¿Experiencias con el ayuno intermitente?

fmc dijo:

Yo creo que la clave está en la palabra "intermitente". La típica recomendación es comer continuamente (5, 6 o hasta 10 veces al día) y hay que irse al extremo opuesto, cuanto más intermitente, mejor. Comiendo 3 o menos veces normalmente vas a tener mejores resultados sin pasar hambre.

Pero la intermitencia no tiene por qué ser sólo en un periodo de 24h, sino que puede ser a lo largo de la semana: unos días comes más veces, otras menos .... cuántas veces ya depende del objetivo y de cuánto se coma en cada sentada, la regla de oro es quedar saciado cada vez que uno coma, pero algunas personas pueden necesitar comer más veces menos cantidad.

Incluso diría que no viene mal aplicar intermitencia en el rango de varias semanas a meses... no tengo datos para argumentarlo, pero a mí me va bien tomándome mis temporadas de descanso (normalmente adaptándome a mis circunstancias personales como viajes, vacaciones, etc). En cierta ocasión lei un estudio que venía a decir que la toma de descansos mejoraba la adherencia a la dieta y los resultados a largo plazo, con lo que puede tener fundamento.

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Entonces es como el libro que leí, donde venia a decir de 2 a 4 veces / semana. Puede ser días alternos, puede ser los fines de semana, según te levantes o hagas la cena... Y así se hace más llevadero.

Sor Hortiga dijo:

Vale, tenéis razón. Era por ser delicado. Me cuesta soltar. Siempre he cagado a diario, resolviendo el tema en menos de tres minutos desde que percibía la primera señal hasta que me lavaba las manos. Y ahora es más bien cada dos días y encima me cuesta cierto esfuerzo el taponcillo inicial. Eso sí, los cagajones perfectos en forma, textura y tonalidad, como siempre. De los que no necesitan ni limpiar. ¿Contentos?

En realidad yo solo quería saber si es normal que el ayuno intermitente provoque algún tipo de alteración o debía culpar al té. De todas formas creo que las aguas están volviendo a su cauce.

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Yo he probado el 16/8 esta semana. Tampoco lo hago por adelgazar (64kg -175). Lo he llevado bien y eso que soy de desayunar bien.
Pero he notado cierto estreñimiento y menos frecuencia al ir al baño. He tomado menos fruta, pues normalmente me la tomaba en desayuno y/o media mañana.
Como lo voy a hacer de formar alternativa (a lo mejor entre semana y los fines de semana me lo salto), veré su me voy adaptando.
Anoche para compensar tome mucha verdura en la cena y me vacíe bien.
Alguna mañana he notado la lengua pastosa y se supone que es de eliminar tóxicos. ..

montella dijo:

¿Y cuanta comida comes de una sentada? En kilogramos me refiero me dan igual los macros.Porque si comes limpio seran sobre 2 kilos de una vez supongo ¿no?

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No tengo idea de cuanto pesa la cantidad de comida que como cuando como.

Lo que hago exactamente es combinar el OMAD (One Meal A Day), que consiste en una sola sentada una vez al día, con la del guerrero (4/20) 4 horas en las que como y 20 de ayuno.
Cuando como en una sola sentada como lo que comería en una comida normal más lo que comería en un desayuno fuerte, ..a veces incluso un poco más siendo la suma de desayuno, comida y cena normales en una sola sentada.

Cuando hago la del guerrero como por ejemplo a las 12:00 un desayuno fuerte que puede incluir arroz, pasta, legumbres, fruta, verduras (sin pasarse en cantidades) y sobre las 15:00 una comida fuerte que consiste en lo que comería normalmente pero un poco más de cantidad.

La verdad es que estoy contento, ha bajado de peso y me he quedado en un peso ideal para mi. De momento de ahí no me muevo.

silverwindow dijo:

A grosso modo.

Cuando el cuerpo se ve sin comida lo primero que hace es quemar toda la cosa como combustile, esto es sanisimo.
De otra manera sigue ahi, acumulandose, y a l alarga provoca enfermedades.

LAs personas deberian hacer un ayuno de 48h de solo agua al menos 1 vez al año.

Purificacion total.Eso si ,hay que tener voluntad.

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Exacto. Pero la gente solo ayuda cuando se saca sangre y enseguida a desayunar. No hay fuerza de voluntad ni para un 18/6.
El ayuno intermediario es como hacen en el ramadam, aunque no sólo entender porque no comen de día. ... lo hace al revés

sekhet dijo:

No hay fuerza de voluntad ni para un 18/6.

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y eso que el 18/6, no digamos el 16/8, son bastante llevaderos.. simplemente has de saltarte la cena o el desayuno.

Cada vez hay mas estudios que muestran que lo de no cenar de vez en cuando es de lo mejor que le sienta al cuerpo.

silverwindow dijo:

Cada vez hay mas estudios que muestran que lo de no cenar de vez en cuando es de lo mejor que le sienta al cuerpo.

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de hecho, cada vez hay más estudios que indican que hacer ayuno intermitente de forma sostenida es una potente forma de medicina.
Lo que pasa es que no es rentable para ninguna empresa (más bien lo contrario) y a nadie le sale a cuenta darle mucho bombo a eso.

Yo lo he intentado varias veces y no hay manera, lo tendré que hacer asesorándome con algún profesional de la nutrición, cuando paso de las doce horas me mareo.

Tambien hay que diferenciar entre los deportistas , y los sedentarios.
Aqui hay mucho vigorexico.

Futuroscuro dijo:

Yo lo he intentado varias veces y no hay manera, lo tendré que hacer asesorándome con algún profesional de la nutrición, cuando paso de las doce horas me mareo.

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Primero tienes que enseñar al cuerpo a quemar grasas... los adictos al azúcar entran en hipoglucemia rápidamente y un ayuno se hace penoso, por no decir imposible.

En cualquier caso, toma bastante agua y complementa con algo de sal para descartar que sea por deshidratación (regla número 1 del ayuno)

el ultimo superviviente dijo:

dile adios a los chorizos,cocidos,jamon y demas placeres carnales...

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Un comentario que tendria Ud que explicar...

silverwindow dijo:

Tambien hay que diferenciar entre los deportistas , y los sedentarios.
Aqui hay mucho vigorexico.

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Yo creo que si te pones a correr en ayunas 10 km o al gimnasio como un bestia no sé si es buena idea. O no lo es si no estás acostumbrado, mejor dicho.

Pero si te levantas, te arreglas y te vas a currar a estar sentado, no deberías tener demasiados problemas. Problemas reales, quiero decir. No sea que no sabes lo que es la sensación de tener hambre y te parezca que te encuentras mal, cuando es simplemente que tienes hambre.

Es frecuente confundir tener sed con tener hambre, por lo que ayuda bastante beber agua o té durante las horas que no comes. Te tomas 3 ó 4 tazas de té poco cargadas hasta la hora de comer y se te pasan volando.

Ya han puesto varias veces que la gente que toma hidratos abundantes y además rápidos (pasta, pan, dulces...) tiene una peor adaptación al hambre. Con lo que si además del ayuno intermitente reduces la ingesta de hidratos, todo se volverá más fácil.

Hay un protocolo de ayuno más llevadero, que es el LeanGains 5/2. En este sistema, comes "normal" 5 días y los otros dos haces un semi-ayuno. Me explico:

Los días de ayuno, la ingesta no debe superar el 25% de los días normales. Esto es que si normalmente ingieres 2000 Kcal, los días de ayuno no pases de las 500. Ya sé que las Kcal son los padres y blao blao. Es solo por aclararnos.

Por ejemplo, un día de semi-ayuno (para mi hoy lo es) sería:
- Desayuno: un pomelo rojo, yogur griego casero y un café solo (161 Kcal)
- mañana:2 tazas de té verde
- comida: lata atún en agua, un tomate pequeño y un pepino grande con sal y orégano (286 Kcal)
- cena: ensalada de lechuga y tortilla de 6 claras (142 Kcal)

Hace un total de 491 según MyFitness pal. Este es el patrón. Si no me apetece desayunar, podría repartir el pomelo y el yogur a lo largo del día. Si cenase tarde, me los podría merendar, por ejemplo.

Es más sencillo de llevar que un ayuno total y para mucha gente incluso más fácil que saltarse el desayuno. Normalmente después del día de semiayuno no desayuno, me espero a la comida sobre las 15:00

Aprovecho para hacerlo las dos tardes de guardia que tengo en el trabajo a la semana. Los otros días que salgo a las 15:00 como normal o me salto el desayuno. Son los días que voy a gimnasio. Los días de semiayuno solo a trotar un rato por la tarde-noche.

¿Qué beneficios me aporta? Me siento muy bien, no tengo digestiones pesadas en el trabajo y estoy en general más activo y despierto. Solo por ésto ya merecería la pena.

Una restricción calórica es positiva para tu salud a medida que te haces más viejo y yo ya tengo 56 tacos.

@Futuroscuro. Ve a ver a un especialista, pero creo que antes simplemente podríass estar 3 ó 4 días sin comer pan, pasta, dulces, arroz o patatas (solo verdura, pescado, carne, bemoles y frutas poco dulces) y lo intentas de nuevo. Es posible que solo con eso ya lo logres. La dependencia del azúcar por lo visto es jodida.

@Sekhet.

El ayuno intermediario es como hacen en el ramadam, aunque no sólo entender porque no comen de día. ... lo hace al revés

Es una penitencia también, no lo olvides. Tiene asociado un componente religioso que no es poco apreciable.

@fmc

Incluso diría que no viene mal aplicar intermitencia en el rango de varias semanas a meses... no tengo datos para argumentarlo, pero a mí me va bien tomándome mis temporadas de descanso (normalmente adaptándome a mis circunstancias personales como viajes, vacaciones, etc). En cierta ocasión lei un estudio que venía a decir que la toma de descansos mejoraba la adherencia a la dieta y los resultados a largo plazo, con lo que puede tener fundamento.

Totalmente de acuerdo.

Gracias por las respuestas pero es que ya hace mucho que dejé de tomar azúcar, pan, pasta o cualquier derivado del trigo, solo tomo arroz una vez por semana para aguantar mejor el gimnasio, al cual voy mínimo tres veces por semana.

El problema lo comento por eso, porque a pesar de llevar una dieta sin nada de lo que podría afectar a mi ayuno, estar más de 12h sin comer me deja el cuerpo con muy mala sensación y con mareo.

Geriatric dijo:

No tengo idea de cuanto pesa la cantidad de comida que como cuando como.

Lo que hago exactamente es combinar el OMAD (One Meal A Day), que consiste en una sola sentada una vez al día, con la del guerrero (4/20) 4 horas en las que como y 20 de ayuno.
Cuando como en una sola sentada como lo que comería en una comida normal más lo que comería en un desayuno fuerte, ..a veces incluso un poco más siendo la suma de desayuno, comida y cena normales en una sola sentada.

Cuando hago la del guerrero como por ejemplo a las 12:00 un desayuno fuerte que puede incluir arroz, pasta, legumbres, fruta, verduras (sin pasarse en cantidades) y sobre las 15:00 una comida fuerte que consiste en lo que comería normalmente pero un poco más de cantidad.

La verdad es que estoy contento, ha bajado de peso y me he quedado en un peso ideal para mi. De momento de ahí no me muevo.

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Lo que no veo muy claro es lo de meter (habitualmente?) Arroz y pasta. Pasta por supuesto me parece inverosimil. Arroz y legumbre de vez en cuando puede valer.

Fuera azúcares+Ayuno intermitente+Reducción de jornada=La auténtica salud

Yo tomo café solo a las 6:30, entro al curro a las 7h, salgo a las 14h y al llegar a casa rompo ayuno.
A veces amplío ayuno hasta la merienda o la cena, 1 vez a la semana.

Lo de evitar azúcares los supermercados te lo ponen súper fácil porque está todo concentrado: Basta con evitar el pasillo de las pastas/pasteles/galletas/cereales.