Gym. prevención manguitos rotadores

Karonte dijo:

La mayoría de lesiones de los manguitos/suprespinoso se producen por dormir de lado, lo que pasa es que es cuando se levanta algo de hierro cuando aparecen las molestias, la única solución es dormir boca arriba tipo drácula, pero para mi es imposible e intento cargar la zona lo menos posible por la noche

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Bueno, es cierto que recomiendan dormir sobre el otro hombro.

Espero estar jodidillo un mes o así e iré haciendo ejercicios de rehabilitación. Pero los press, etc... van a esperar más tiempo.

ProfePaco dijo:

El press banca en sí también sobrecarga el hombro. La solución es utilizar barra Suiza, donde no hay rotación interna. Yo me compré una barra así para casa.

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Si no tienes barra suiza press con mancuernas con agarre neutro.

Para fortalecer todo lo que son manguitos, supraespinoso, infraespinoso, hacer aparte de los días de empuje el protocolo YTW o YTWL, hay variantes tanto en banco como en el suelo, buscar videos en youtube. Se pueden añadir cosas además al día de hombro/pecho como el press cubano



o este ejercicio, inspirado seguramente en cosas del entreno con mazas que se hace en Irán o la India pero con una mancuerna



Estos son ejercicios para reforzar y compensatorios, nada de fliparse con pesos ni ir a bajas repeticiones. Sobre todo los YTWL