Ayn, te voy a hacer un par de recomendaciones para completar los macros y micros:
Nueces: zinc y omega 3 (más difícil de encontrar que el 6, el cual ya estaría cubierto con el aceite vegetal).
Hígados: contienen casi todos los micronutrientes además de grasa y proteína. Fuente animal de vitamina C, pero no lo he visto nunca enlatado.
Cacahuetes: magnesio y omega 3, buen balance de macros, venden botes 1kg de crema en decathlon.
Proteína de suero en polvo: la más barata del decathlon dura 30 días, necesaria para evitar sarcopenia en personas mayores y para después de ejercicios de fuerza.
Cecina y embutidos envasados: mucha proteína.
La leche de cabra tiene un balance de 1:1 en fósforo y calcio, combo fundamental para que el calcio se fije correctamente en los huesos, yo si tuviera parcela ni lo dudaba, tendría gallinas y cabras, pero tal vez la haya en polvo. Otras fuentes de fósforo son lentejas y pipas de girasol.
bemoles: contienen todos los aminoácidos esenciales, no sé si venderán huevo cocido en lata.
Tomate crudo en lata: fibra y vitamina C. Si viene pelado mejor, porque la piel del tomate contiene lectinas y glicoalcaloides que son "tóxicos".
La leche mejor entera, Ayn: uno engorda cuando crea un superávit calórico, es irrelevante la cantidad de grasas, y además vas a condensar más calorías en menos espacio.
Por cierto además de preperismo es importante hacer gala de lonchafinismo y comprar los productos al kilo, no en función del precio de la etiqueta.
