Bueno, llevo ya casi 6 meses y es tiempo suficiente para sacar algunas conclusiones de mi periplo.
Tampoco me voy a enrollar mucho. El mensaje que quiero compartir está claro y va dirigido a personas que estén dudando si meterse al gym o no. Os digo: no lo dudéis. Meteros. Al principio yo era de los que decían "el gimnasio no me gusta". No te puede gustar algo que no entiendes. El primer día te plantas allí y no sabes por donde empezar. Contratad a un entrenador personal que os haga un estudio de vuestro cuerpo y os de unas pautas básicas. No escatiméis en eso. Las necesitáis.
El culturismo es muy buen deporte para practicar a todas las edades, da igual que tengas 40 que 20 que 80 años, los beneficios para el cuerpo se van a producir siempre y en todos los casos. Confiad en la magia de la hipertrofia a todos los niveles.
Hace 8 meses cuando me propuse mejorar físicamente tenía problemas para atarme los zapatos sentado en la cama. Hoy puedo hacerlo a la patita coja, de pie. Así ha sido el cambio.
De cara a ganar volumen muscular siento decir que la musculación es lenta y progresiva. La paciencia es la gran virtud en este deporte. También la humildad. Nadie os va a mirar por encima del hombro por no estar en forma en un gimnasio. Al revés. Todo el mundo está enfrentándose con sus propias limitaciones. Desde el enclenque hasta el engorilao. Allí todos han pasado o están pasando por lo mismo. Es una familia.
En ese sentido, una de las lecciones aprendidas en este tiempo es que no te puedes centrar en desarrollar un solo músculo del cuerpo; el pectoral es lo típico en hombres, también bíceps. El riesgo de lesión por actuar así es enorme. Hay que trabajar en la estabilización de las articulaciones para poder aumentar las cargas. Los músculos van en sinergia. Esta es la gran desventaja y la gran virtud del gym respecto a otros deportes que puedas practicar.
Las tendinopatias por querer correr y ver resultados en marcas o espejos son el pan de cada día. Si tú vienes de una vida sedentaria como ha sido mi caso y te metes en progresiones debes ser muy conservador al principio. Pese a ello te vas a lesionar. Te va a doler aquí y allá. Te vas a ir rompiendo por diferentes lugares. No importa, es normal, eso no te debe sacar del gym y generalmente no va a ir a más, siempre que tú continúes con menor intensidad. El cuerpo necesita parar y reparar.
La hipertrofia tiene tres patas. Estimulo, alimentación y descanso. Ninguna es más importante que la otra. Continuamente tu cuerpo va a ir reparándose del daño que le produce sobrepasar (un poco) sus limites.
Prácticamente debes tomarte el primer año como un año de rehabilitación y tonificación. Nada de matarse con la rutinas de tal campeón. Eso no sirve al inicio. Durante los primeros meses debes aprender a regular el volumen y la intensidad. Aprender a identificar dónde están los limites que no debes cruzar, es lo que diferencia a un novato de alguien que sepa lo que está haciendo.
Levantar peso siempre es potencialmente lesivo. De hecho la hipertrofia se basa es causar un daño al cuerpo. La técnica en algunos ejercicios de peso libre simplemente debe ser perfecta y no es fácil cuando le metes kilos a la barra. Ejercicios como las sentadillas o el press de banca requieren de una especialización. Esa es la palabra que debes meter en tu cabeza. Debes gravarte y verte. Debes ser muy prudente con las cargas hasta que la ejecución sea impoluta.
Mi recomendación es que os apuntéis al gym más tranquilo que encontréis, si está abierto al aire libre mejor. Cuando estás preparándote para mejorar en un press banca, unas sentadillas o unas dominadas, necesitas toda tu atención, necesitas silencio y concentración, no el chunda-chunda de elíptica de los gimnasios comerciales. Eso no te vale. La diferencia entre hacer bien o mal el ejercicio es mínima y las consecuencias pueden ser catastróficas.
A mi me está ocupando mucho tiempo aprender a encarar y programar los entrenamientos. No es de un día para otro. La gran ventaja es la cantidad de información disponible. Pero hay que ir desgranando. Es muy generalista y tú debes buscar aquella que te viene bien para tu momento.
Tampoco me voy a enrollar mucho. El mensaje que quiero compartir está claro y va dirigido a personas que estén dudando si meterse al gym o no. Os digo: no lo dudéis. Meteros. Al principio yo era de los que decían "el gimnasio no me gusta". No te puede gustar algo que no entiendes. El primer día te plantas allí y no sabes por donde empezar. Contratad a un entrenador personal que os haga un estudio de vuestro cuerpo y os de unas pautas básicas. No escatiméis en eso. Las necesitáis.
El culturismo es muy buen deporte para practicar a todas las edades, da igual que tengas 40 que 20 que 80 años, los beneficios para el cuerpo se van a producir siempre y en todos los casos. Confiad en la magia de la hipertrofia a todos los niveles.
Hace 8 meses cuando me propuse mejorar físicamente tenía problemas para atarme los zapatos sentado en la cama. Hoy puedo hacerlo a la patita coja, de pie. Así ha sido el cambio.
De cara a ganar volumen muscular siento decir que la musculación es lenta y progresiva. La paciencia es la gran virtud en este deporte. También la humildad. Nadie os va a mirar por encima del hombro por no estar en forma en un gimnasio. Al revés. Todo el mundo está enfrentándose con sus propias limitaciones. Desde el enclenque hasta el engorilao. Allí todos han pasado o están pasando por lo mismo. Es una familia.
En ese sentido, una de las lecciones aprendidas en este tiempo es que no te puedes centrar en desarrollar un solo músculo del cuerpo; el pectoral es lo típico en hombres, también bíceps. El riesgo de lesión por actuar así es enorme. Hay que trabajar en la estabilización de las articulaciones para poder aumentar las cargas. Los músculos van en sinergia. Esta es la gran desventaja y la gran virtud del gym respecto a otros deportes que puedas practicar.
Las tendinopatias por querer correr y ver resultados en marcas o espejos son el pan de cada día. Si tú vienes de una vida sedentaria como ha sido mi caso y te metes en progresiones debes ser muy conservador al principio. Pese a ello te vas a lesionar. Te va a doler aquí y allá. Te vas a ir rompiendo por diferentes lugares. No importa, es normal, eso no te debe sacar del gym y generalmente no va a ir a más, siempre que tú continúes con menor intensidad. El cuerpo necesita parar y reparar.
La hipertrofia tiene tres patas. Estimulo, alimentación y descanso. Ninguna es más importante que la otra. Continuamente tu cuerpo va a ir reparándose del daño que le produce sobrepasar (un poco) sus limites.
Prácticamente debes tomarte el primer año como un año de rehabilitación y tonificación. Nada de matarse con la rutinas de tal campeón. Eso no sirve al inicio. Durante los primeros meses debes aprender a regular el volumen y la intensidad. Aprender a identificar dónde están los limites que no debes cruzar, es lo que diferencia a un novato de alguien que sepa lo que está haciendo.
Levantar peso siempre es potencialmente lesivo. De hecho la hipertrofia se basa es causar un daño al cuerpo. La técnica en algunos ejercicios de peso libre simplemente debe ser perfecta y no es fácil cuando le metes kilos a la barra. Ejercicios como las sentadillas o el press de banca requieren de una especialización. Esa es la palabra que debes meter en tu cabeza. Debes gravarte y verte. Debes ser muy prudente con las cargas hasta que la ejecución sea impoluta.
Mi recomendación es que os apuntéis al gym más tranquilo que encontréis, si está abierto al aire libre mejor. Cuando estás preparándote para mejorar en un press banca, unas sentadillas o unas dominadas, necesitas toda tu atención, necesitas silencio y concentración, no el chunda-chunda de elíptica de los gimnasios comerciales. Eso no te vale. La diferencia entre hacer bien o mal el ejercicio es mínima y las consecuencias pueden ser catastróficas.
A mi me está ocupando mucho tiempo aprender a encarar y programar los entrenamientos. No es de un día para otro. La gran ventaja es la cantidad de información disponible. Pero hay que ir desgranando. Es muy generalista y tú debes buscar aquella que te viene bien para tu momento.
