palpitaciones, hipertensión, taquicardia y durante la noche siguiente cuadros de insomnio.

AVISO MUY IMPORTANTE, personas que sufran o hayan sufrido algún tipo de problema de corazón no es recomendable el uso de esta combinación.

AVISO MAS IMPORTANTE TODAVIA: Si decides utilizarlo es bajo tu propia responsabilidad, simplemente has pedido si hay algo que se pueda tomar antes de las pruebas para intentar mejorar el rendimiento y si lo hay, pero como casi todo en la vida tiene sus pros y sus contras. Yo no te digo ni que lo hagas ni que no, simplemente te digo lo que hay, después tú puedes hacer lo que creas más conveniente.

Saludos.

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zapatitos dijo:

En una única prueba de duración corta te metes 10-20 minutos antes una buena dosis por ejemplo de azúcar de mesa y te va a funcionar. En una oposición de múltiples pruebas que ni sabes lo que va a durar o te estás metiendo azúcar cada 20-30 minutos o te va a pegar un bajón que te vas a enterar de lo que vale un peine en el mercado de Marrakech.

En ese tipo de situaciones mejor unos carbohidratos más lentos junto a proteina y algo de grasa. Después cada cual que haga lo que quiera, que pruebe metiéndose carbos rápidos a ver si le va mejor, yo ya le adelanto que dificilmente.

Esto es que es de primero de entrenamiento y competición.

Saludos.

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bizarre dijo:

David yo no tengo experiencia en ese tipo de entre nos pero por qué no pruebas unos días antes los diferentes métodos que te recomiendan? No te vayas a encontrar sorpresas desagradables en el último momento

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david23 dijo:

buenas gente!

a ver si podeis echarme un cable.

el proximo sabado 25 tengo unas pruebas fisicas y quiero hacer el mejor tiempo posible.

son varias pruebas, pero especialmente quiero hacer muy buen tiempo en los 50m y en los 1000m

Las pruebas son el sabado a las 9 de la mañana y en cuanto a alimentacion, tengo claro que ire en ayunas desde el dia anterior a las 4 o 5 de la tarde(no se si me recomendais otra cosa, normalmente hago OMAD a esa hora, aproximadamente 2000 calorias de una sentada y fuera)

las dudas que tengo son, si hay alguna comida en especial que deberia consumir en esa ultima comida y tambien si hay algo que pudiese tomar minutos antes de la prueba que me sirviese para conseguir mejor resultado., tipo glucosport o similares, o si por el contrario seria contraproducente ya que romperia el proceso de ayuno.

que opinais vosotros?

un saludo y gracias de antemano

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