Yo ya asumí que las lesiones forman parte del entrenamiento. Simplemente uno debe estar pendiente a ellas y darse descansos.
Obviamente evitar el ejercicio concreto que te la provoca. El cuerpo avisa.
Pero hagas lo que hagas van a aparecer.
Gym. prevención manguitos rotadores
- Autor del tema 2x1
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Yo ya asumí que las lesiones forman parte del entrenamiento. Simplemente uno debe estar pendiente a ellas y darse descansos.
Obviamente evitar el ejercicio concreto que te la provoca. El cuerpo avisa.
Pero hagas lo que hagas van a aparecer.
Pues justamente, porque con series Bilbo comenzaba el día de pecho.
Pero no es eso, es el crossover y sesiones de pecho con muchísimo volumen.
Totalmente, pero fíjate que en ese caso los ejercicios de "recomposición" (la palabra es otra pero no me viene) que aconseja Jeff Cavaliere acabaron con el problema, porque también sufrí molestias ahí.
Simplemente la rotación interna debe ser evitada. Hay determinados ejercicios que según tu cuerpo debes evitar, no entro en debates.
Yo evito por ejemplo el peso muerto y muy a mi pesar voy a evitar también la sentadilla profunda.
De hombros y codos te recuperas, de una hernia discal no.
Yo evito por ejemplo el peso muerto y muy a mi pesar voy a evitar también la sentadilla profunda.
De hombros y codos te recuperas, de una hernia discal no.
TemplARIO 777
Himbersor
Simple y fácil, RETRACCIÓN ESCAPULAR.
Sacar pecho haciendo un ligero arco lumbar ( ésto es flexión de cadera), juntar las escápulas haciendo que los hombros queden protegidos.
Ésto hace que el músculo a trabajar se aísle más, y como digo, protege los hombros.
Y cuando agarres la barra en Press banca por ejemplo, intenta hacer el gesto de "doblar la barra" y que los codos vayan lo más cerca posible a los dorsales, no pegados ni mucho menos( ya que trabajarías tríceps).
Si trabajas calistenia y os sigue doliendo los hombros es mejor que lo dejéis por un tiempo hasta que curen bien las articulaciones, seguid con mancuernas mejor para evitar atrofiar el músculo.
De todas formas la calistenia sólo se lo recomiendo a personas delgadas.
Yo, que soy Peso pesado, con las mancuernas, la barra y los discos voy bien gracias a DIOS.
Sacar pecho haciendo un ligero arco lumbar ( ésto es flexión de cadera), juntar las escápulas haciendo que los hombros queden protegidos.
Ésto hace que el músculo a trabajar se aísle más, y como digo, protege los hombros.
Y cuando agarres la barra en Press banca por ejemplo, intenta hacer el gesto de "doblar la barra" y que los codos vayan lo más cerca posible a los dorsales, no pegados ni mucho menos( ya que trabajarías tríceps).
Si trabajas calistenia y os sigue doliendo los hombros es mejor que lo dejéis por un tiempo hasta que curen bien las articulaciones, seguid con mancuernas mejor para evitar atrofiar el músculo.
De todas formas la calistenia sólo se lo recomiendo a personas delgadas.
Yo, que soy Peso pesado, con las mancuernas, la barra y los discos voy bien gracias a DIOS.
A mí me ayuda mucho ver sus vídeos, de hecho supe que había sido la rotación interna por él, pero ese ejercicio en particular tiene sus riesgos y en sus análisis de los mejores ejercicios para pectorales sencillamente no debería estar. Él lo pone el primero o el segundo mejor. Motivo: ? Incomprensible
Para jorobarte los hombros es excelente, eso desde luego. Le pasa lo mismo con otros vídeos de megasuperseries pero en verdad es normal no saber calcular tu volumen cuando eres novato. Esas prelesiones son totalmente normales y hay que aceptarlas como parte del proceso.
Última edición:
Se ingles pero no para seguir algo sin subtítulos.
A mí me ayuda mucho Roberto Amorosi. Es bastante chapas pero creo que sus esquemas generales son muy buenos.
De ejecución, eso sí, ese no explica casi nada.
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