después de meses: ¿por qué no gano volumen con los hierros?

zeros dijo:

varia el entrenamiento cada 4 semanas, cambiando ejercicios , repeticiones orden de ejercicios, numero de series etcc, para que el cuerpo no se acostumbre.
Te falta proteina solo con bemoles no llegas, aunque veas que estas comiendo mucho puede que te falten calorias.
Siendo natural y si no tienes buena genetica estamos dolidos, nos cuesta mas que a los demas, por lo que veo tienes metabolismo muy rapido y todo lo que zampas lo quemas enseguida, hartarte a pizza y chocolate no es buena idea, come bien de arroz y pasta y patatas, y una buena fuente de prote si no comes carne pues de bemoles ,pescado leche, algun suplemento de prote y legumbres tiene mucha prote.

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HaCHa dijo:

Todo el mundo se mete de todo y los que no lo hacéis no hacéis nada.

El músculo burraco son genes o sustansias. FIN. Eso de que el trabajo duro hace músculo por sí solo es propaganda para petulantes y poco más, al final lo que realmente decide las cosas es tu metabolismo, ya funcione solito o acelerándose con aditivos.

Por eso algunos nunca nos mazamos y de vago o perdepreferimos limitarnos a fibrarnos. No seas orate y quédate con lo que tienes, que es lo bueno. Lo otro no sirve ni para amar, porque hasta las astutas más sencillainas saben que lo importante es que estés duro, no el relleno que te metas.

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MAESE PELMA dijo:

mi dieta es arroz, pasta, nada frito (salvo cebolla), bemoles, poco pan, nada de carne, alguna fruta y muchísima verdura. Prácticamente vivo del tomate, el queso y el aceite.

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angek dijo:

Para generar músculo nuevo el ser humano necesita:

-Agua
-Energía
-Proteína completa
-Estímulo para crecer

En cantidades variables en función de los genes.

¿Crees tener cada paso en orden?

Porque sólo de la dieta me da la sensación que no hay mucha proteína.

Y del resto de comentarios, que el estímulo no es suficientemente intenso.

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1. ponte a entrenar en serio, con más intensidad (más peso). Céntrate en ejercicios multiarticulares primero y ya después vas metiendo de aislamiento. Planifica el entrenamiento con progresión de cargas. Si haces todos los días lo mismo no cambiarás.
2. Come más. Si es verdad que mides 1,93 necesitas mucha comida. Con lo que cuentas me extraña mucho que estés llegando al mínimo de proteína para crecer. Pero tampoco te obsesiones con la proteína. Procura comer mucho y bien, sin porquerías.
3. Descansa. Cuando entrenas en serio necesitas descansar bien. Me refiero a dormir y a respetar los días que no toque entrena X grupo muscular. Si no descansas bien, en pocos días ya notarás como tu rendimiento decrece. Importante también hacer sesiones de estiramiento (sobre todo si ya tienes más de 25-30).

srandemonico dijo:

Legumbres tienen la misma cantidad de proteina en 100g que la ternera

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MAESE PELMA dijo:

todos los días le dedico entre media hora y una hora. con más peso no creo que pueda aguantar ni media hora. tengo miedo de esforzarme demasiado y lesionarme.

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