El gym a los 40 años

Este video es bastante bueno de cara a emplear una técnica perfecta para proteger los hombros, que es una articulación bastante inestable.

 
Comeme los bemoles iluso
Eso no se entiende.

En cualquier caso, al firmar, debes poner un punto, salvo que no sea firma y solo insulto, en cuyo caso deberías poner una coma. Como no has puesto ni una cosa ni la otra, supongo que es tu firma y, te recomendaría, cambiar de nombre o ponerlo con mayúsculas. Ejemplo, para que te sea más fácil: Cómeme los bemoles, iluso (si quieres llamarme iluso); o, Cómeme los bemoles. iluso (si, como creo, solo has querido firmar tu escrito, iluso).

Saludos.
 
Yo llevo yendo al gym desde hace 40 años, de manera intermitente, pero periódica. He ido a muchos (de barrio, de pobres, de ricos, conocidos, menos conocidos...). He hecho pesas y cardio, bicicleta y elíptica, dorsales y pectorales. He visto maquinas de hierro forjado que se oxidaban a los tres días hasta de titanio que parecen flotar al moverlas. Pesas de hierro y de plástico reciclado (valga la metáfora). He visto casi todo en un gimnasio (hasta gente que de verdad iba para cuidarse o por cuestiones médicas).

El problema no es la edad a la que vayas, como si vas con 90 años o más (para eso están... los gimnasios y los noventa años... o más), el problema mayor son los que acaban de ir y que -con todo derecho, eso sí- te digan a los pocos meses lo que debes hacer al ir a un gimnasio.

Debe ser verdad eso que dicen de que "la ignorancia es muy atrevida", pero casi que yo añadiría la estupidez, pues puedes ser ignorante, novato o peluqui (que decíamos en la mili... en donde ya había gimnasios e íbamos por las pelotas del sargento, además de las medicinales), pero lo que no puedes ser nunca, o demostrar, es la estupidez de ni siquiera poder imaginar o pensar o suponer muchas otras situaciones o cosas que ocurren en el mundo y que no son solo las que te pasan, te preocupan o, con tan poco bagaje, haber conocido. Eso, eso, sí demuestra estupidez... no la falta de conocimiento, sino la falta de pensar que se pueda tener o que otros lo tengan.

Pero qué huevones escribes aquí tío raro?

Tú que te crees buen escritor?

Escribes como la cosa.

Ni quiera eres capaz de soltar un párrafo comprensible y todo tu texto se resume en "yo se porque se mucho y tu no sabes porque no sabes".

Eres básicamente un iluso.

Primero, ya que tienes tanta experiencia, demuestra respeto porque lo que aqui hago que es animar a la gente con 40 años y una vida sedentaria a que muevan el cucu. Ni más ni menos. Ese y el escribir mis movidas por puro desahogo, es mi propósito estulto.

Cuando ya sepas dónde estés después de ubicarte en una coordenadas elementales, me hablas de lo que es la estupidez humana, tarado.
 
Pero qué huevones escribes aquí tío raro?

Tú que te crees buen escritor?

Escribes como la cosa.

Ni quiera eres capaz de soltar un párrafo comprensible y todo tu texto se resume en "yo se porque se mucho y tu no sabes porque no sabes".

Eres básicamente un iluso.

Primero, ya que tienes tanta experiencia, demuestra respeto porque lo que aqui hago que es animar a la gente con 40 años y una vida sedentaria a que muevan el cucu. Ni más ni menos. Ese y el escribir mis movidas por puro desahogo, es mi propósito estulto.

Cuando ya sepas dónde estés después de ubicarte en una coordenadas elementales, me hablas de lo que es la estupidez humana, tarado.
Perro 2, cuando todo parecía tranquilo. Próximamente, en tu foro.

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Nota: siento que te haya picado tanto mi comentario, lo que quiere decir que ajos comes. Y lo sé, por cierto (con acento en la "e" de menso o execrable o elemental. De nada. No me debes nada. Sigue con lo tuyo.

Nota de nota: perrete... perrete... cómo sois los que cobráis céntimos por pensamiento o intento de ello.
 
Última edición:
Bueno si es un extra pero para amar hay más factores (tener labia, el ambiente en el que te muevas, tener dinero, etc...) estar fuerte no es determinante pero ayuda esta claro.

Te lo digo como bisexual.

Cuando pruebas un cuerpo fibradete, después otros te dan pereza. Que no lo es todo. Cierto al 100%. Pero anima.

Yo me quedo calva también y seamos honestos, tengo una chance: el estilo vikingo.

La rapada en algún momento llegará, el año próximo o dentro de tres, no lo se, pero llegará.

Un tío fuera de forma, viejo y rapado, a no ser que sea un puñetero adonis, no se come un carajo. Ni con tios ni con tias ni con nada. Eso lo tengo muy claro y es una de las motivaciones para ir al gym.

Si yo tuviera un cuerpo perfecto caído del cielo no iría al gym. Voy pa no quedarme fuera del mercado. Quien vea esto como algo banal o superfluo le digo que amar no es superfluo, amando se conoce a gente y el gustar a otros no es un tema baladí o menor.

Los hombre tenemos un poco más de vidilla y hay que aprovecharla.
 
A todos lo calvos que leen le tiene que quedar muy claro una cosa y es que un tio así tienes chances en el mercado, con 40 y con 50 años.

Evidentemente ese físico está muy lejos de unos objetivos iniciales dentro de una sala de musculación, pero tiempo al tiempo. Si haces las cosas bien, sobre todo al principio, tu cuerpo va a coger ese camino y sólo por eso tu atractivo aumenta inmediatamente.

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El pádel está de querida progenitora porque socializas, es al aire libre y es un deporte interesante porque mejora el equilibrio y la coordinación (ahora dicen que el indicativo de la edad biológica es el equilibrio no la masa muscular, como dijeron primero, o el VO MAX, como dijeron después). Parece un deporte un poco paco, lo cual es bueno para no obsesionarse demasiado.
Como se socializa jugando al padel exactamente? Pregunta honesta. Gracias
 
¿Ciclarte?

Nadie que este recién llegado a un gym debería ciclarse. A ninguna edad. El riesgo de lesión en los tendones se multiplica.

En mi opinión se trata de lo contrario, de ir despacio y ser muy constante. Una vez estés 3-4 años en el gym, que sepas entrenar y que tengas los tendones preparados, entonces sí que te puedes plantear meter el turbo. Que yo no lo haría por otro lado. Eso ya cada cual. Pero antes, en un primer año, eso es algo totalmente imprudente.
No te creas, es un acelerador x2 o x3 según dosis y con mayor techo, no vas a tener un desgarro de tendones como norma general ni vas a pasar de 40 a 100 en banca en un mes

Puedes hacerlo todo perfecto partiendo de un dadbod o cuerpo fofisano y en un año entero de consumo de esteroides a cantidades moderadas no vas a tener aún "físico de ciclado"
 
No te creas, es un acelerador x2 o x3 según dosis y con mayor techo, no vas a tener un desgarro de tendones como norma general

Puedes hacerlo todo perfecto partiendo de un dadbod o cuerpo fofisano y en un año entero de consumo de esteroides a cantidades moderadas no vas a tener aún "físico de ciclado"

A ver, para ponerse como el alopécico de la foto obviamente hay que entrenar, da igual que tomes o no esteroides. Eso lo tenemos todos claro.
 
Bueno, llevo ya casi 6 meses y es tiempo suficiente para sacar algunas conclusiones de mi periplo.

Tampoco me voy a enrollar mucho. El mensaje que quiero compartir está claro y va dirigido a personas que estén dudando si meterse al gym o no. Os digo: no lo dudéis. Meteros. Al principio yo era de los que decían "el gimnasio no me gusta". No te puede gustar algo que no entiendes. El primer día te plantas allí y no sabes por donde empezar. Contratad a un entrenador personal que os haga un estudio de vuestro cuerpo y os de unas pautas básicas. No escatiméis en eso. Las necesitáis.

El culturismo es muy buen deporte para practicar a todas las edades, da igual que tengas 40 que 20 que 80 años, los beneficios para el cuerpo se van a producir siempre y en todos los casos. Confiad en la magia de la hipertrofia a todos los niveles.

Hace 8 meses cuando me propuse mejorar físicamente tenía problemas para atarme los zapatos sentado en la cama. Hoy puedo hacerlo a la patita coja, de pie. Así ha sido el cambio.

De cara a ganar volumen muscular siento decir que la musculación es lenta y progresiva. La paciencia es la gran virtud en este deporte. También la humildad. Nadie os va a mirar por encima del hombro por no estar en forma en un gimnasio. Al revés. Todo el mundo está enfrentándose con sus propias limitaciones. Desde el enclenque hasta el engorilao. Allí todos han pasado o están pasando por lo mismo. Es una familia.

En ese sentido, una de las lecciones aprendidas en este tiempo es que no te puedes centrar en desarrollar un solo músculo del cuerpo; el pectoral es lo típico en hombres, también bíceps. El riesgo de lesión por actuar así es enorme. Hay que trabajar en la estabilización de las articulaciones para poder aumentar las cargas. Los músculos van en sinergia. Esta es la gran desventaja y la gran virtud del gym respecto a otros deportes que puedas practicar.

Las tendinopatias por querer correr y ver resultados en marcas o espejos son el pan de cada día. Si tú vienes de una vida sedentaria como ha sido mi caso y te metes en progresiones debes ser muy conservador al principio. Pese a ello te vas a lesionar. Te va a doler aquí y allá. Te vas a ir rompiendo por diferentes lugares. No importa, es normal, eso no te debe sacar del gym y generalmente no va a ir a más, siempre que tú continúes con menor intensidad. El cuerpo necesita parar y reparar.

La hipertrofia tiene tres patas. Estimulo, alimentación y descanso. Ninguna es más importante que la otra. Continuamente tu cuerpo va a ir reparándose del daño que le produce sobrepasar (un poco) sus limites.

Prácticamente debes tomarte el primer año como un año de rehabilitación y tonificación. Nada de matarse con la rutinas de tal campeón. Eso no sirve al inicio. Durante los primeros meses debes aprender a regular el volumen y la intensidad. Aprender a identificar dónde están los limites que no debes cruzar, es lo que diferencia a un novato de alguien que sepa lo que está haciendo.

Levantar peso siempre es potencialmente lesivo. De hecho la hipertrofia se basa es causar un daño al cuerpo. La técnica en algunos ejercicios de peso libre simplemente debe ser perfecta y no es fácil cuando le metes kilos a la barra. Ejercicios como las sentadillas o el press de banca requieren de una especialización. Esa es la palabra que debes meter en tu cabeza. Debes gravarte y verte. Debes ser muy prudente con las cargas hasta que la ejecución sea impoluta.

Mi recomendación es que os apuntéis al gym más tranquilo que encontréis, si está abierto al aire libre mejor. Cuando estás preparándote para mejorar en un press banca, unas sentadillas o unas dominadas, necesitas toda tu atención, necesitas silencio y concentración, no el chunda-chunda de elíptica de los gimnasios comerciales. Eso no te vale. La diferencia entre hacer bien o mal el ejercicio es mínima y las consecuencias pueden ser catastróficas.

A mi me está ocupando mucho tiempo aprender a encarar y programar los entrenamientos. No es de un día para otro. La gran ventaja es la cantidad de información disponible. Pero hay que ir desgranando. Es muy generalista y tú debes buscar aquella que te viene bien para tu momento.
Si llevas 6 meses y ya das lecciones para enclenques, yo que entre unas cosas y otras llevo 40 años debo de ser un Dios.
 
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