¿Mejores ejercicios para la RESPIRACIÓN?

Como consecuencia de las somatizaciones por ansiedad estoy más tenso que el palo de un viagroso.

Sensación de ahogo constante en la garganta, tensión en el cuello y abdomen hiper rígido. ¿Qué ejercicios van bien para todo esto?

Sé que tengo que ejercitar los trapecios porque cuando los estiro noto que respiro infinitamente mejor. Y hacer la postura de la cobra me ayuda con el diafragma y a aliviar un poco la tensión abdominal. ¿Pero qué más ejercicios debería hacer? ¿Con qué frecuencia?

Cazarr dijo:

Como consecuencia de las somatizaciones por ansiedad estoy más tenso que el palo de un viagroso.

Sensación de ahogo constante en la garganta, tensión en el cuello y abdomen hiper rígido. ¿Qué ejercicios van bien para todo esto?

Sé que tengo que ejercitar los trapecios porque cuando los estiro noto que respiro infinitamente mejor. Y hacer la postura de la cobra me ayuda con el diafragma y a aliviar un poco la tensión abdominal. ¿Pero qué más ejercicios debería hacer? ¿Con qué frecuencia?

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Había leído sodomizaciones...

Meditaciones o mondfulness te puede ir bien.
Tienes hipocondría?

Amstrad dijo:

Meditaciones o mondfulness te puede ir bien.
Tienes hipocondría?

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Gracias. Siempre digo que tengo que recuperar el hábito y a lo orate llevo años sin pararme a meditar ni cinco minutos.

Sí, mucha.

Método Buteyko, lo he practicado por mi cuenta, y me ha ido bien. Lo suyo es buscar un instructor, no sé si en España hay alguien.

Bolsa de plástico recia y nudo.

Respira despaaaacio para aprovechar el oxígeno.

Carrus Magníficus dijo:

Bolsa de plástico recia y nudo.

Respira despaaaacio para aprovechar el oxígeno.

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Me refiero para el día a día, no para un ataque de ansiedad.

Es decir, ejercicio para desatrofiar y destensar lo que a día de hoy ya está hecho polvo.

Sufro como un condenado cuando estiro así, por ejemplo:


(Yo doblo el codo para estirar el trapecio más que el brazo.)

Pero luego respiro como Dios.

Cazarr dijo:

Me refiero para el día a día, no para un ataque de ansiedad.

Es decir, ejercicio para desatrofiar y destensar lo que a día de hoy ya está hecho polvo.

Sufro como un condenado cuando estiro así, por ejemplo:

(Yo doblo el codo para estirar el trapecio más que el brazo.)

Pero luego respiro como Dios.

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Aaaah, vale, ahora entendí...

Entonces pasa por un barrio chungo de pagapensiones, te cagas en Alá y sales corriendo. Mejoras la respiración, haces cardio, liberas endorfinas... es muy completo.

Cazarr dijo:

Gracias. Siempre digo que tengo que recuperar el hábito y a lo orate llevo años sin pararme a meditar ni cinco minutos.

Sí, mucha.

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La meditación siempre va bien, pero por experiencia propia te puedo decir que mientras no pares los pensamientos que te provocan los dolores nunca estarás bien del todo, tendrás ratos mejores pero no recuperación total.
Si estás en un bucle difícil de controlar te recomiendo una visita al psiquiatra que te podría recetar una dosis baja de un inhibidor de la receptación de seratonina (sertralina) y en un par de meses seguramente ya estarías bien, y es una medicación no adictiva a diferencia de las benzos.
Otra cosa que puedes probar es tomar aceite de hígado de bacalao. En el mercadona venden unas latas. Te comes el hígado y guardas todo el aceite y vas tomando 1 o 2 cucharadas cada día, el omega 3 hará funcionar mejor tu cerebro y te ayudará a eliminar los pensamientos recurrentes. Aprovecha también que ya hace buen tiempo y sal a la calle que te dé el sol en la cara y en los brazos. Y sobre todo importantísimo: NO mires síntomas en google.

Amstrad dijo:

La meditación siempre va bien, pero por experiencia propia te puedo decir que mientras no pares los pensamientos que te provocan los dolores nunca estarás bien del todo, tendrás ratos mejores pero no recuperación total.
Si estás en un bucle difícil de controlar te recomiendo una visita al psiquiatra que te podría recetar una dosis baja de un inhibidor de la receptación de seratonina (sertralina) y en un par de meses seguramente ya estarías bien, y es una medicación no adictiva a diferencia de las benzos.
Otra cosa que puedes probar es tomar aceite de hígado de bacalao. En el mercadona venden unas latas. Te comes el hígado y guardas todo el aceite y vas tomando 1 o 2 cucharadas cada día, el omega 3 hará funcionar mejor tu cerebro y te ayudará a eliminar los pensamientos recurrentes. Aprovecha también que ya hace buen tiempo y sal a la calle que te dé el sol en la cara y en los brazos. Y sobre todo importantísimo: NO mires síntomas en google.

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Estoy planteándome la opción del psicólogo porque hasta ahora he sabido lidiar mejor o peor con la ansiedad, pero esta vez me supera. Además hay otro factor importante que antes no tenía, y lo que peor llevo es la somatización, sobre todo la rigidez abdominal que a veces es tan fuerte que me sobresalta y me dispara alguna extrasístole.

El médico me planteó tomar trazodona una temporada. De momento me he negado, a la espera de la siguiente visita. Estoy a base de lorazepam para dormir. La adicción es una cosa pero ya estoy enfangado, llevo tres meses tomándolas.

Cada día salgo a caminar una hora bajo el sol, y mi alimentación es bastante sana: mucho aguacate, sardinillas, caballa, bemoles, pollo, frutos secos... Hace medio año tenía el colesterol un poco alto y enderecé mi alimentación.

Hace años solía comer el hígado de bacalao ese que dices, pero la última vez lo busqué y no lo encontré. ¿Estás seguro de que lo siguen vendiendo? Aplastaba el hígado y lo mezclaba con el aceite para hacer una especie de paté bastante rico.

Cazarr dijo:

Estoy planteándome la opción del psicólogo porque hasta ahora he sabido lidiar mejor o peor con la ansiedad, pero esta vez me supera. Además hay otro factor importante que antes no tenía, y lo que peor llevo es la somatización, sobre todo la rigidez abdominal que a veces es tan fuerte que me sobresalta y me dispara alguna extrasístole.

El médico me planteó tomar trazodona una temporada. De momento me he negado, a la espera de la siguiente visita. Estoy a base de lorazepam para dormir. La adicción es una cosa pero ya estoy enfangado, llevo tres meses tomándolas.

Cada día salgo a caminar una hora bajo el sol, y mi alimentación es bastante sana: mucho aguacate, sardinillas, caballa, bemoles, pollo, frutos secos... Hace medio año tenía el colesterol un poco alto y enderecé mi alimentación.

Hace años solía comer el hígado de bacalao ese que dices, pero la última vez lo busqué y no lo encontré. ¿Estás seguro de que lo siguen vendiendo? Aplastaba el hígado y lo mezclaba con el aceite para hacer una especie de paté bastante rico.

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Si, lo siguen vendiendo, la semana pasada mismo lo compré.

Prueba el método Wim Hoff. Su caso es muy interesante, lo que le llevó a practicarlo (el suicidio de su esposa, vasca por cierto), y su posterior éxito.

Respiración cuadrada

Natacion

Buteyko para dormir o relajarte, Wim Hof al levantarte. Veinte minutos al día. Funciona.