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Estirado en el suelo apoyando la espalda,con las piernas levantadas y dobladas por las rodillas. ( muslos a 90 grados y pantorrillas paralelas al suelo ) Empuja con las manos apoyadas contra los cuádriceps y aguanta para no mover las piernas.Alguien que me diga unas abdominales que no me joroben la espalda
¿Podrías extenderte un poco más? Gracias.Un clasico que se hace mal con frecuencia, trabajar los biceps o los hombros
Para empezar, en bíceps se abusa de las cargas, de los pesos: es un musculo pequeño, y es contraproducente meter demasiado peso o demasiadas series. Además, al ejecutarlo con demasiado peso la gente estropea el que quizás es el momento más importante, la fase excéntrica o de bajada, que debe ser controlada: es más, con demasiado peso el peligro de lesión se multiplica. Y de propina, no se hace una buena contracción en la concéntrica, en la subida. Idealmente, se debe utilizar un peso que nos permita subir el brazo dos segundos, aguantar arriba un segundo, y bajar controladamente dos o tres segundos, y sin balanceos. Otro: hacer biceps en banco Scott es muy bueno... si no metes demasiado peso, entonces es peligroso. Siempre tiene que ser controlado, sobre todo bajando.¿Podrías extenderte un poco más? Gracias.
Siempre me pareció el gym una cosa de señoritos, para oficinistas que necesitan quemar lo que no queman currando...
La pobreza es el mejor gimnasio
Hay que reconocer que muchos gimnasios, que en ocasiones al dar consejos mejor deberían estar callados, en esto sí que insisten en todos los que he ido. Otra cosa que la peña quiera meter peso pq si en la fase excéntrica lo ralentizan... ¡claro que no llegas a hacer todas las repeteciones q sueles hacer con más peso!y bajar controladamente dos o tres segundos
Hombros: peso inadecuado implica por un lado no trabajarlo correctamente, involucrando otros grupos musculares que no deberían ser puestos en movimiento, ya que queremos aislar los deltoides
Muy de acuerdo con todo.Para empezar, en bíceps se abusa de las cargas, de los pesos: es un musculo pequeño, y es contraproducente meter demasiado peso o demasiadas series. Además, al ejecutarlo con demasiado peso la gente estropea el que quizás es el momento más importante, la fase excéntrica o de bajada, que debe ser controlada: es más, con demasiado peso el peligro de lesión se multiplica. Y de propina, no se hace una buena contracción en la concéntrica, en la subida. Idealmente, se debe utilizar un peso que nos permita subir el brazo dos segundos, aguantar arriba un segundo, y bajar controladamente dos o tres segundos, y sin balanceos. Otro: hacer biceps en banco Scott es muy bueno... si no metes demasiado peso, entonces es peligroso. Siempre tiene que ser controlado, sobre todo bajando.
Hombros: exceso de peso lo primero, que también es un musculo pequeño: este peso inadecuado implica por un lado no trabajarlo correctamente, involucrando otros grupos musculares que no deberían ser puestos en movimiento, ya que queremos aislar los deltoides (si bien estos aislamientos en fitness no son estrictamente reales) y además utilizaríamos ángulos inadecuados con lo que el peligro de lesión aumenta (y ojo con las lesiones de hombro, que son estropeadas). Al ser músculos pequeños no solo no van a soportar mucha carga (con lo que los sobreentrenariamos), sino que además esto provoca que no hagamos el recorrido completo (hay que bajar más, muchos se quedan a la altura de las orejas con las mancuernas por ejemplo), y no bloquear los codos arriba.
Sobre el press hombros mancuernas, que para mí es mi favorito en hombros: mucha gente arquea la espalda (mal) y abre demasiado los codos hacia atrás (ese ángulo es peligroso para la articulación): hay que llevar los codos un pelin hacia adelante (si bien depende mucho de cada persona, es mas seguro así)
Ni lo uno ni lo otro. De cara a la salud una buena alimentación supera con creces a cualquier actividad física, un poco de gimnasia ya es suficiente.Mejorar y mantener tu físico es de plumones? Y dejar ATROFIARSE a tu cuerpo y darse ardor de estomago cada vez que te miras en el espejo, tener miedo a engordar cada vez que comas, ¿eso es de machotes?
Sí, se puede concentrar más el ejercicio y además es más seguro. Pero como se levanta menos peso, mucha gente tiene la percepción de que no esta trabajando bien, o no todo lo bien que se puede, cuando es al revés. Hacerlo de pie exige tener la técnica muy trabajada, y para eso se necesita empezar con pesos más ligeros e ir subiendo de forma mucho más gradual. Y siempre he sido un obseso de la técnica.Es algo que suelo prestar atención pq siempre el factor "inmiscuir más musculatura" siempre va a estar ahí. ¿Estás de acuerdo en que, por ejemplo, para el deltoides posterior, hacerlo tumbado se nota una menor intervención de otros grupos musculares, que, estando de pie van a intervenir aunque sea mínimamente?
El agarre neutro es lo más natural en muchos ejercicios, y se hace relativamente poco.Muy de acuerdo con todo.
Y una cosa más: press de hombro mancuernas mejor de pie que sentado y mejor con agarre neutro, es más natural para la articulación del hombro, menos riesgo de lesión.
Muy de acuerdo con todo.
Y una cosa más: press de hombro mancuernas mejor de pie que sentado y mejor con agarre neutro, es más natural para la articulación del hombro, menos riesgo de lesión.
Es algo que suelo prestar atención pq siempre el factor "inmiscuir más musculatura" siempre va a estar ahí. ¿Estás de acuerdo en que, por ejemplo, para el deltoides posterior, hacerlo tumbado se nota una menor intervención de otros grupos musculares, que, estando de pie van a intervenir aunque sea mínimamente?
Las dominadas australianas también son muy buenas para los deltoides posteriores; el remo con barra es de lo mejorcito, pero es nivel avanzado sobre todo cuando se mete mucho peso, hay que dominarlo muy bienLo mejor para los deltoides posteriores son unos remos con barra pesados cuando se entrena espalda, no perdería demasiado el tiempo con ese tipo de ejercicios de "aislamiento", mejor te dejas la piel en los básicos para los cuales necesitarás toda la energía del mundo
Y para biceps van muy bien las australianas. O las normales con agarre supino controlando al máximo la excéntrica.Las dominadas australianas también son muy buenas para los deltoides posteriores; el remo con barra es de lo mejorcito, pero es nivel avanzado sobre todo cuando se mete mucho peso, hay que dominarlo muy bien
