Consejos para recuperarse de un esguince (tema serio)

pamplinero dijo:
El colageno es la proteina mas abundante del cuerpo humano, no esta mal tomar un suplemento. Ademas segun envejeces vas perdiendo colageno y conviene reforzarlo. Si, el exceso de colageno es malo, pero ya tienes que tomar toneladas de colageno para que eso ocurra. Por tomarte una pastilla al dia, o dos, no te va a pasar nada.
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Ni le va a pasar nada ni le va a hacer nada.

Uno de los grandes mitos eso de creer que el colágeno ayuda a generar colágeno.
 
pamplinero dijo:
Me sorprende que en "urgencias" te digan que para un esguince leve te digan eso de esperar/reposo de 4-6 semanas. Eso de reposo total hasta la recuperacion ya no se prescribe en los esguinces desde hace decadas.

Si, a veces en urgencias o por ahi, no te dicen una fruta cosa. Eso es cierto.

Pero vamos, un esguince leve, haciendo RICE, a los 2-3 dias, ya estas caminando despacito (es mas, es que es conveniente que te pongas a caminar un poco, tan pronto puedas caminar) y a la semana caminas con normalidad. Y ya la actividad deportiva, pues segun que tipo de actividad hagas, claro.


El colageno es la proteina mas abundante del cuerpo humano, no esta mal tomar un suplemento. Ademas segun envejeces vas perdiendo colageno y conviene reforzarlo. Si, el exceso de colageno es malo, pero ya tienes que tomar toneladas de colageno para que eso ocurra. Por tomarte una pastilla al dia, o dos, no te va a pasar nada.
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reposo relativo pone el informe, no total
entre las recomendaciones, ni siquiera tratamiento, dice:

reposo relativo, sistema RICE, ibuprofeno para el dolor

Llevo 2 semanas y aun camino mal/no como siempre, pero si noto que con la compresión mejora
 
Muévete. Poco a poco pero no hagas reposo. Intenta evitar movimientos bruscos. Cuando te canses paras y luego sigues.
El último esguince que tuve así lo hice y no estuve ningún día de baja.
Cuando fui a la mutua y me quite el calcetín el médico me preguntó que como podía haber estado trabajando todo ese día con el pie así y no me dió,ni yo se lo pedí, la baja. A los 4-5 días ya estaba bastante mejor. A las dos semanas ya ni me acordaba.
 
La última vez que me hice un esguince me apliqué wasabi y vendaje, a las 24 horas me quité el vendaje y podía andar normalmente casi sin dolor, la inflamación bajó bastante, el jovenlandesado si que tarda más en irse.

No es trolleo y tampoco pica ni escuece, a menos que tengas una herida.
 
Rusla dijo:
Vete al fisio, uno que además sea osteopata. Después de un esguince vienen mas. En muchas ocasiones el tobillo se mueve dejando el tendon "estirado" y deja de hacer su función. Huye de zapatillas con mucha suela. Son las causantes de la debilidad de las musculatura de los pies. Sino quieres pasar al barefoot píllate unas zapatillas de crosfit. Son mas anchas de puntera y mas planas.
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Esto.

Yo de joven jugaba al balonmano, y se veía bastante el típico esguince de tobillo provocado por una mala caída después de un salto (normalmente porque al caer pisabas a otro jugador y el pie se te torcía, cargando todo el peso del cuerpo en caída sobre el canto del pie). En aquel entonces, en los felices 80, cuando ibas con el esguince al médico de la mutua (que te proporcionaba la federación) y si era mínimamente importante el tratamiento habitual era inmovilizar, bien con un vendaje fuerte bien con una escayola. Cuando te la quitaban al cabo de 3 semanas volvías a andar de forma normal, pero como dice el forero era muy habitual tener repeticiones del esguince aún sin forzar mucho.

Para mí (y más gente del equipo) fue un gran descubrimiento cuando nos recomendaron a un fisioterapeuta que te "colocaba" el tendón. Mi experiencia personal con eĺ fue ir allí al día siguiente de hacerme uno de esos esguinces de tobillo. Al entrar en la consulta iba con muletas, no podía apoyar el pie sin ver las estrellas. El tío me sentó en la camilla, estuvo un rato palpando aquí y allá y cogió unos aparatos que yo describiría como buriles o punzones, con unas puntas de acero de diferentes formas (una bola uno, un gancho el otro...). Me explicó que al hacerse un esguince que no sea muy leve (aparentemente hay grados) el tendón suele quedar fuera de sitio, y si lo inmovilizas y se cura así, en esa posición, queda distendido y da lugar a más esguinces en el futuro. A continuación se puso a manipular la zona con los punzones esos, y en un momento dado hizo algo que me dolió bastante un segundo (estaba recolocando el tendón) y dijo "Ya está". Ponte de pie y carga el peso en ese tobillo". Lo hice con precaución porque tal y como había entrado en la consulta era imposible cargar peso sin un dolor horrible, pero oye...Magia. Sin muletas y dolerme me dolía, pero ni mucho menos como al entrar. Vamos, que salí de allí andando con una leve cojera y las muletas al hombro. Esta misma historia la contaba otra gente del equipo, y pudimos comprobar en carne propia, especialmente gente muy tendente a la recaída (alguno tuvo seis esguinces en dos años en el mismo tobillo), que efectivamente después de esta "recolocación" no eras tan propenso a volver a tener esguinces. Claramente lo de inmovilizar no era una buena solución.

Esto hoy en día yo creo que es de lo más normal, son técnicas ya bien conocidas, pero hace treintaypico años no era lo habitual.
 
EXPAÑA dijo:
reposo relativo pone el informe, no total
entre las recomendaciones, ni siquiera tratamiento, dice:

reposo relativo, sistema RICE, ibuprofeno para el dolor

Llevo 2 semanas y aun camino mal/no como siempre, pero si noto que con la compresión mejora
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En su día me hice un esguince de grado 3. Después de la inmovilización, férula varias semanas, etc... cuando empecé la rehabilitación, me dijeron que caminara desde el principio lo más normal que pudiera (con dolor aún) y metiera el pie en agua fría y caliente alternativamente.
Después de eso, otras veces que he tenido esguinces leves, he tomado colágeno y magnesio y me ha ido bien.
 
pamplinero dijo:
Me sorprende que en "urgencias" te digan que para un esguince leve te digan eso de esperar/reposo de 4-6 semanas. Eso de reposo total hasta la recuperacion ya no se prescribe en los esguinces desde hace decadas.
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De toda la vida ibas con esguince a la seguridad social y te escayolaban el pie o en el mejor de los casos te ponian un gran vendaje
 
The Black Adder dijo:
Esto.

Yo de joven jugaba al balonmano, y se veía bastante el típico esguince de tobillo provocado por una mala caída después de un salto (normalmente porque al caer pisabas a otro jugador y el pie se te torcía, cargando todo el peso del cuerpo en caída sobre el canto del pie). En aquel entonces, en los felices 80, cuando ibas con el esguince al médico de la mutua (que te proporcionaba la federación) y si era mínimamente importante el tratamiento habitual era inmovilizar, bien con un vendaje fuerte bien con una escayola. Cuando te la quitaban al cabo de 3 semanas volvías a andar de forma normal, pero como dice el forero era muy habitual tener repeticiones del esguince aún sin forzar mucho.

Para mí (y más gente del equipo) fue un gran descubrimiento cuando nos recomendaron a un fisioterapeuta que te "colocaba" el tendón. Mi experiencia personal con eĺ fue ir allí al día siguiente de hacerme uno de esos esguinces de tobillo. Al entrar en la consulta iba con muletas, no podía apoyar el pie sin ver las estrellas. El tío me sentó en la camilla, estuvo un rato palpando aquí y allá y cogió unos aparatos que yo describiría como buriles o punzones, con unas puntas de acero de diferentes formas (una bola uno, un gancho el otro...). Me explicó que al hacerse un esguince que no sea muy leve (aparentemente hay grados) el tendón suele quedar fuera de sitio, y si lo inmovilizas y se cura así, en esa posición, queda distendido y da lugar a más esguinces en el futuro. A continuación se puso a manipular la zona con los punzones esos, y en un momento dado hizo algo que me dolió bastante un segundo (estaba recolocando el tendón) y dijo "Ya está". Ponte de pie y carga el peso en ese tobillo". Lo hice con precaución porque tal y como había entrado en la consulta era imposible cargar peso sin un dolor horrible, pero oye...Magia. Sin muletas y dolerme me dolía, pero ni mucho menos como al entrar. Vamos, que salí de allí andando con una leve cojera y las muletas al hombro. Esta misma historia la contaba otra gente del equipo, y pudimos comprobar en carne propia, especialmente gente muy tendente a la recaída (alguno tuvo seis esguinces en dos años en el mismo tobillo), que efectivamente después de esta "recolocación" no eras tan propenso a volver a tener esguinces. Claramente lo de inmovilizar no era una buena solución.

Esto hoy en día yo creo que es de lo más normal, son técnicas ya bien conocidas, pero hace treintaypico años no era lo habitual.
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Si así era vendaje a fin. Asi lo hacían y ojo lo siguen haciendo solo tienes que vee al forero que sigue asi. Y de hecho mas gente he visto con el problema les digo lo del fisio y me miran como si fuera un bicho raro. Yo ya te he dado la solución 100% para tu tobillo. Tu sigue los consejos de tu bata blanca y sigue con dolor toda tu vida.

Aún hay gente que ve al fisio como si fuese un chaman. Asi nos va. Yo no puedo estar más contenta con la mia. Que me arregla todo. Y a pesar de que me cobra y podía decirme que necesito seguir yendo por cervicales,la última sesión me dijo que el ejercicio de fuerza me está viniendo tan bien que no hace falta que vuelva más sino me pasa nada. Llevo años de una sesión mensual.
 
onlycw dijo:
Muévete. Poco a poco pero no hagas reposo. Intenta evitar movimientos bruscos. Cuando te canses paras y luego sigues.
El último esguince que tuve así lo hice y no estuve ningún día de baja.
Cuando fui a la mutua y me quite el calcetín el médico me preguntó que como podía haber estado trabajando todo ese día con el pie así y no me dió,ni yo se lo pedí, la baja. A los 4-5 días ya estaba bastante mejor. A las dos semanas ya ni me acordaba.
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buah, hoy he andando 2km a tope ida y vuelta, aunque si me siento cansado, pero lo noto como antes, ya no cojeo y ando bien

tengo miedo a eso de la calcificación, asi que por si acaso me haré RM la semana que viene
 
jbsinmiel dijo:
Ponerse una fecha de recuperacion es importante (acelera)
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hoy casi he corrido/andando rápido 2km, tenia una reunion y no llegaba xD y sin problema, aunque me da reparo ir deprisa, pero ya no me duele
 
Última edición:
Someteos al lidl dijo:
De toda la vida ibas con esguince a la seguridad social y te escayolaban el pie o en el mejor de los casos te ponian un gran vendaje
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en serio, o lo dices ironicamente??

depende tmbn del tipo de esguince, en tipo I-II o sin hinchazón no suelen, por lo visto
 
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