Así que algunos de vosotros, elegidos por los dioses olímpicos, queréis ser rápidos y despreciáis a los NPCs que corren medias maratones, quebrantándose el cuerpo y el alma
Bien, aquí tenéis una rutina para un principiante absoluto (que es casi todo el mundo, hasta el que se cree que está muy en forma porque sentadillea 2000 kilos y lleva 10 años de gimnasio) en el tema de los sprints y saltos
Es muy minimalista, y muy de principiante (no llega ni a calentamiento para gente que tenga nivel)
Diréis: "Porqué tan suave?, si yo cuando tenía 16 años tenía la mejor marca de la clase en los 50 metros?"
Pues precisamente por eso: porque han pasado 20 años y llevas sin esprintar a tope prácticamente el mismo tiempo
Y los sprints y los saltos no son ninguna tontería: son, repito, para los elegidos. Como decía WallStreetWolverine, el que quiera algo tranquilo, que se apunte al running de las charos y los derroídos. Éste es el deporte más explosivo y estético que hay, y que a nivel de forma está a años luz de cualquier otra cosa
Y por eso hay que construirlo muy suave y muy constante y con muchísima autovigilancia
PS: Algo superbásico es bajar de peso. Los rellenitos no vuelan. El que esté por encima de 10 kilos de peso en relación a su altura en centímetros restándole 100, tiene que bajarse, o las lesiones graves son casi seguras
RUTINA DEL TÍO GURNEY PARA EL PRINCIPIANTE EN SALTOS Y SPRINTS
Calentamiento de las articulaciones:
Estiramientos ligeros:
Pogo Jumps:
A-Skip; B-Skip:
High Knee Run:
Butt Kicks:
Practicar las 3 posiciones, sin hacer ni siquiera la salida:
Estiramientos post-sprint/saltos:
Incluid también esto (la zona del gemelo/Aquiles es fundamental para el saltador/velocista):
"Un momento, Gurney, me estás diciendo que después de hacer esto, que no estoy cansado, que no he tenido pain y por tanto tampoco gain, ya he terminado por hoy?"
Pues sí
Repito: el burbujo medio no está preparado para hacer un sprint de 30 metros sin romperse los femorales, o para hacer un salto de profundidad desde 1 metro sin que la rodilla le reviente
"Eh Gurney, ya llevo 2 semanas haciendo la rutina de principiante, pásame la de avanzado"
No, amego, no. Hay que hacer esto durante al menos 12 semanas para empezar a plantearse pequeños cambios con algunos movimientos algo más avanzados
Tenedlo claro: los saltos y los sprints duran unos pocos segundos, pero su entrenamiento y preparación son una verdadera carrera de fondo
Una progresión sería en las primeras 4 semanas, hacer 2 series de los pogo, el A-Skip, el B-Skip, el high knee run, y el buttkicks; en las siguientes 4 semanas, subir a 3 series; y en las últimas 4, pasar a 4 series
Hacedlo un par de veces a la semana, con mucho descanso entre sesiones
Y entretanto, seguid con vuestros entrenamientos, deportes y demás, y el que tenga que bajarse de peso, que vaya bajando a base de pulir la dieta y meter más pasos al día
A PELO, A PELO SIEMPRE
Ver archivo adjunto 2008381
