Musculación: Hombre mayor desmonta el peso muerto en base a conocimientos y experiencia.

Klapaucius dijo:

Esto creéis que puede jorobar la espalda? Peso muerto péndulo.
Ver archivo adjunto 1576066



Y este otro? sentadilla con press
Ver archivo adjunto 1576067


Nos lo mete de vez en cuando nuestro monitor de gym.

Hacer clic para expandir...

Depende del peso. Con cargas altas, sin duda.

Ejercicios chorra puestos de moda recientemente.

Klapaucius dijo:

Esto creéis que puede jorobar la espalda? Peso muerto péndulo.
Ver archivo adjunto 1576066



Y este otro? sentadilla con press
Ver archivo adjunto 1576067


Nos lo mete de vez en cuando nuestro monitor de gym.

Hacer clic para expandir...

Son los típicos ejercicios que vienen del mundo de la preparación física deportiva se ponen de moda y se hacen porque lo hace el gurú de turno para sacar el video diferente y todos lo imitan. Si quieres mejorar coordinación muscular y fuerza en situaciones digamos "dinámicas" vale, si lo único que te interesa es la estética pura y dura pues no tienen mucho sentido.

Klapaucius dijo:

Esto creéis que puede jorobar la espalda? Peso muerto péndulo.
Ver archivo adjunto 1576066



Y este otro? sentadilla con press
Ver archivo adjunto 1576067


Nos lo mete de vez en cuando nuestro monitor de gym.

Hacer clic para expandir...

No. Esos de hecho están muy bien.

Llevo 9 años haciendo peso muerto a rangos de entre 5 y 8 repeticiones y puedo decir que cuando me duele la espalda por pasar muchas horas sentado o en mala postura hago peso muerto y se me quita la molestia. Actualmente hago series de 8 repeticiones con 165kgs y sin problema aunque yo he subido muy progresivamente el peso y no he ido a la RM como hacen algunos ceporros

yo llevo años entrenando, no he hecho peso muerto en mi vida, me parece una sarama lesiva

Sentadilla hack > sentadilla

PMR > peso muerto convencional

Bye

Enfiteusis dijo:

- Heavy Duty al estilo de Dorian Yates, con 12 series por grupo muscular.

- Comer y cenar proteína animal + abundantes carbohidratos, poca grasa.

- Se puede entrenar en gimnasio, en barras de parque, en casa con discos y mancuernas..., peso muerto y sentadilla convencional son totalmente remplazables.

Si no te pones fuerte con eso mejor que te pegues un tiro.

Hacer clic para expandir...

Dorian se vio inspirado por Mentzer y este por Arthur. Pero Dorian no hacía Heavy Duty ni HIT en sus días de gloria, hacía bajo volumen, alta intensidad y sobrecarga progresiva en los ejercicios que le iban bien para muscular (menos de 12 series por grupo muscular, en Blood and Guts en youtube tienes sus entrenamiento completos grabados durante su clímax que molan un cojón y ahí ves cómo y cuánto entrenaba).

Yo entreno culturismo con bajo volumen y alta intesidad, y a día de hoy, sobretodo en la escena británica pero ya se ha extrapolado al resto del mundo gente como Jordan Peters o en su día Dante Trudel (y su entrenamiento Doggcrapp) llevarón el entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen para culturismo a un nivel mucho más refinado que sus predecesores. Y más efectivo. Tienen resuoltados y competidores a cientos para demostrarlo, no son charlatanes. De hecho no buscan popularidad.

Prácticas de alta intensidad como el top set/back off set o los rest pauses están a la orden del día en gente que se toma estos entrenamientos de culturismo seriamente. Entre los cuales me incluyo humildemente porque es con lo que más he progresado de lejos.

Arthur Jones decía algunas cosas interesantes, pero no fue ningún genio ni descubrió la pólvora, era un tipo perspicaz en el marketing para vender sus máquinas nautilus (muy buenas, por cierto). Un tipo extravagante.

No obstante un novato no sabe, por muy motivado que vaya, expresar niveles sobresalientes de intensidad. Debe aprender. Para poder entrenar intenso primero debes ser técnico, entre otras cosas. En estos casos tienen lugar entrenamientos con algo más de volumen y frecuencia en los patrones de movimiento que se hayan elegido (cuyos multiarticulares no tienen que ser los básicos del Powerlifting ni mucho menos).


Hay variantes de peso muerto que SÍ son necesarios dentro del culturismo para desarrollar una cadena posterior completa y estética. Una espalda densa con erectores espinales fuertes luce brutal, no solo es la amplitud y ese grosor no solo se consigue con remos. Toca un tirón desde el suelo. Para densidad de espalda variantes como el peso muerto rumano son interesantísimas. Nos permiten generar tensión mecánica y desarrollar un ¨tipo de espalda¨ como diría Jordan Peters que solo tíos que levantan fuerte desde el suelo tienen. Un caparazón donde el dorsal bajo se junta a una espalda baja y central que parece un puñetero pilar de mármol. Detalles sutiles pero que marcan la diferencia.

En este vídeo lo explica, pero son vídeos largos con conocimientos basados en la experiencia, una experiencia muy valiosa.

Pues uno ya no sabe qué pensar...tengo 50 y entreno a temporadas desde los 17. Hago sentadillas y peso muerto con pesos moderados, nunca más de 120. Los hago por el tema metabólico y porque al suponer gran esfuerzo (sobretodo sentadillas) te activan mucho en general, después el resto de ejercicios es jauja.

Sí es cierto que no notas la congestión que notas con otros, sea prensa o extensiones, etc.

Así que ya no sé si dejarlos o qué...

Cuando era un veinteañero en plena forma y pocos años de gimnasio hacia unas burradas de campeonato. Bien es verdad que llegué a tener, dentro de la clase media del gimnasio, un cuerpo bastante estético, tipo Cristiano Ronaldo. Pero después me he pasado más de 15 años pagando las consecuencias.

En mi momento de mayor locura, pesando poco más de 70 kilos, muy definido, hacía superseries de dominadas y press de banca con más de 100 kilos en la última serie. Ahora mismo me duele todo: lumbares, hombros, codos, muñecas, cervicales..y no consigo entrenar más de dos días a la semana con la mitad del peso que movía a los 30.

Mucho cuidado con los excesos que te dejan secuelas para toda tu vida. Por suerte no tengo lesiones graves pero mi cuerpo ha terminado tocado por mover más peso del que mi estructura corporal podía soportar.

Peso muerto: