Empiezo yo. Mucha gente vive en pisos Paco de la era cuéntame. Nada de adobados espaciosos, duplex o chalets, donde el espacio no es tanto problema. Tampoco es correcto hacer peso muerto con discos de metal en un piso "con excelentes calidades" o tendrás quejas y denuncias de tus vecinos.
Ya no están las tiendas físicas para comprar material y online tiene mucho stock agotado o precios prohibitivos. He visto mancuernas de 5kg por 30€ y pesas rusas de poco peso por 50€ y cosas así. Ahora imagina el precio de montarte un mini gimnasio comprando material online. Te puede salir perfectamente la anualidad de un gimnasio y siempre tendrás carencias.
Lo más básico y lonchafinista:
Garrafas de agua con asa y un palo de fregona/escoba. Las garrafas de agua, las puedes coger según los litros que quieras. 5-6 u 8 litros si la encuentras. Evidentemente la de 8l pesa algo más, pero también ocupa más.
Las garrafas las usaremos como mancuernas para algunos ejercicios. El palo de escoba/fregona se usaría como barra para ciertos ejercicios. Si hay miedo porque se salga las garrafas, pues atadlas con cuerna, cinta adhesiva, etc....
Con esto de momento podréis hacer ejercicios de biceps, hombro,pierna (cuadriceps, femorales y gemelo), peso muerto (espalda) y trapecio (espalda)
Otra opción barata para trabajar espalda o pierna es usar una bombona de butano:
El que todavía las use. Usad la de siempre y preferiblemente vacía para evitar "disgustos". El nuevo formato no sirve, ya que pesan menos.
Para hacer pectoral necesitaréis un banco o tendréis que recurrir a las típicas flexiones o éste:
Usando una silla o taburete.
Si es para otros ejercicios sentado, podéis usar una silla de la cocina.
Esto sería lo ideal, pero online puede que cueste caro ahora mismo o no haya mucho stock. Para hacer algunos ejercicios en el suelo os vale con una esterilla
+ esto
Para triceps podéis intentar hacer ejercicios con alguna garrafa o las bandas, pero el mejor ejercicio para hacer sin material es éste:
Para éste usad dos sillas corrientes u os ponéis en un lado de la cama.
Para ejercicio aeróbico lo ideal es una cinta de correr, bici estática, etc... Pero ni es lonchafinista y he visto cancelaciones debido a que no envían cosas tan grandes estos días. Lo más barato y práctico es esto:
Ocupa poco espacio y no es caro. Si no queréis esto, tenéis esta alternativa:
Os pilláis ese banco de aeróbic y veis un vídeo para moverse con música. Igual que hacían las charos de los 80 en las películas.
Sobre el entrenamiento en sí. Evidentemente ni sustituye a un gimnasio. Ni siquiera calistenia bien hecho en un parque. Es un parche Paco y barato para no quedarse parado en casa. Esto no vale para machacas y strongmans.
Sólo para gente corriente que quiere cierto mantenimiento. Recomiendo tirar por ejercicios buscando resistencia. Primero por el poco peso que manejarás, te estancas rápido y segundo porque te será más útil en el futuro que hipertrofia pura, si la tendencia madmaxista sigue su curso.
Admito otras opiniones y sugerencias.
