¿Cómo empezar ayuno intermitente?

Suelo hacer ayuno intermitente. Hay que informarse bien si es algo que se pretende hacer regularmente, acudir a un nutricionista.

Muchas veces, si no se lee o se informa bien, las personas terminan haciendo "dieta hipocalórica" y eso no es el ayuno intermitente propiamente dicho.

Esencialmente se trata de horas de no ingesta que luego se compensará en las horas de ingesta. Es decir, lo que, por ejemplo, no se desayunó y no se comió se tiene que ingerir en el horario de ingesta en la cena.

Ojo con terminar haciendo dieta hipocalórica dilatada en el tiempo sin saberlo... Atención en mantener la ingesta necesaria.
 
voltaire dijo:
Suelo hacer ayuno intermitente. Hay que informarse bien si es algo que se pretende hacer regularmente, acudir a un nutricionista.

Muchas veces, si no se lee o se informa bien, las personas terminan haciendo "dieta hipocalórica" y eso no es el ayuno intermitente propiamente dicho.

Esencialmente se trata de horas de no ingesta que luego se compensará en las horas de ingesta. Es decir, lo que, por ejemplo, no se desayunó y no se comió se tiene que ingerir en el horario de ingesta en la cena.

Ojo con terminar haciendo dieta hipocalórica dilatada en el tiempo sin saberlo... Atención en mantener la ingesta necesaria.
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2500 kcal en la cena.
Sanísimo
 
Lo más fácil en mi caso es cenar antes de las 20H y no volver a comer hasta las 14H. Un café solo descafeinado y sin azúcar, o una infusión te ayuda a engañar el cuerpo por la mañana sin romper el ayuno.

En las horas de comida no como más que cualquier otro día, sólo procuro tomar más calcio, proteínas y vitaminas A y D para reducir el desgaste óseo y muscular del ayuno.

Si quieres solo adelgazar es suficiente con una dieta hipocalórica con nutrición óptima. El ayuno intermitente es mejor para darle descanso a muchos órganos del cuerpo, depurarlo, desinflamarlo, etc. 2-3 días a la semana. Consultando siempre con tu médico.
 
hibridus dijo:
Lo más fácil en mi caso es cenar antes de las 20H y no volver a comer hasta las 14H. Un café solo descafeinado y sin azúcar, o una infusión te ayuda a engañar el cuerpo por la mañana sin romper el ayuno.
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¿el café con cafeína a pelo saca del ayuno? ¿habría diferencia entre torrefacto y natural?
hibridus dijo:
El ayuno intermitente es mejor para darle descanso a muchos órganos del cuerpo, depurarlo, desinflamarlo, etc. 2-3 días a la semana. Consultando siempre con tu médico.
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roto2 roto2 roto2
 
Después de hacer ayuno tienes la insulina muy baja, por lo que no vas a engordar si haces una comida baja en hidratos de carbono. Si te pasas, pues empezarás a segregar insulina y entonces puede que engordes algo, pero no tanto como si mantienes la insulina alta durante mucho tiempo y luego segregas más.
 
n_flamel dijo:
¿el café con cafeína a pelo saca del ayuno? ¿habría diferencia entre torrefacto y natural?


roto2 roto2 roto2
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El café no tiene calorías (2 ó 3 solo), da igual el tipo que sea. A veces también tomo gelatina de sabores Hacendado (que tienen 1 caloría por vaso).
sonrisa:

Hombre, a ver. Si eres joven, te mantienes sano, sin medicación, y tu historial médico es impecable... puedes prescindir de consultar la opinión de tu médico, que seguramente será distinta a la de cualquier otro médico.
 
He empezado a hacer 16/8 hace solo 3 días y ya me he adelgazado 1 kilo y dos centímetros de cintura. Espero que no sea una coincidencia. Seguiremos informando.
 
n_flamel dijo:
¿el café con cafeína a pelo saca del ayuno? ¿habría diferencia entre torrefacto y natural?


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El torrefacto lleva azucar al tostarlo. No ya porque te quite de ayuno sino porque es cancerigeno per se.

Y no el cafe no te quita de ayuno.

Y con unas gotas de nata liquidao para montar tampoco
 
wonderwoman dijo:
Al final son las calorías que entran por las que salen y se trata de mantener el equilibrio, hagas ayuno u otra cosa
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Me temo que el tema es algo más complejo y te pongo un ejemplo:.

1L de güisqui tiene 400cc de etanol que vienen a ser 320 gramos de éste

Dado que el metabolismo del alcohol produce 7 calorías ese litro da unas 2200, luego si alguien sólo toma calorías de ese modo y gasta 2000kcal debería engordar.

Obviamente el ejemplo es forzado, dada la naturaleza del alcohol, pero también es muy distinta la naturaleza y los efectos de las proteínas, grasas y carbohidratos de alto y bajo índice glucémico.
 
El ayuno provoca desgaste óseo y muscular? Pues vaya!
 
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