Hilo de la calistenia

Las mejores dominadas lastradas:

 
¿Qué ejercicios van bien para el cuadriceps con poco peso o poco material?. Con el resto no hay mucho problema.

Para gemelo es sencillo. Elevaciones de talón. Si quieres más recorrido lo puedes hacer en un escalón. También se puede hacer sentado. Para femoral para mí el mejor es éste:



El primero. Pero para cuadriceps tenemos el típico de sentadillas o zancadas. Pero sin peso o con poco material te estancas rápido. ¿Alguno más?.
 
He empezado esta semana con una rutina de calistenia a ver que os parece. Mi idea es ponerme mas fuerte que nunca en mi vida ( será la crisis de los 40) . No me quiero complicar y voy a empezar por los básicos hasta que me canse o reviente, mas adelante ya habrá tiempo de sofisticar la rutina.

Calentamiento
- Movimiento articulaciones.
- Jumping Jacks
- (he pensado en meter comba aunque no tengo ni idea de saltar)

Rutina
- Dominadas 3x3 (con salto)
- Sentadillas 15x3.
- Flexioness 10x3.

Esto 3 veces por semana, si me veo con fuerzas quizás 4 y luego 2 días de aerobico suave, rodillo 30 min o andar 1 hora. Mantendría esta rutina el primer mes aumentando repeticiones o series si veo que puedo.

Luego también me gustaría meter algún ejercicio-reto, por ejemplo hacer un handstand e ir practicando todos los días las progresiones para ir mejorando hasta conseguirlo, creo que es una buena forma de motivarse.
 
Última edición:
Bueno, dos semanas ya de rutina. Aunque puse a ojo los ejercicios creo que acerté bastante. He cumplido los 3 días semanales y estoy pensando en aumentar carga, lo que no sé es si seria mejor aumentar repeticiones o series, creo que mejor haré una serie mas.

Las dominadas muy justo al principio, ahora un poco mejor. Sin salto hago 2 en fresco (antes 0), como voy un poco forzado sigo con el salto mejor.

Las sentadillas fácil, aunque los primeros días unas agujetas de la leche. Creo que voy a lastrar una mochila o intentar hacerlas a una pierna asistidas.

Las flexiones llegaba muy justo al principio y justo ahora, creo que las dejo como están.

También he incluido el ejercicio ese de ponerte en pino desde la posición de flexiones (no se el nombre), pica bien en los hombros.

Note un aumento de fuerza al de dos días y luego me he estancado ahí.

En cuanto al aerobico he hecho un poco mas de lo previsto, 3-4 dias en lugar de 2 y he cambiado las sesiones de rodillo por salir 1 h a ritmo suave.
 
DEREC dijo:
He empezado esta semana con una rutina de calistenia a ver que os parece. Mi idea es ponerme mas fuerte que nunca en mi vida ( será la crisis de los 40) . No me quiero complicar y voy a empezar por los básicos hasta que me canse o reviente, mas adelante ya habrá tiempo de sofisticar la rutina.

Calentamiento
- Movimiento articulaciones.
- Jumping Jacks
- (he pensado en meter comba aunque no tengo ni idea de saltar)

Rutina
- Dominadas 3x3 (con salto)
- Sentadillas 15x3.
- Flexioness 10x3.

Esto 3 veces por semana, si me veo con fuerzas quizás 4 y luego 2 días de aerobico suave, rodillo 30 min o andar 1 hora. Mantendría esta rutina el primer mes aumentando repeticiones o series si veo que puedo.

Luego también me gustaría meter algún ejercicio-reto, por ejemplo hacer un handstand e ir practicando todos los días las progresiones para ir mejorando hasta conseguirlo, creo que es una buena forma de motivarse.
Hacer clic para expandir...


Buena rutina, minimalista, sin complicaciones.
De momento simplemente añade más repeticiones, poco a poco, sin prisa.

Sí, el handstand es un objetivo muy bueno porque tiene muchos requisitos interesantes: equilibrio, control de cuerpo, coordinación, fuerza, muñecas-codos-hombros bien habilitados, flexibilidad en la apertura de hombros, etc etc.

Puedes empezar contra la pared, pones las manos como si fueras a hacer una plank y con los pies caminas un poco hacia arriba (la primera semana, un simple paso, que veas que ya estás un poco más arriba que en una plank normal).
Ve construyendo segundos y cuando te veas sólido en la posición X sube los pies un poco más en la siguiente sesión.


DEREC dijo:
También he incluido el ejercicio ese de ponerte en pino desde la posición de flexiones (no se el nombre), pica bien en los hombros.
Hacer clic para expandir...

Puedes poner un vídeo?
 
Gurney dijo:
Buena rutina, minimalista, sin complicaciones.
De momento simplemente añade más repeticiones, poco a poco, sin prisa.

Sí, el handstand es un objetivo muy bueno porque tiene muchos requisitos interesantes: equilibrio, control de cuerpo, coordinación, fuerza, muñecas-codos-hombros bien habilitados, flexibilidad en la apertura de hombros, etc etc.

Puedes empezar contra la pared, pones las manos como si fueras a hacer una plank y con los pies caminas un poco hacia arriba (la primera semana, un simple paso, que veas que ya estás un poco más arriba que en una plank normal).
Ve construyendo segundos y cuando te veas sólido en la posición X sube los pies un poco más en la siguiente sesión.




Puedes poner un vídeo?
Hacer clic para expandir...


Es justo el que tu dices de ir subiendo los pies por la pared, lo que pasa es que me explico muy mal.

Chest to wall walk se llama :)
 
Última edición:
DEREC dijo:
spm, eso son palabras mayores, tengo la flexibilidad de un espaguetti crudo, eso no lo saco ni en un millón de años.
Hacer clic para expandir...


Empieza con los movimientos 1 y 2 (Reverse table y dynamic hamstring), durante unas semanas.

Lo vas a notar para bien.



Y mete el calentamiento de muñecas (también cuando haces la progresión al pino)

 
Iniciar sesión o registrarte para responder aquí.

Similar threads

MaGiVer
| ¿El declive físico llega porque envejeces, o envejeces por abandonarte físicamente?
20 21 22 23 24 25 26 27
Respuestas
396
Visitas
18K
2x1
2
2
Gym: -----> ------> -------> crecimiento
2 3
Respuestas
43
Visitas
2K
2x1
2
MaGiVer
Rutina de fuerza que me ha generado la IA
Respuestas
0
Visitas
450
MaGiVer
MaGiVer
F
Rutina de Bruce Lee hace 6 decadas
Respuestas
1
Visitas
457
imaginARIO
imaginARIO
Sportacus
| Record de dominadas en 24 horas,¡9250!
Respuestas
1
Visitas
115
Fernando Whitmore
Fernando Whitmore
Volver