Ciudadano 0
Madmaxista
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¿Se refiere a ese al que por lo visto le molestan porque le dan calor?
El gym a los 40 años
- Autor del tema 2x1
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Ciudadano 0
Madmaxista
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Antes la gente iba a la iglesia, practicaba el culto a Dios, aspiraba a alcanzar la vida eterna, seguia los consejos de los curas y tomaba la leche consagrada y el vino consagrado. Ahora en cambio, la gente va al gimnasio, practica el culto al cuerpo, aspira a alcanzar la eterna juventud, sigue los consejos de los monitores de gimnasio y toma complejos vitaminicos y bebidas isotonicas.
La conclusion resulta evidente, ir al gimnasio se ha convertido en una nueva religion.
La conclusion resulta evidente, ir al gimnasio se ha convertido en una nueva religion.
Josiki2
Himbersor
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Absolutamente de acuerdo. Un poco al principio para corregir técnica y con ganas de avanza muchísimo. Al gim que voy es de barrio y última hora van mucha gente que sale de trabajar y se lo toman en serio independientemente de si son novatos o avanzados y los primeros progresan muchísimo. La verdad es que se agradece un ambiente en el que contemos unos con otros para cualquier cosa: consultar, hacer de spotter...
libelulo
Forero Paco Demier
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ser una rata de gimnasio y vivir por y para ello cuando ademas tienes genetica deplorable y eres viejo es penoso
Y es mas, es de pobres. Comienzo a ver una relacion-causa entre gymrats cansinos que solo hablan de ello porque no tienen otra cosa
Y es mas, es de pobres. Comienzo a ver una relacion-causa entre gymrats cansinos que solo hablan de ello porque no tienen otra cosa
Con un entrenador personal aprendes en pocas clases lo que a ti te costaría un año por ti mismo. Son caros pero yo desde luego los recomiendo. Es un gasto que debes hacer al principio. A mi me fue muy bien.
Los gym de barrio son mejores al inicio porque te puedes concentrar mejor.
Yo no suelo socializar mucho. Voy allí a lo mío, a entrenar. Actitud cordial con todo el mundo pero a lo mío. El pequeño tamaño o que sean simepre las mismas caras ayuda a que haya un ambiente de concentración. Que hablen mucho cerca de mi mientras entreno me molesta porque me distrae, pero donde voy pasa poco.
No sé, de momento estoy contento con mi club. Es importante eso.
Tengo pagada una clase de hit y ahí si que puedes socializar bien, conocer a gente con la que salir a correr, no se. En ejercicios estrictos de fuerza no, te hacen falta tus cinco sentidos puestos en el peso y en el ardor.
De donde sacas tú que yo tengo una genética deplorable?
Mi genética de hecho es bastante buena, no es excepcional, porque no lo es, pero diría que bastante por encima de la media.
Me estás dando hasta pena CALVA.
Hoy me toca día de pull/espalda/jalar
Que sirva de ejemplo una programación básica:
1 Básico: jalón con agarre cerrado y neutro (codos despegados ----> amplitud)
2 Variante: remo con agarre cerrado y neutro (codos pegados ----> volumen)
3 Analítico: aperturas en pirámide descendente
4 Funcionales: acarreo del granjero con encogimiento final
5 Complementarios: 2-3 series para bíceps
6 Compensatorios: planchas y jalón a la cara
Generalmente meto ejercicios para el deltoides lateral, dos series: pajaritos y un jalón con cable unilateral, en ambos bombeo máximo y mínimo peso, hasta que aguante, metiendo mucho parcial killer, hasta que no pueda despegar los brazos del cuerpo con mancuernas de 3 Kg. Es un músculo muy estético que tarda lo suyo en crecer pero que se recupera rápido y se puede entrenar con mucha frecuencia. Admite mucho trabajo semanal.
¿Porqué siempre un agarre neutro y cerrado?
Por salud articular de los hombros. El objetivo en la hipertrofia es conseguir una máxima congestión con el menor riesgo de lesión posible, por tanto siempre es mejor trabajar en posiciones estables hasta que tengamos un buen desarrollo de toda la musculatura de la cintura escapular.
Esa programación perfectamente son 2 horas de gym.
Más adelante, como he comentado, me puedo plantear comenzar por las dominadas pero no es un ejercicio que sirva como referencia de la progresión en fuerza ya que el rendimiento varia mucho en función de tu peso.
Que sirva de ejemplo una programación básica:
1 Básico: jalón con agarre cerrado y neutro (codos despegados ----> amplitud)
2 Variante: remo con agarre cerrado y neutro (codos pegados ----> volumen)
3 Analítico: aperturas en pirámide descendente
4 Funcionales: acarreo del granjero con encogimiento final
5 Complementarios: 2-3 series para bíceps
6 Compensatorios: planchas y jalón a la cara
Generalmente meto ejercicios para el deltoides lateral, dos series: pajaritos y un jalón con cable unilateral, en ambos bombeo máximo y mínimo peso, hasta que aguante, metiendo mucho parcial killer, hasta que no pueda despegar los brazos del cuerpo con mancuernas de 3 Kg. Es un músculo muy estético que tarda lo suyo en crecer pero que se recupera rápido y se puede entrenar con mucha frecuencia. Admite mucho trabajo semanal.
¿Porqué siempre un agarre neutro y cerrado?
Por salud articular de los hombros. El objetivo en la hipertrofia es conseguir una máxima congestión con el menor riesgo de lesión posible, por tanto siempre es mejor trabajar en posiciones estables hasta que tengamos un buen desarrollo de toda la musculatura de la cintura escapular.
Esa programación perfectamente son 2 horas de gym.
Más adelante, como he comentado, me puedo plantear comenzar por las dominadas pero no es un ejercicio que sirva como referencia de la progresión en fuerza ya que el rendimiento varia mucho en función de tu peso.
sikBCN
Madmaxista
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Según lo que comentan los superexpertos solo que te duele debes dejar el ejercicio, debes dejarlo así nunca tendrás lesiones.
No es normal que salgas del gym doliendote todo el cuerpo, eso es que has entrenado mal, muy mal, es una falsa creencia que te tiene que doler.
No es normal que salgas del gym doliendote todo el cuerpo, eso es que has entrenado mal, muy mal, es una falsa creencia que te tiene que doler.
20-25 euros/h
Con una hora a la semana tienes de sobra.
A mi me fue bien porque el chaval había hecho hipertrofia, entonces él lo tenía muy claro. Yo además le pedí eso. Con otro igual me mete hit-funcional y ya, que tampoco viene mal.
Depende.
Hay dolores y dolores.
Sin agujetas desde luego no vas a crecer. Las articulaciones ya son otro cantar. Si duelen o molestan algo tienes que hacer: descansar más, reducir intensidad, comer mejor, cambiar la técnica...
Esa es la mayor dificultad del gym porque tirar pesado todos sabemos.
¿Porqué se producen esas situaciones tan habitualmente?
Puede ser algo genético pero yo pienso que la mayor de la veces es por no incluir ejercicios dirigidos a estabilizar la cintura escapular sino por contra sólo ejercicios específicos para el músculo diana, lo más típico el pectoral.
El enfoque debe ser otro, crecer en conjunto. Una vez que tú estés fuerte podemos meter bombeos de intensidad: series Bilbo, superseries, triseries, etc... Pero hasta que no lleves un año entrenando, cuidado con los hombros.
El hombro se lleva trabajo el día de pecho y el día de espalda. Subdescansar es muy fácil.
Puede ser algo genético pero yo pienso que la mayor de la veces es por no incluir ejercicios dirigidos a estabilizar la cintura escapular sino por contra sólo ejercicios específicos para el músculo diana, lo más típico el pectoral.
El enfoque debe ser otro, crecer en conjunto. Una vez que tú estés fuerte podemos meter bombeos de intensidad: series Bilbo, superseries, triseries, etc... Pero hasta que no lleves un año entrenando, cuidado con los hombros.
El hombro se lleva trabajo el día de pecho y el día de espalda. Subdescansar es muy fácil.
AsustaLerdos
Himbersor
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No veo que comprometa los hombros en absoluto. Es una rotacion natural adelante y atras y el peso lo carga el pectoral o el dorsal (segun el agarre y el recorrido) ademas los brazos no sufren
El press ee banca es mucho mas lesivo y ademas sin brazos fuertes no progresas y las flexiones son un complemento para hacer en cualquier sitio pero no esperes desarrollar pectorales de cero solo con flexiones
Esos videos de cambio de cuerpo haciendo diez millones de flexiones al dia son una trola. La flexion solo es un plus
Pero bueno tú mismo
Autómata
mira te komento
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Yo hago un par de chorradas en casa. En cuanto a las dominadas que es lo que llevo más a rajatabla, apuntando el progreso, me está costando pasar de las 50 dominadas ( 5 series de 10 repeticiones ) , hay como una barrera ahí..... quiero pasar a las 11 pero es tontería porque ya voy muy justo en las últimas series y las hago sin técnica.