Ejercicio definitivo contra el lumbago. Evitaría millones de bajas y millones de Euros en Fisios.

Yo creo que hay una conspiración para desinformar y evitar que la gente se cure por si misma, gratis y con eficacia, hay demasiados intereses económicos en juego, por ejemplo el lumbago. Es una de las dolencias más generalizadas, pero prácticamente ningún médico o fisioterapeuta (no digamos ya los masajistas) proporciona una solución sencilla, barata y eficaz, se les termina el chollo.

Con todas las salvedades médicas (consultar antes con un especialista etc etc.) fortalecer los musculos que sostienen la columna vertebral, el Core, conseguir una faja lumbar natural, hace que se minimicen los problemas lumbares. Aquí propongo un solo ejercicio que os puede inmunizar de los dolores lumbares. Mirad atentamente este corto video. Practicadlo diariamente y contestadme dentro de tres meses.

Flexión lateral de tronco sobre fitball (oblicuos, core) - YouTube

P.D. Crítica de un médico especialista sobre este ejercicio: "Estoy de acuerdo que los ejercicios clásicos de gimnasio no fortalecen la musculatura de la columna. El ejercicio lo veo un pelín incompleto, pero por mi experiencia cada paciente es diferente y siempre animo a que sigan practicando los tratamientos que funcionan. Lo más importante realizar un ejercicio correcto y ser muy constante.

El ejercicio que me mencionas, y según mi criterio, solo fortalece la musculatura paravertebral en una posición un poco comprometida. Yo siempre recomiendo ejercicio de fortalecimiento en posturas de descompresion articular donde se trabaje de forma simétrica y las 3 zonas cervical, dorsal y lumbar al mismo tiempo"

Más sobre el Core, escuchad los comentarios finales sobre los beneficios de fortalecer el Core

Que es el core y porque es importante fortalecerlo - YouTube

Obviamente no basta con hacer un ejercicio, hay que seguir otras muchas buenas prácticas. Por ejemplo:

Descansar lo suficiente de noche, para que los discos intervertabrales de la columna (almohadillas) tengan tiempo a recobrar su grosor normal (se aplastan durante el día)

-Coger cargas correctamente, flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, la columna puede sufrir muchísimo por el par que se le somete.

-Usar una buena faja en las ocasiones en que vas a levantar muchos pesos. No conviene su uso excesivo porque puede hacer que los músculos de la columna se debiliten

-Evitar fríos en la zona lumbar.

-No permanecer en posturas que carguen la espalda. Por ejemplo, si te inclinas en un lavabo estás cargando excesivo peso en la columna. Conviene, por ejemplo, tener un pié algo más levantado sobre un soporte.

-Utiliza un colchón adecuado (el viscoelastico por ejemplo) y una silla anatómica.

¿Nadie se compromete a hacer la prueba un mes y contarnos su experiencia ? A ver si va a ser que la gente quiere "que se lo curen" y no curarselo uno mismo.

Es como la fascitis del pie, el mejor sistema, demostrado científicamente, es curárselo uno mismo mediante estiramientos. Pero la peña te dice, "a mi que me lo curen".

Lo que ahora llaman core, es lo que toda la vida se ha conocido como la base de la pedestación, fortalecerlo siempre ha sido lo mejor para cuidar la columna y mantenerse más joven más tiempo.
Eso y mantener el peso lo más próximo en la zona baja de la horquilla de la normalidad.

jotace dijo:

Lo que ahora llaman core, es lo que toda la vida se ha conocido como la base de la pedestación,

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En mi pueblo se llamó "cintura", ejercicios de cintura y fortalecer la cintura, de toda la vida.
Por supuesto que core queda muchísimo más de moda.

ejercicios de cintura y fortalecer la cintura, de toda la vida

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El core no es sólo "la cintura", incluye los gluteos, isquiotibiales y toda la musculatura de sostenimiento de la columna. No es simplemente "hacer abdominales".

Turbamulta dijo:

El core no es sólo "la cintura", incluye los gluteos, isquiotibiales y toda la musculatura de sostenimiento de la columna. No es simplemente "hacer abdominales".

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No lo es. Pero se llamaba cintura.
Igual que el "core" no es solo el núcleo, incluye los gluteos, isquiotibiales y toda la musculatura de sostenimiento de la columna.
No es simplemente "ejercitar el centro".

Haz ese ejercicio a diario, por favor. Nos vemos en la consulta.

Vacíate de cosa

Mira te cuento que yo también voy teniendo lumbalgias de vez en cuando voy al gimnasio también cada día y he llegado a la conclusión de que la lumbalgia es una cuestión intestinal. Cuando tengo una lumbalgia lo que hago es hacerme un enema, en la bañera tumbado lo más profundo que puedo
Hay una teoría que en mi caso si se cumple de que las lumbalgias no son más que las toxinas del intestino grueso que se filtran hace la parte de atrás de la espalda y irritan músculos como el psoas,

Julianillo dijo:

Mira te cuento que yo también voy teniendo lumbalgias de vez en cuando voy al gimnasio también cada día y he llegado a la conclusión de que la lumbalgia es una cuestión intestinal. Cuando tengo una lumbalgia lo que hago es hacerme un enema, en la bañera tumbado lo más profundo que puedo
Hay una teoría que en mi caso si se cumple de que las lumbalgias no son más que las toxinas del intestino grueso que se filtran hace la parte de atrás de la espalda y irritan músculos como el psoas,

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La causa básica es que andamos erguidos.

El dolor de espalda de la evolución - Quo

La base de los dolores de espalda está en que andamos erguidos."La columna no puede aguantar tanto peso" El médico que me dio las claves para curarme me lo explicó de forma meridianamente clara. "La columna es como una simple grúa o mecano, si no tiene los suficientes soportes te dolerá". Me mandó un sólo ejercicio para fortalecer los musculos que soportan la columna, llevo 20 años haciéndolo y , prácticamente, no me ha vuelto a doler.

"Cuando nuestros ancestros comenzaron a andar erguidos se dio un gran paso en la historia. Pero el precio lo estamos pagando en forma de dolores de columna........ Se cambió el centro de gravedad. A cuatro patas, dicho centro es perpendicular a la columna. Pero cuando esta pasa a una posición vertical, el peso recae en la cadera y la columna debe curvarse. No solo es una curva, sino varias, y ese es el origen del problema, porque la columna no puede controlar sola tanto peso”

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Lumbago y lumbalgia...
Se habla mucho de los sintomas y de los remedios, pero creo que muy poco de las causas.

En mi caso, creo qe me paso este último verano.
- Dormir por la noche en un pueblo a una altura de 1000 metros sobre el nivel del mar.
- Tener calor por la noche, hasta las doce e incluos más tarde, y dormirse a esas horas en la cama medio arropado, la cadera al aire, los pies bajo las sabanas, etc.
- Despertarse por la noche, sentir una fuerte corriente de aire y seguir durmiendo como si nada.
- Sentir unos dias después unos dolores en los riñones y no darle importancia.
- Volver a la ciudad.
- Volver al pueblo y volver a dormir medio arropado.
- Pasar dos días y volver a sentir dolor en los riñones. ¡La lumbalgia, de la que me me dí cuenta despues, buscando en Internet.!
- Cerrar una la ventana y dejar la puerta abierta para abierta, tal como la tenía antes, para que no hubiera corriente fuerte de aire.
- Seguir sintiendo algo de dolor, pero menos, y creyendo que se curaría en una semana.
La realidad es que se me curó despues de más de 1 mes y medio. Sin tomar nada y haciendo los ejercicios lógicos que se nos ocurren y hacemos, tales como mover la columna, agacharse, tocarse los dedos de los pies, etc.

Me imagino que esto se considerara como lumbalgia cuyos sintomas básicos suelen ser el sentir dolor al sentarse y también sentirlo en alguna postura cuando se esta de pie.

La verdad es que sentí dolor y algun espasmo, como estirones o tensión en los músculos y en todo el pie.
Ah... Lo gracioso es que este tipo de sintomas me ocurrían al estar sentado rígido en una silla usando el ordenador.
Y lo curioso es que tambíén me ocurrían y me siguen ocurriendo en ambos pies cuando estoy tumbado en el sofa viendo la tele o usando el Tablet. Y, mi asombro es mayor cuando noto que cuando me tumbo en la cama con el Tablet, no me pasa. Me digo... ¿Será que el sofa no se adapta a mi altura y los pies no puedo estirarlos totalmente.?
Lo que si tengo claro es que los tirones desaparecen cuando estoy en mi larga cama.

Fin de la anécdota. Espero que os haya gustado y, si es el caso, deis alguna opinión, idea o truco vuestro.
Saludos.

La mayor causa de lumbalgia es la cantidad de horas que se pasa hoy en dia en sedestacion. Aun peor cuanto mayor sea la inclinacion anterior del tronco. Ademas, la sedestacion correcta debe ser con apoyo en los isquiones, cosa que no se tiene en cuenta.
Matizo lo que dice el compañero "hay lumbalgias con origen intestinal". De este tema no tengo apenas conocimentos pero de oidas puedo decir que parece tener que ver con la ingesta proteica.
Os recuerdo, una vez mas, que lumbalgia tan solo quiere decir "dolor lumbar". Para encontrar una solucion eficaz es necesario localizar la causa (valoracion fisioterapeutica).
Es curioso como la gente va, supongo, una vez al año al dentista, pero al fisio solo cuando esta ya reventada, siendo que nosotros tratamos todo el cuerpo. Cuestion de cultura supongo, y de poca informacion al respecto, sin dejar de lado el interes del gobierno en que la poblacion no requiera fisioterapia, claro.

Personalmente, lo que me ha funcionado es la sentadilla profunda durante cinco minutos dos veces al día. No recuerdo dónde lo oí, pero empecé a probarlo y adios dolores de espalda. De esto hace un año más o menos, quizás ha sido coincidencia.

Cuqui dijo:

Haz ese ejercicio a diario, por favor. Nos vemos en la consulta.

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Comprendo, a un fisio no le interesa nada que la gente aprenda por su cuenta, jejejeje.

Esto es como mi antiguo dentista, que afirmaba que el cepillo eléctrico era una tontería. Nos ha estropeado.... obviamente cambié de dentista.

Iniciado por Cuqui

Haz ese ejercicio a diario, por favor. Nos vemos en la consulta.

Dani350z dijo:

Comprendo, a un fisio no le interesa nada que la gente aprenda por su cuenta, jejejeje.
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Para Cuqui.

Entiendo que eres Fisio, ya puse la opinion de un médico que decía que el ejercicio que propongo es un poco "comprometido". Pero tambien es cierto que me lo recomendo un medico quiropráctico muy afamado. ¿Qué riesgos ves en el ejercicio?

Icibatreuh dijo:

Iniciado por Cuqui

Haz ese ejercicio a diario, por favor. Nos vemos en la consulta.



Para Cuqui.

Entiendo que eres Fisio, ya puse la opinion de un médico que decía que el ejercicio que propongo es un poco "comprometido". Pero tambien es cierto que me lo recomendo un medico quiropráctico muy afamado. ¿Qué riesgos ves en el ejercicio?

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Dejar de ganar mucha pasta en su consulta ¿Te parece poco riesgo ese para él?

Saludos.