El gym a los 40 años

El barroquismo lo dejé al tercer mes.

Con un básico, una variante de ese básico y un analítico liquidas el 80% del trabajo de una sesión. Si metes un ejercicio con tu propio peso corporal para exprimir el fallo, pues mejor. Con eso el grupo muscular diana está listo para ese día. Con que después metas otros 2-3 ejercicios para que trabajen biceps-triceps en función de si estás haciendo empuje o jalones te puedes ir para casa con el trabajo hecho. 6-7 ejercicios en total.

Que sirva un ejemplo un día de pecho:

1 Básico: press
2 Variante: press inclinado
3 Analítico: apertura en máquina
4 Funcional: flexiones
5 Complementarios: tríceps
6 Compensatorios: jalón a la cara

Un compensatorio, por ejemplo el jalón a la cara o superman en suelo es fundamental para corregir la postura. Sino croissant. Y lo ideal es hacerlo al principio de la sesión como calentamiento.

Una vez que tengas plena confianza en una programación SOTA-CABALLO-REY y compruebes que no es lesiva para ti, sesión a sesión, entonces si, puedes plantearte meter un ejercicio más comprometido como el pullover y otros que hay pero hasta entonces no lo veo prudente.

Al principio es bueno asentar una rutina básica, sin barroquismo, sin creatividad, sin triseries, sin superseries, algo muy sencillo y básico que igual tenga una pirámide, unos bombeos, pero ya. Relaja la raja.

El objetivo para mí en los próximos meses es fortalecer toda la cintura escapular. Crecer todo.
 
2x1 dijo:
Se llama culturismo bro y si que aporta.
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Llamar culturismo a ir al gym, es incorrecto, el culturismo es el deporte de competición, puedes entrenar como un culturista, puedes hacer dieta como un culturista, pero si no te has subido a la plataforma delante de 1000 personas y has hecho las poses reglamentarias no eres un culturista. Yo me voy a esquiar de vez en cuando y si me preguntan si soy esquiador les digo que no, que yo se bajar desde lo más alto sin caerme, pero que para nada nada soy esquiador. Los que juegan la pachanga de fútbol los fines de semana con su liga local tampoco creo que vayan presumiendo por si se ser futbolistas.
 
Karonte dijo:
Llamar culturismo a ir al gym, es incorrecto, el culturismo es el deporte de competición, puedes entrenar como un culturista, puedes hacer dieta como un culturista, pero si no te has subido a la plataforma delante de 1000 personas y has hecho las poses reglamentarias no eres un culturista. Yo me voy a esquiar de vez en cuando y si me preguntan si soy esquiador les digo que no, que yo se bajar desde lo más alto sin caerme, pero que para nada nada soy esquiador. Los que juegan la pachanga de fútbol los fines de semana con su liga local tampoco creo que vayan presumiendo por si se ser futbolistas.
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Yo voy al gym a hacer natación
 
2x1 dijo:
Yo voy al gym a hacer natación
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Tu irás a entrenar en el mejor de los casos (otros van a pasear los discos, otros van a ver culos etc, etc, pero no a hacer culturismo.
Si te fijas de llaman competiciones de culturismo y no tiene nada que ver con lo que haces en el gym (posar) a menos que vayas a competir. Si tú te consultas l consuelas pensando que haces culturismo pues bien por ti. Pero de eso nanai. Te pongas como te pongas. Cuidado que no quiero decir que no entrenes con intensidad. Ni que lo hagas mal. Pero eso no es culturismo.
 
Karonte dijo:
Tu irás a entrenar en el mejor de los casos (otros van a pasear los discos, otros van a ver culos etc, etc, pero no a hacer culturismo.
Si te fijas de llaman competiciones de culturismo y no tiene nada que ver con lo que haces en el gym (posar) a menos que vayas a competir. Si tú te consultas l consuelas pensando que haces culturismo pues bien por ti. Pero de eso nanai. Te pongas como te pongas. Cuidado que no quiero decir que no entrenes con intensidad. Ni que lo hagas mal. Pero eso no es culturismo.
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Si venga, debatamos filosóficamente sobre la esencia pura del culturismo, interesantísimo colega.

Has entrado al hilo para esto?

Debes tener un día de querida progenitora
 
2x1 dijo:
Si venga, debatamos filosóficamente sobre la esencia pura del culturismo, interesantísimo colega.

Has entrado al hilo para esto?

Debes tener un día de querida progenitora
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Regular, un cultivo celular me está dando por pandero con unas nanoparticulas fotosensibilizantes y no responden en el microscopio de fluorescencia como debería y para como el marcador de membrana va cuando quieren.
Luego me iré a hacer pierna al gym.
 
Mi aspiración es conseguir un cuerpo de cani gymbro de barrio. Fibradete, duro.

Y eso también es culturismo. Simplemente es un culturismo de barrio, un culturismo natural, un culturismo pa amar.

Tú en el gym no haces natación sincronizada.

Ahora, si nos ponemos puristas prácticamente tienes que pedirle perdón a Coleman por coger una mancuerna.

Dejad las drojas
 
Karonte dijo:
Regular, un cultivo celular me está dando por pandero con unas nanoparticulas fotosensibilizantes y no responden en el microscopio de fluorescencia como debería y para como el marcador de membrana va cuando quieren.
Luego me iré a hacer pierna al gym.
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Se te ve muy del espectro autista, sí
 
Los debates estériles no son de mí incumbencia.

Pero sí que pienso que hoy el culturismo se ha abierto y se ha enriquecido, afortunadamente. Antes, a principios de los años 2000 era una cosa bastante friki. Los chavales que se interesaban quedaban a expensas de auténticos flipaos que pululaban por esos mundos. Y el mecanismo es muy simple: este está grande ergo lleva razón en todo. Conozco a amigos que salieron de ahí bastante perjudicados, con hernias para toda la vida. Desafortunadamente un colega que estaba rellenito y quería adelgazar dio con un tipo que era un cero a la izquierda como preparador físico. Yo entonces hacia deporte y le advertí que se lo tomase con muchísima calma. No me hizo caso. Se lesionó.

Tú hoy vas a un gym comercial y te encuentras con cientos de chavales practicando deporte con todo tipo de condiciones físicas. Hay gente que hacen ejercicio de fuerza estricto. Hay gordis sudando en las elípticas. Un vejete haciendo rehabilitación. Una poniéndose el traserin durete. Mola ver esa variedad. Está bien. Cada uno a su nivel y según sus objetivos, por supuesto.

Si vas en cambio a un gym de la old scool ves más físicos mastodónticos. Pero hoy ya sabemos de sobra qué hay detrás. Y no mola nada. Mola verlos en directo porque son impresionantes pero personalmente encuentro esas competiciones una cosa muy freak. Lo respeto pero no es para mi.

Para mí el cuerpo de Villano fitness era perfecto antes de chuzarse, poco se habla de eso. Basta ver esta miniatura. De tio bueno a monstruosidad. Que destrozo colega. Que destrozo a todos los niveles se hizo ese chaval. ¿Qué se le pasó por la cabeza? El alabado culturismo puro de verdad de la buena... Mucha gente huye del gym por eso. Mucha gente tiene prejuicios hacia el gym por eso. Que hoy haya movimientos como el culturismo natural me parece bastante bueno. Porque lo otro de verdad que es más parecido a un espectáculo circense que a un deporte.

 
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Porque tú lo digas CALVA

Yo soy mesoformo. No sé en qué momento de tu psicosis delirante asumes que soy endomorfo.

Lo que tienes que asumir ya es que levantar 100 Kilos en sentadilla es una marca de novato, no de gorilas. De frutos novatos. Tienes que asumir eso y que eres un flamenco porque no entrena piernas, que tienes antebrazos de flamenco y piernas raquiticas que no se han enterao de que estás en un gimnasio.

Vas a seguir siendo un flamenco por mucho que ahora digas aquí que haces calistenia, porque tú no has entrenado en tu fukin vida, no sabes lo que es eso y no vas a entrenar ahora. Es así. Se te nota a la legua que eres muy fistro y una barra con peso da miedo. No es para ti.

Que llevas ya diez años colega. Que yo estoy levantando 90 x 6 y llevo solo 6 meses tú. Una marca normal por otra parte. Nada extraordinario. Pero ahí están dentro de una progresión normal.
 
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