Operación bikini - diario de una panza

Caballo de Troya dijo:
He pensado en esa opción, pillar la bici todos los dias y hacerme 30-40km.
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O corre, o nada, o rema, o salta a la comba... hay mil maneras de hacer cardio. Y no todas queman músculo al mismo ritmo e intensidad. Concedo que no te guste ninguna, pero tu cuerpo te está pidiendo eso y si no se lo das, acabarás pagándolo de un modo u otro.

Caballo de Troya dijo:
Que cardio me recomiendas?
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No soy médico, sino parte de un equipo médico (el que lleva los aparatitos). Eso te lo tendría que recomendar un especialista y hacértelo a medida de tus objetivos, fisionomía y metabolismo.
Si no te quieres complicar tanto, prueba distintas cosas y observa los resultados. Así de fácil. Dicho lo cual, la teoría es esta:

El cardio que menos masa muscular quema suele ser el de baja intensidad y corta duración, ya que el cuerpo utiliza principalmente grasas como fuente de energía en lugar de glucógeno almacenado en los músculos. Esto es,

1. Elíptica a baja intensidad

Baja impacto y controlable en intensidad.
Permite un entrenamiento cardiovascular mientras se minimiza la tensión en las articulaciones y el desgaste muscular.

2. Ciclismo a ritmo moderado

Ideal para mantener la musculatura, especialmente en las piernas.
Un pedaleo suave (sin mucha resistencia) durante 20-40 minutos es efectivo y no agresivo con los músculos.

3. Natación

Actividad de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo.
Si se hace de forma controlada (no sesiones intensivas), ayuda a mantener masa muscular.

4. HIIT moderado y breve

Aunque el HIIT puede ser agresivo si se prolonga, realizar sesiones breves (10-15 minutos) ayuda a quemar grasas mientras estimula el metabolismo y preserva la masa muscular.


Consejos generales para preservar la masa muscular durante el cardio:

Hazlo en días separados del entrenamiento de fuerza: Para evitar que los músculos se sobrecarguen.
Incluye suficiente proteína en tu dieta: Alrededor de 1.6-2.2 g/kg de peso corporal.
No realices cardio en ayunas intensamente: Esto podría aumentar la degradación muscular.
Limita el tiempo y la frecuencia: 2-3 sesiones de 20-30 minutos a la semana son suficientes.
 
Caballo de Troya dijo:
Problemas médicos no tengo, tengo 36 años, mi estructura corporal es mesomorfa y eso me ha hecho tener siempre un cuerpo fuerte y atlético, ahora lo que quiero es sencillamente perder peso y ganar algo más de musculatura por el camino, pero sin barbaridades porque ya tengo buenos brazos, hombros, espalda, piernas, etc...

Sencillamente quiero encontrar la fórmula que comiendo bien y variado, y tomándome una cerveza el fin de semana, me permita mantener bajo porcentaje de grasa
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Huye de metodos, dietas y trucos especiales... NO FUNCIONAN, lo que funciona es un estilo de vida que puedas mantener de por vida ( valga la redundancia ), y que este orientado a no coger peso sino mas bien con tendencia a perderlo para sobrecompensar cuando hagas algun exceso, ya tienes conocimientos basicos de lo que es bueno y malo en la comida, PUES ADOPTA UNA FORMA DE COMER DE POR VIDA CORRECTA Y CON TENDENCIA A IR BAJANDO, esto hara que puedas dejar de pensar, y solo te limites a vivir y centrarte en otras cosas, asi que ya sabes adopta un estilo de comer para mantenerlo ya de por vida que este orientado a no coger peso ( aqui entra en juego un gran trabajo psicologico de cambio de paradigma ).
Hazte los basicos de calistenia ( dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas) apunta cuantas haces e intenta poco a poco y sin prisas conforme te pida el cuerpo ir aumentando la cantidad y complejidad, en carrera igual elige un punto y llega andando hasta alli, luego aumenta la velocidad hasta que puedas llegar corriendo y volver y luego pasa a mejorar el tiempo ( maratones, triatlones etc... a menos que te gusten no son necesarios, ademas de que no te dedicas a eso). Luego con el tiempo metele mas cosas... en esto del ejercicio te he dicho algo basico y que te supone poca inversion, pero claro si te gustan otras cosas pues tambien podrian valer si las haces correctamente orientadas a tus objetivos.
 
HaCHa dijo:
O corre, o nada, o rema, o salta a la comba... hay mil maneras de hacer cardio. Y no todas queman músculo al mismo ritmo e intensidad. Concedo que no te guste ninguna, pero tu cuerpo te está pidiendo eso y si no se lo das, acabarás pagándolo de un modo u otro.



No soy médico, sino parte de un equipo médico (el que lleva los aparatitos). Eso te lo tendría que recomendar un especialista y hacértelo a medida de tus objetivos, fisionomía y metabolismo.
Si no te quieres complicar tanto, prueba distintas cosas y observa los resultados. Así de fácil. Dicho lo cual, la teoría es esta:

El cardio que menos masa muscular quema suele ser el de baja intensidad y corta duración, ya que el cuerpo utiliza principalmente grasas como fuente de energía en lugar de glucógeno almacenado en los músculos. Esto es,

1. Elíptica a baja intensidad

Baja impacto y controlable en intensidad.
Permite un entrenamiento cardiovascular mientras se minimiza la tensión en las articulaciones y el desgaste muscular.

2. Ciclismo a ritmo moderado

Ideal para mantener la musculatura, especialmente en las piernas.
Un pedaleo suave (sin mucha resistencia) durante 20-40 minutos es efectivo y no agresivo con los músculos.

3. Natación

Actividad de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo.
Si se hace de forma controlada (no sesiones intensivas), ayuda a mantener masa muscular.

4. HIIT moderado y breve

Aunque el HIIT puede ser agresivo si se prolonga, realizar sesiones breves (10-15 minutos) ayuda a quemar grasas mientras estimula el metabolismo y preserva la masa muscular.


Consejos generales para preservar la masa muscular durante el cardio:

Hazlo en días separados del entrenamiento de fuerza: Para evitar que los músculos se sobrecarguen.
Incluye suficiente proteína en tu dieta: Alrededor de 1.6-2.2 g/kg de peso corporal.
No realices cardio en ayunas intensamente: Esto podría aumentar la degradación muscular.
Limita el tiempo y la frecuencia: 2-3 sesiones de 20-30 minutos a la semana son suficientes.
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Muy completo, agradezco la dedicación.

Igual debería completar lo que hago metiendo algun dia a la semana de bici y haciendo 2-3 sesiones de hiit a la semana de 10-15 minutos, y a ver que resultados me va dando
 
electricogrado dijo:
Huye de metodos, dietas y trucos especiales... NO FUNCIONAN, lo que funciona es un estilo de vida que puedas mantener de por vida ( valga la redundancia ), y que este orientado a no coger peso sino mas bien con tendencia a perderlo para sobrecompensar cuando hagas algun exceso, ya tienes conocimientos basicos de lo que es bueno y malo en la comida, PUES ADOPTA UNA FORMA DE COMER DE POR VIDA CORRECTA Y CON TENDENCIA A IR BAJANDO, esto hara que puedas dejar de pensar, y solo te limites a vivir y centrarte en otras cosas, asi que ya sabes adopta un estilo de comer para mantenerlo ya de por vida que este orientado a no coger peso ( aqui entra en juego un gran trabajo psicologico de cambio de paradigma ).
Hazte los basicos de calistenia ( dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas) apunta cuantas haces e intenta poco a poco y sin prisas conforme te pida el cuerpo ir aumentando la cantidad y complejidad, en carrera igual elige un punto y llega andando hasta alli, luego aumenta la velocidad hasta que puedas llegar corriendo y volver y luego pasa a mejorar el tiempo ( maratones, triatlones etc... a menos que te gusten no son necesarios, ademas de que no te dedicas a eso). Luego con el tiempo metele mas cosas... en esto del ejercicio te he dicho algo basico y que te supone poca inversion, pero claro si te gustan otras cosas pues tambien podrian valer si las haces correctamente orientadas a tus objetivos.
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Y en cuanto a la dieta en que la baso, busco más el déficit calórico o sencillamente el comer bien evitando harinas y azúcares? O todo un poco? Y en que proporciones deberia tomar proteinas, carbos y grasas?
 
Caballo de Troya dijo:
He pensado en esa opción, pillar la bici todos los dias y hacerme 30-40km.

Bajar masa muscular me jorobaría por el hecho de que me gusta la silueta que tengo ahora, a excepción del buche, buena espalda, hombros, brazos... Si por perder grasa perdiera algo de musculatura lo podria aceptar pero quedarme hecho un tirillas tampoco quiero, y la bici es lo que tiene, que consume demasiado.

Que cardio me recomiendas?
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Venía a ponerte eso, no te puedes imaginar la grasa que quema la bici, es algo brutal, pero te comento el truco, no hace falta que te mates, solo sal a pasear, con las pequeñas cuestas que te vayas encontrando es suficiente esfuerzo, el tema es que debes hacer 45 min o una hora, olvídate de los km recorridos, el cuerpo tarda bastantes minutos en empezar a quemar grasa, es mejor que hagas una hora lento que 15 min a tope, a parte de que con bici lenta no te va a dar hambre al volver a casa
Yo como mucho por ansiedad, pero como salgo bastante con la bici lo contraresto, incluso adelgazo si salgo bastante y no te creas que tardas mucho en ver resultados, en una semana ya te miras al espejo y lo notas, mejor el espejo que la báscula

La comida te diría que intentes comer tradicional, sin fritos ni bebidas, normal sin obsesionarte, carne pescado, fruta y verdura, lo de siempre y comer hasta saciarte, lo de pasar hambre no funciona
 
Diseñate unos desayunos, almuerzos meriendas y cenas varios, con la idea de que se empieza el dia comiendo bien y conforme avance el dia se come menos, una vez los tengas pensados, compra la materia prima y repite diariamente, asi no tendras que estar cada dia pensando...
La comida principal no te agobies, un dia pescado, otro carne, otro legumbres, otro pasta, otro vegetales, y dos sueltos en el que puedes repetir cualquiera de los 5 o bien dejartelo por si sales a comer por hay, hay gente que ayuna.
Hay que comer de todo lo que necesita el cuerpo, y sabes de sobra ya lo que no es necesario y lo que si, TU YA LO SABES, porcentajes de carbo, grasas y proteinas pues no te es necesario calcular, por que si comes de todo en cantidades correctas, ya ingieres lo correcto.
Si tienes que comer de vez en cuando o te apetece algo de comida papelera no pasa nada, tu intenta que el 85 o 90 % de tu forma de comer sea correcta, y ya esta.
Y si a la cabeza te viene una idea o un conocido te dice que si su preparador o dietista esto y lo otro y te pones a seguir METODOS O TRUCOS ESPECIALES... pues volveras al punto inicial que es seguir un metodo que no podras mantener de por vida y que cuando lo dejes te hara volver al punto inicial.
 
córtate un brazo. Eso es efectivo y rápido.
 
Estate tres meses comiendo y cenando una pechuga a la plancha con ensalada y veras como pierdes peso. Y NADA MAS. Para desayunar un cafe y para media mañana y merendar un platano.

Tranquilo, que no te vas a poner enfermo ni te vas a desmayar andando por la calle. Lo unico que va a pasar es que vas a sentir EL HAMBRE, que de eso se trata. Sin sentir EL HAMBRE, no se adelgaza.

Todo lo demas (dietas milagrosas con rutinas de "trabajo" y blablablao), excusas para seguir comiendo.
 
electricogrado dijo:
Diseñate unos desayunos, almuerzos meriendas y cenas varios, con la idea de que se empieza el dia comiendo bien y conforme avance el dia se come menos, una vez los tengas pensados, compra la materia prima y repite diariamente, asi no tendras que estar cada dia pensando...
La comida principal no te agobies, un dia pescado, otro carne, otro legumbres, otro pasta, otro vegetales, y dos sueltos en el que puedes repetir cualquiera de los 5 o bien dejartelo por si sales a comer por hay, hay gente que ayuna.
Hay que comer de todo lo que necesita el cuerpo, y sabes de sobra ya lo que no es necesario y lo que si, TU YA LO SABES, porcentajes de carbo, grasas y proteinas pues no te es necesario calcular, por que si comes de todo en cantidades correctas, ya ingieres lo correcto.
Si tienes que comer de vez en cuando o te apetece algo de comida papelera no pasa nada, tu intenta que el 85 o 90 % de tu forma de comer sea correcta, y ya esta.
Y si a la cabeza te viene una idea o un conocido te dice que si su preparador o dietista esto y lo otro y te pones a seguir METODOS O TRUCOS ESPECIALES... pues volveras al punto inicial que es seguir un metodo que no podras mantener de por vida y que cuando lo dejes te hara volver al punto inicial.
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Las legumbres son una miércoles, tienen antinutrientes según los nutricionistas.
Se comen porque son baratas, no por otra cosa.
 
TAFKA Sanstalin dijo:
Estate tres meses comiendo y cenando una pechuga a la plancha con ensalada y veras como pierdes peso. Y NADA MAS. Para desayunar un cafe y para media mañana y merendar un platano.

Tranquilo, que no te vas a poner enfermo ni te vas a desmayar andando por la calle. Lo unico que va a pasar es que vas a sentir EL HAMBRE, que de eso se trata. Sin sentir EL HAMBRE, no se adelgaza.

Todo lo demas (dietas milagrosas con rutinas de "trabajo" y blablablao), excusas para seguir comiendo.
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A este ni puro caso.
 
He pasado de las caminatas a la bici, me estoy haciendo unos 25 km día si día no, tengo el pandero dolorido y no he pedido ni un gramo.

Es muy gratificante la bici y al final estoy haciendo más cardio y más ejercicio que si solamente andara, os lo recomiendo
 
Yo también necesito operación bikini

jelp
 
Caballo de Troya dijo:
He pasado de las caminatas a la bici, me estoy haciendo unos 25 km día si día no, tengo el pandero dolorido y no he pedido ni un gramo.

Es muy gratificante la bici y al final estoy haciendo más cardio y más ejercicio que si solamente andara, os lo recomiendo
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Que el cardio no funciona.

jorobar.

Que estamos hasta los cigotos de decirlo


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