a ver tienes el cuerpo hecho un desastre. te voy a decir lo que haría si fuera tu.
como punto positivo te puedo decir que al partir de un punto tan desastroso puedes mejorar bastante.
lo primero, lo que te han dicho, centrate en la alimentacion. elimina toda la comida sarama, procesada, edulcorada y empieza a comer alimentos "reales" tales como pollo, bemoles, verduras variadas, ensaladas, bonito, pescado, leche, proteina en polvo. los alimentos que ingieras deben ser de la mayor calidad que te puedas permitir.
calcula las calorias que actualmente estás ingiriendo. al resultado que te salga restale 500, esas son las calorias que vas a ingerir ahora. reparte tu ingesta diara en 4 o 5 menus y en cada uno de ellos mete una fuente de fibra (verduras y una de proteina)
en el tema gimnasio te comento. lo primero que debes hacer es eliminar toda esa grasa que te sobra. tienes tal cantidad de grasa que hace que gran parte de la testosterona que generas sea convertida a estrogenos. eso es lo que te está provocando ese cuerpo de pera. a lo que ibamos, en el tema entrenamiento lo primero que vas a hacer media hora de cardio, a continuacion te buscas una tabla de ejercicios de cuerpo completo y la ejecutas mejorando las cargas de los ejercicios cada semana. es importante que elijas una tabla que se adecue a tu nivel.
siguiendo estos paso te aseguro que para despues de verano eres completamente otra persona
