Covidian
Himbersor
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Pues eso, llevaba casi 3 años sin hacer nada de ejercicio, basicamente estaba todo el dia sentado en el PC.
A finales de mayo tome una decision y empece a hacer ejercicio en casa por las mañanas, me levanto 1 hora antes y nada mas levantarme hago ejercicios, sin pesas, solo con el peso corporal. Sesiones cortas que no llegan a 50 minutos.
Esto es lo que hago 4 dias por semana:
Lunes: Piernas
- 6 series de sentadillas
- 2 series de sentadilla bulgara
- 2 series de zancadas
Martes: Espalda y gemelos
- 10 series de remo invertido
- 10 series de elevacion de gemelos
Miercoles: Pecho
- 6 series de flexiones
- 4 series de flexiones inclinadas
Jueves: Triceps
- 6 series de flexiones diamante
- 4 series de extensiones de triceps
Todos los ejercicios con 1 minuto de descanso entre series
Luego el viernes y el sabado en vez de ejercicios de fuerza hago 8 rondas de sombra (boxeo) de 3 minutos cada una con 1 minuto de descanso entre medias. El Domingo descanso total. Ningun dia me lleva mas de 50 minutos completar el entreno.
Esto es lo que como todos los dias:
- Desayuno: bemoles fritos con bacon, nueces y piña.
- Comida: Lentejas con arroz
- Cena: Leche con avena y fruta. Lomo embuchado/Jamon/Queso
A veces junto el desayuno con la comida porque hago ayuno intermitente
- 0 azucares industriales, 0 alcohol, 8 horas de sueño minimo.
Estos son los resultados:
Cualquiera puede cambiar cambiando sus habitos, no hace falta ir al gimnasio ni matarse a entrenar, ni siquiera salir de casa. Animo.
A finales de mayo tome una decision y empece a hacer ejercicio en casa por las mañanas, me levanto 1 hora antes y nada mas levantarme hago ejercicios, sin pesas, solo con el peso corporal. Sesiones cortas que no llegan a 50 minutos.
Esto es lo que hago 4 dias por semana:
Lunes: Piernas
- 6 series de sentadillas
- 2 series de sentadilla bulgara
- 2 series de zancadas
Martes: Espalda y gemelos
- 10 series de remo invertido
- 10 series de elevacion de gemelos
Miercoles: Pecho
- 6 series de flexiones
- 4 series de flexiones inclinadas
Jueves: Triceps
- 6 series de flexiones diamante
- 4 series de extensiones de triceps
Todos los ejercicios con 1 minuto de descanso entre series
Luego el viernes y el sabado en vez de ejercicios de fuerza hago 8 rondas de sombra (boxeo) de 3 minutos cada una con 1 minuto de descanso entre medias. El Domingo descanso total. Ningun dia me lleva mas de 50 minutos completar el entreno.
Esto es lo que como todos los dias:
- Desayuno: bemoles fritos con bacon, nueces y piña.
- Comida: Lentejas con arroz
- Cena: Leche con avena y fruta. Lomo embuchado/Jamon/Queso
A veces junto el desayuno con la comida porque hago ayuno intermitente
- 0 azucares industriales, 0 alcohol, 8 horas de sueño minimo.
Estos son los resultados:
Cualquiera puede cambiar cambiando sus habitos, no hace falta ir al gimnasio ni matarse a entrenar, ni siquiera salir de casa. Animo.
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