Hilo de la calistenia

999999999 dijo:

Hola

Podrías recomendarme material? (bolster, vídeos, etc...?)

Gracias!

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Gurney dijo:

Para el que esté mucho tiempo sentado, o para el calentamiento, o para prevenir...

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Gurney dijo:

Siempre posteo movimientos o posiciones que son buenos, para que los probéis

Pero hoy voy a postear uno que no me gusta: los fondos de tríceps apoyado en banco






Son uno de los ejercicios que más se practican en el parque, y también en los gimnasios (he visto a gente hacerlos con varios discos puestos encima de las piernas, e incluso con un solo brazo)

Los fondos de tríceps son uno de los movimientos denominados "articularmente desaconsejados", porque son potencialmente lesivos, en particular para el hombro. El hombro está en una posición de extensión, y se tiende a deprimir la escápula, a inclinar los hombros hacia adelante, y también a rotarlos hacia adentro
El resultado es en muchas ocasiones molestias e incluso dolor (que algunos confunden con intensidad del entrenamiento) y en algunos casos lesión (rotador del hombro, zona del espacio acromial, etc)

No son un gran constructor de tríceps, porque en general permiten muchas repeticiones, y con un rango de movimiento limitado

Hay muchas alternativas: fondos en paralelas con agarre cerrado, flexiones de diamante, extensiones (hacia arriba) y patadas de tríceps (hacia atrás) con mancuerna o banda elástica
Y por supuesto las flexiones de toda la vida y los fondos en paralelas o en anillas y las flexiones de pino (y sus versiones más fáciles) también son buenas para hacer crecer el tríceps

Por último, pero no menos importante, es un movimiento un tanto ridículo, sin espectacularidad ni épica algunas

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Gurney dijo:

Siempre posteo movimientos o posiciones que son buenos, para que los probéis

Pero hoy voy a postear uno que no me gusta: los fondos de tríceps apoyado en banco






Son uno de los ejercicios que más se practican en el parque, y también en los gimnasios (he visto a gente hacerlos con varios discos puestos encima de las piernas, e incluso con un solo brazo)

Los fondos de tríceps son uno de los movimientos denominados "articularmente desaconsejados", porque son potencialmente lesivos, en particular para el hombro. El hombro está en una posición de extensión, y se tiende a deprimir la escápula, a inclinar los hombros hacia adelante, y también a rotarlos hacia adentro
El resultado es en muchas ocasiones molestias e incluso dolor (que algunos confunden con intensidad del entrenamiento) y en algunos casos lesión (rotador del hombro, zona del espacio acromial, etc)

No son un gran constructor de tríceps, porque en general permiten muchas repeticiones, y con un rango de movimiento limitado

Hay muchas alternativas: fondos en paralelas con agarre cerrado, flexiones de diamante, extensiones (hacia arriba) y patadas de tríceps (hacia atrás) con mancuerna o banda elástica
Y por supuesto las flexiones de toda la vida y los fondos en paralelas o en anillas y las flexiones de pino (y sus versiones más fáciles) también son buenas para hacer crecer el tríceps

Por último, pero no menos importante, es un movimiento un tanto ridículo, sin espectacularidad ni épica algunas

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999999999 dijo:

Ese movimiento hay q hacerlo con manos en posición neutra (en unas barras bajas, y no en un banco, forzando articulación del hombro)

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anonymous375298 dijo:

Ese ejercicio está bien para hacer algo de tríceps en el parque pero es para principiantes digamos. No vas a sacar mucho con eso.

Yo lo hago con las piernas más estiradas. Así es cómo me lo enseñaron.

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Gurney dijo:

Cosas para los tobillos:


Algo suave, en plan rehabilitación o prehab:





Algo intermedio, con una de mis musas:

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A.k.A dijo:

se puede recuperar al nivel pre-lesión

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Cazarr dijo:

@Gurney, me suena que hablaste hace tiempo -aquí o en otro hilo- sobre ejercicios hipopresivos. No tengo conocimiento sobre el tema, pero quiero preguntaros algo.

Ayer me senté firme frente al espejo para mantener bien la postura y simplemente cogí aire por la nariz todo lo que pude, llenando mis pulmones, y llevé el aire hacia la barriga -como se suele decir-, sin inflar la boca. Ensanchando las costillas. Llenándome de oxígeno. Sin más.

La sensación fue muy molesta en el diafragma y en el abdomen. Sentí un "dolor" propio de cuando estiras un músculo, mas algo de tirantez en algunas zonas de la paletilla. Poco a poco expulsé el aire por la boca. Me sentí mucho mejor tras repetirlo varias veces.

Por pura deducción supongo que el llenarte de oxígeno te "abre" los pulmones, el diafragma, el abdomen y la espalda. Todo el aparato músculo-respiratorio. Y lo relaja. Pero me sorprendió que un ejercicio tan simple -si es que se puede llamar "ejercicio" a eso- "duela" tanto.

Vino a ser una especie de "meditación intensa", simplemente respirar hondo. Pero me sorprendió gratamente.

¿Es parte de aquello que llaman "hipopresivos" o estoy confundido?

Si alguien con problemas de ansiedad, de estrés o con esa sensación de ir con el agua al cuello me lee, le recomiendo este simple ejercicio. Relaja que te cagas.

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• Single sets - optimal for strength and hypertrophy gains most of the time. 3-5 minutes rest. Typically used any rep range and the rep range determinates what effect they will have. E.g. 3-5 not to failure for power, 3-8ish for strength, 5-12ish for hypertrophy, 20+ endurance, etc.
• Pairing sets - going back and forth between two different but usually non-overlapping muscle group exercises. Is able to save time during a workout due to lower rest times between each pair, but between each set is still enough to recover from. Example: Pushups, rest 2 mins, squats, rest 2 minutes, repeat. Still 4 minutes of rest between pushups and squats respectively but you cut a workout almost in half instead of doing all pushups sets with 4 minutes of rest then all squats sets with 4 minutes of rest, etc.
• Circuits (you called them arrays for some reason?) - Cycling through a lot of different exercises before coming back to the first and repeating the cycle. Usually little to no rest between exercises. Saves the most time. Typically used for metabolic or cardio conditioning because the very small amount of rest and exercises that work the whole body make it more limiting on the ability of the heart to pump blood.
• Supersets - Typically, working exercises that use the same muscle groups all in a row. For instance, dips and then go immediately into pushups.
• Drop sets - Typically working the same exercise and then making it easier as you hit failure. For instance, weighted pullups with +20 lbs to failure. Then go down to 10 lbs for another amount of reps to failure. Then drop down to bodyweight for failure. End set. No rest or little rest between dropping the weight down.
• Giant sets - Typically picking say a weight or exercise that you can do 10 reps at, and then at the end of the 10 reps you rest for another 3-10 seconds and do another 2-3 reps until you hit a specified number such as 15 or 20. Doing extra reps near failure produces a stronger hypertrophy effect