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En lugar de levantar hierros, levantate a tí mismo. Haz flexiones en pica, el propio riesgo de fallo y que te des un cabezazo subconscientemente va a impedir que llegues al fallo real, y por tanto, reducir enormemente la probabilidad de lesión.
Así mismo, si ves que te vences, siempre puedes bajar el pandero para cambiar el balance y aliviar el peso sobre los hombros.
Todo esto es una salvaguarda automática del cuerpo que hará mucho más improbable una lesión.
Pues sí. Los hombros pueden sufrir con las pesas si haces el burro.
Algunos consejos basados en mi experiencia.
En primer lugar, ojo, algunos dolores en el hombro son debidos a un tendón del bíceps que pasa por ahí. Rebajar carga en bíceps. Ojo a los curls sentados en banco inclinado. Fuerzan mucho el bíceps.
A mí el método bilbo me produjo molestias en el hombro. Es como hacer crossfit. Mucha carga repetida. Si queréis ganar pecho Bilbo a mi no me funcionó. Lo que me hizo crecer mucho el pectoral fue hacer lagartijas en anillas. Excelente ejercicio. Después de hacer press banca.
El press banca en sí también sobrecarga el hombro. La solución es utilizar barra Suiza, donde no hay rotación interna. Yo me compré una barra así para casa.
Elevaciones frontales. Simplemente, huir...salvo que las hagáis sin rotación interna.
Con estos cambios conseguí salir del dolor de hombros sin dejar de hacer pesas.
El problema es que los tendones tienen menor riego sanguíneo y tardan más en crecer y en recuperarse.Yo ya asumí que las lesiones forman parte del entrenamiento. Simplemente uno debe estar pendiente a ellas y darse descansos.
Obviamente evitar el ejercicio concreto que te la provoca. El cuerpo avisa.
Pero hagas lo que hagas van a aparecer.
El problema es que los tendones tienen menor riego sanguíneo y tardan más en crecer y en recuperarse.
Tienes que entrenar los tendones. No los músculos. Escuchar a los tendones.
Otra lesión típica. Codo de tenista
Jeff se ha convertido en una máquina de hacer dinero. Hace años que desvaríaTotalmente, pero fíjate que en ese caso los ejercicios de "recomposición" (la palabra es otra pero no me viene) que aconseja Jeff Cavaliere acabaron con el problema, porque también sufrí molestias ahí.
Jeff se ha convertido en una máquina de hacer dinero. Hace años que desvaría
Si sabes inglés...El mejor ahora mismo es Menno Henselmans.A mí me ayuda mucho ver sus vídeos, de hecho supe que había sido la rotación interna por él, pero ese ejercicio en particular tiene sus riesgos y en sus análisis de los mejores ejercicios para pectorales sencillamente no debería estar. Él lo pone el primero o el segundo mejor. Motivo: ? Incomprensible
Para jorobarte los hombros es excelente, eso desde luego. Le pasa lo mismo con otros vídeos de megasuperseries pero en verdad es normal no saber calcular tu volumen cuando eres novato. Esas prelesiones son totalmente normales y hay que aceptarlas como parte del proceso.
Si sabes inglés...El mejor ahora mismo es Menno Henselmans.
Un tío que él mismo es autor de esos artículos que hablan en otros canales. Un crack y explica muy bien
Bueno, analizando el tema parece que la inflación está causada principalmente por un ejercicio para pectoral que vengo practicando en las rutinas de pecho y en el que hay una gran implicación de la ROTACIÓN INTERNA, el cruce con cable o crossover unilateral.
Pensaba que eran las series Bilbo para press banca pero no, es la polea cruzada cruzando la línea del cuerpo que hago después del press banca para congestionar aún más el pecho.
Es un ejercicio que aprendí precisamente de Jeff Cavaliere y que me encanta, pero que según estoy viendo va a quedar completamente descartado por el momento.
Bendiciones
No conocía la barra suiza esa. Es como la de "triceps" que tengo pero versión 3.0. Lo pongo entre comillas porque en realidad sirve para casi todo, es la que más uso.Pues sí. Los hombros pueden sufrir con las pesas si haces el burro.
Algunos consejos basados en mi experiencia.
En primer lugar, ojo, algunos dolores en el hombro son debidos a un tendón del bíceps que pasa por ahí. Rebajar carga en bíceps. Ojo a los curls sentados en banco inclinado. Fuerzan mucho el bíceps.
A mí el método bilbo me produjo molestias en el hombro. Es como hacer crossfit. Mucha carga repetida. Si queréis ganar pecho Bilbo a mi no me funcionó. Lo que me hizo crecer mucho el pectoral fue hacer lagartijas en anillas. Excelente ejercicio. Después de hacer press banca.
El press banca en sí también sobrecarga el hombro. La solución es utilizar barra Suiza, donde no hay rotación interna. Yo me compré una barra así para casa.
Elevaciones frontales. Simplemente, huir...salvo que las hagáis sin rotación interna.
Con estos cambios conseguí salir del dolor de hombros sin dejar de hacer pesas.
La mayoría de lesiones de los manguitos/suprespinoso se producen por dormir de lado, lo que pasa es que es cuando se levanta algo de hierro cuando aparecen las molestias, la única solución es dormir boca arriba tipo drácula, pero para mi es imposible e intento cargar la zona lo menos posible por la noche