¿Alguien ha padecido INSOMNIO?

Forenski dijo:

Investiga sobre la técnica de la intención paradójica. Hay que esforzarse en lograr lo que se pretende evitar. Es decir, tienes que esforzarte en tratar por todos los medios de no quedarte dormido. Cuando tu mente deje de preocuparse porque intentas hacer eso que te preocupa, se liberará.

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cucerulo dijo:

¿Haces ejercicio regularmente? Porque igual acabas antes quemando a diario la energía que te sobra y con extra de endorfinas.

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Cazarr dijo:

Lo leí hace unas semanas, pero es estropeado.

Tú imagínate una noche de domingo teniendo que madrugar el lunes. Te metes en la cama prontito, habiendo cenado pronto, para coger el sueño antes. Te relajas porque tienes margen de tiempo de sobra para dormir tus siete horillas como mínimo. Y aun así va pasando el tiempo y el sueño no te llega.

Al final te agobias, te estresas y no te duermes por mucho que te digas a ti mismo "no te intentes dormir porque estás esforzándote en hacer algo que sólo se hace sin esfuerzo".

Como teoría está bien pero en la práctica es muy, muy estropeado.



Sí, pero de baja intensidad. Es uno de mis puntos débiles a resolver. Tengo que subir un poco más la intensidad de fuerza. ¿Pero crees que sólo por eso ya puede abrirse paso el dormir tan mal?

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Cazarr dijo:

Hablo de insomnio de verdad, no de "no puedo dormir porque me tiro mirando pantallas hasta las cuatro de la mañana". Tema serio.

Desde hace semanas tengo un descanso de cosa. Duermo a lo sumo 7 horas cuando yo necesito 8 horas holgadas para estar bien, soy muy sensible a la falta de sueño.

Me desvelo mucho a partir de la quinta o sexta hora y me despierto estresado. De golpe. Agobiado.

He probado todo tipo de infusiones a granel. A veces ayuda, otras no tanto. Estoy tomando lorazepam cada noche pero ni con esas. Parece que estoy generando tolerancia.

Aunque me acueste reventado por haber dormido cuatro horillas la noche anterior no consigo dormir BIEN del tirón.

Paso muchas horas mirando pantallas (por trabajo y por ocio). Así que encima estoy empezando a tener vista cansada y malestares de cabeza.

Es una fruta cosa y entras en bucle. ¿Alguien ha probado algo efectivo tipo terapia cognitiva-conductual que le haya funcionado?

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Forenski dijo:

Investiga sobre la técnica de la intención paradójica. Hay que esforzarse en lograr lo que se pretende evitar. Es decir, tienes que esforzarte en tratar por todos los medios de no quedarte dormido. Cuando tu mente deje de preocuparse porque intentas hacer eso que te preocupa, se liberará.

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Cazarr dijo:

Sí, pero de baja intensidad. Es uno de mis puntos débiles a resolver. Tengo que subir un poco más la intensidad de fuerza. ¿Pero crees que sólo por eso ya puede abrirse paso el dormir tan mal?

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La técnica de respiración que te ayudará a conciliar el sueño en un minuto

Si te cuesta dormir, toma nota de este simple ejercicio para la respiración porque conseguirás caer en los brazos de Morfeo en cuestión de minutos.

www.runnersworld.com

Cazarr dijo:

Desde hace semanas tengo un descanso de cosa. Duermo a lo sumo 7 horas cuando yo necesito 8 horas holgadas para estar bien, soy muy sensible a la falta de sueño.

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SolyCalma dijo:

Duermes 7 horas y dices que tienes insomnio? Eres orate o que, shishi cambia la dieta, cansate de verdad haciendo mucho ejercicio, cuida el brillo, no bebas alcohol, cambia el colchón, pon oscuridad total, deja el móvil fuera del dormitorio, usa ropa interior tras*pirante y cómoda, mira si es dolor de espalda y la postura.

En fin hay muchas variables para entender tu sueño, pero 7 horas es mas que suficiente, yo tengo una pulsera mi 5 que te dice exactamente cuánto has dormido y cuanto de ello es REM etc y es muy útil para entender tus patrones de sueño.

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vegahermosa dijo:

como huevones lo sabe la pulsera...

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