El reposo es perjudicial para el Dolor de Espalda

Icibatreuh dijo:

Bueno, ahora tengo tiempo. Antes de nada unos antecedentes personales. Disculpas si no me expreso correctamente, no soy del sector sanitario. Y por favor, no hagáis estos ejercicios sin preguntar primero a vuestro especialista, que soy un simple aficionado.

A partir de los 25 años empecé a tener dolores lumbares cada vez más fuertes. lo más que encontraron era una cierta excesiva curvatura de columna (lordosis). No estaba cómodo en ninguna silla, cama o sofá. Me hice experto en definir las características de una buena silla giratoria de oficina y en mi trabajo era el que las buscaba y compraba. Tuve una increíble hasta la jubilación.

Ahí comenzó el peregrinaje por médicos y demás especialistas. Me di cuenta que los traumatólogos no sabían cómo tratar un vulgar dolor de espalda. Ellos buscaban una causa fisiológica importante y, en ausencia de ella, te daban unas tablas para el dolor lumbar que incluía cerca de 20 ejercicios. Como soy disciplinado, me pegué años haciendo los ejercicios pero, como si quieres arroz catalina. Unos me mejoraban algo y algunos incluso me dejaban destrozado.

De todas formas, fui aprendiendo ciertas normas básicas para evitar el dolor de espalda. Mencionaré unas pocas.

-Descansar lo suficiente de noche para que los discos intervertabrales de la columna (almohadillas) tengan tiempo a recobrar su grosor normal (se aplastan durante el día)

-Coger cargas correctamente, flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, la columna puede sufrir muchísimo por el par que se le somete.

-Usar una buena faja en ocasiones donde vas a levantar muchos pesos. No conviene su uso excesivo porque puede hacer vagos los músculos de la columna.

-Evitar fríos en la zona lumbar.

-No permanecer en posturas que carguen la espalda, si te inclinas en un lavabo estás cargando excesivo peso en la columna. Conviene, por ejemplo, tener un pié algo más levantado sobre un soporte.

-Utiliza un colchón adecuado (el viscoelastico me encanta) y una silla anatómica, aunque me río yo. Obligan a hacerlas tan ajustables que al final no encuentras la posición adecuada.


Bueno, al final estuve en un médico Quiropráctico (privado)que me salvó la vida. Lo de la especialidad lo menciono, aunque no fue el aspecto clave.

Lo bueno fué que me dedicó una hora por sesión, imposible en la medicina pública ( y lo siento en el alma). Me fue apretando cada vértebra para ver cuánto me dolía del 1 al 3. Al mes siguiente repetía el proceso. Así tenía un conocimiento exhaustivo de mi mapa de dolores.

Qué fue lo principal que me enseñó:

La columna es una simple grúa mecánica. Si consigo que tenga los soportes adecuados en cada zona me dejará de doler

Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.

Ejercicios

1/ Ejercicio principal. Tumbado de lado y con dos o tres almohadas debajo del costado, se intenta levantar el cuerpo en lateral (repetir por ambos lados).

2/ Para evitar el dolor tipo "ciática", este ejercicio es más conocido. Tumbado boca arriba se doblan las rodillas con las manos hacia el cuerpo y se mantiene la postura un rato. El objetivo es estirar los músculos de las nalgas

Al cabo de 6 meses de practicarlo me desaparecieron los dolores. Cada cierto tiempo los hago, sobre todo si tengo síntomas de que me comiena a doler la espalda. También practiqué colgarme de los piés (en un equipo adecuado). Me vino bien pero lo dejé al cabo de un tiempo.

NOTA. El ejercicio primero lo contrasté con un médico especialista en dolores de espalda. Me contesto lo siguiente:

"Estoy de acuerdo que los ejercicios clásicos de gimnasio no fortalecen la musculatura de la columna. El ejercicio lo veo un pelín incompleto, pero por mi experiencia cada paciente es diferente y siempre animo a que sigan practicando los tratamientos que funcionan. Lo más importante realizar un ejercicio correcto y ser muy constante.

El ejercicio que me mencionas, y según mi criterio, solo fortalece la musculatura paravertebral en una posición un poco comprometida. Yo siempre recomiendo ejercicio de fortalecimiento en posturas de descompresion articular donde se trabaje de forma simétrica y las 3 zonas cervical, dorsal y lumbar al mismo tiempo"

Me encantaría que medicos o especilistas verificasen o criticasen lo aquí expuesto.

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Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.

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vividor dijo:

Yo vengo de estar 5 meses parao por culpa de una protrusión discal en L4 y L5. Lo único que me ha recomendado el fisio-osteópata es caminar con calma y en los últimos meses un poco nadar sin mover piernas y listo.

Tengo un trabajo movido, mover cajas, sentarme en el ordenador, cargar furgo, estar sentado en la furgo, ... Y luego a nivel deporte soy asiduo prácticamente de mountain bike y la última vez que salí simplemente sufrí de la espalda como un gorrinillo, 5 días despúes me dió la recaída subida de peso que me ha mantenido estos 5 meses apartado.

Hice una resonancia en la privada, 300 pavels, en la seguridad social fuí ayer al traumatólogo en primera cita. 5 meses después estoy casi recuperado, asi que como para estar esperando... Básicamente el médico me dió una palmada en la espalda y pa casa, si no hay dolor y estas bien, ¡¡¡recuperado machote!!!...

En fin, estoy yendo al gym a caminar en la cinta, hacer step y musculación light, CERO BICI. La bici no me la recomienda por la postura curvada que se coge, y más en MTB, con postura racing apretando riñones cuando toca cuestón, ideal para esta espalda

Estoy pendiente de hacer un estudio Biomecánico con las dos bicis que tengo para ajustarme todo y empezar en la bici correctamente... Será dinero bien invertido si corrige malas posturas...

Pero bueno, no sé cuando voy a volver a la bici...

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Turbamulta dijo:

Eso que dices es lo que se suele denominar "entrenar el core" que algunos confunden con hacer abdominales y cosas asi.
[youtube]659BgTzVQd8[/youtube]

A lo que yo añadiría musculatura extensora de la cadera, gluteos y lo que se suele llamar femorales.

Entrenando movilidad y fuerza de todo eso te ahorras un montón de problemas de salud efectivamente. Pero lo de que no hay ejercicios de gimnasio no entiendo lo que quieres decir, hay programas tanto de gimnasio como en plan casero para entreno de core a todos los niveles.

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Quiero decir que no son los ejercicios que se suelen ver en un gimnasio

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