Me estoy poniendo rellenito otra vez

MAESE PELMA dijo:
totalmente.
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Jajaja

No se conforma quien no quiere

En natural tú tranquilo que no vas a entrar al circo freaks del culturismo, simplemente te vas a poner buenorro y me mondo de la fruta risa con eso de que ya no está de moda

Claro bro, el bocata de panceta y el olor a Chetos es lo que se lleva ahora guapi

Entro al foro porque necesito destrucción pero no veas la gente si está mal
 
El gym no es más que constancia y vigilancia

No tiene mucho más. Comer y empujar. De hecho es tan fácil que la peña se lo complica por aburrimiento

Mientras más minimalista y sencillo lo hagas tanto mejor

El cardio por ejemplo, con 20 minutos de bicicleta estática dura al día te basta. Eso te hace rezumar cómo un condenao.

Los entrenos igual, tres sesiones de hora y cuarto. Si trabajas con intensidad te sobra para estar toda la semana con agujetas.

Ahora mismo en invierno no estoy cogiendo la bici y entre eso y los batidos de proteínas que me meto pal cuerpo voy por mal camino. Tengo que pesarme y evaluar. En el espejo me estoy poniendo otra vez "panzudo" y no me mola nada.

En general tengo más hambre y debo vigilar más los azúcares.

De lesiones ando bien salvo el tendón distal del bíceps izquierdo. No me duele pero ya son varias semanas y no se va la molestia. De hecho he comenzado a no entrenar bíceps específicamente porque ya se lleva lo suyo y está creciendo con eso.
 
El espejo es la clave para tomar esa decisión y la buena noticia es que noto un aumento MUY considerable en el pectoral o los dorsales, ni que decir tiene en piernas o brazos.

Yo voy a seguir en volumen y voy a confiar en los consejos bros. Hacer un volumen largo de varios meses, incluso este verano.

El cuerpo no quiere formar músculo porque es algo que va contra su supervivencia. Necesitaría y necesitas más kcal para vivir. Por tanto el mensaje al cuerpo no puede ser que estas en modo supervivencia. Tiene que haber superhabit. Muchas proteínas y comida sana. Sin pasarse pero aceptando la pancita.
 
Es curioso que esto fue en Diciembre y ahora que vamos pa Marzo aunque peso kilo y medio más que entonces, yo no siento ahora que me esté poniendo rellenito.

Creo que es porque he cogido kilo y medio más de músculo.

No lo sé.

De momento meter entrenamientos híbridos fuerza-cardio y reducir un poco las Kcal me está funcionando.
 
El gran dilema de cualquier persona que entrene la musculatura, la respuesta te la da tu cuerpo, busca las señales que te da
 
Lo que hace mucha gente es ponerse un par de meses en definición y continuar después el volumen. Es un "ajuste del volumen" antes de que se le vaya de las manos.

Yo me apunto al gym desde luego con la idea de conseguir un cuerpo fibrado, esa es la verdad.

Hasta cierto punto puedo renunciar a los ABS, pero hasta cierto punto.
 
2x1 dijo:
Todo lo contrario

El peso libre es excelente para moderar la carga porque no puedes llegar al fallo. Sí puedes forzar al fallo técnico, no al mecánico.

A cualquier edad lo mejor es empezar por pesos libres, la propiocepción es de lo más importante. Pero ni mucho menos están libres de riesgo de lesión. Si es menor pero todo va a depender de tu propiocepción, por eso es importante comenzar en el gym por pesos libres y especialización.

Es ahora tras seis meses que yo comienzo las rutinas con ejercicios puros de hipertrofia con la idea de llegar al fallo mecánico sin quemarme.

Esto no es de un día para otro ni tampoco hay una fórmula mágica para todos.

Lo ideal y lo que yo hago es combinar ambos tipos de ejercicio para sorprender al músculo de una sesión a otra. Nada te da lo que unas sentadillas.

Y después otra cosa, hasta los 50 y muchos un hombre va a hacer músculo a saco. Todo va a depender de tus niveles hormonales. No hay nada escrito en ese sentido.

No eres un chaval de 19 años, eso está claro, pero mi cuerpo no reacciona muy diferente respecto a mis 30.

En lo que sí hay que pensar es en una primera temporada de rehabilitación pero principalmente por venir de una vida sedentaria.
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En lo que sí hay que pensar es en una primera temporada de rehabilitación pero principalmente por venir de una vida sedentaria


A que te refieres con rehabilitación? Tuve una lesión y llevo años sin hacer sin hacer deporte, me estoy replanteando volver poco a poco a hacer algo pero me da mal rollo empezar y lesionarme
 
Frysby dijo:
En lo que sí hay que pensar es en una primera temporada de rehabilitación pero principalmente por venir de una vida sedentaria


A que te refieres con rehabilitación? Tuve una lesión y llevo años sin hacer sin hacer deporte, me estoy replanteando volver poco a poco a hacer algo pero me da mal rollo empezar y lesionarme
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Estoy de acuerdo contigo, si vienes del sedentarismo estás bastante más hecho polvo de lo que tú te crees. Es así. Después cuando llevas unos meses de pronto parece que te han puesto muelles en las piernas.

Yo no soy fisio

Las lesiones se clasifican por grados o fases.

Una rehabilitación sería pasar de un grado mayor a otro menor y a poder ser a la reparación completa de los tejidos.

En el gym generalmente pues se van a producir molestias en tendones y no todas implican una lesión grave. El propio ejercicio que haces rehabilita. Eso si al cuerpo no se lo puede ignorar. Hay que escucharlo y darle tiempo.
 
Personalmente al principio contraté a un entrenador personal y me fue bien, me dio mucha confianza, porque empecé lesionado de la bicicleta en una rodilla.

Estaba cagao

Pues después de evaluar me puso a hacer sentadillas, zancadas, etc...

Sesiones personales. 25 pavos/h.

Daba una/dos a la semana. En cosa de un mes o así ya no tenia lesión.

Me gasté como 200 pavos a así. El dinero mejor invertido de los últimos años.

Si estás dudando, haz eso.

Pero desde aquí te animo a que metas el deporte en tu vida, debería ser eso una obligación.

Cualquier persona en paro, que esté depresiva, que se sienta mayor, etc... al templo.
 
jakk dijo:
Todos los orates gym acaban el triple de rellenitos de lo que llegaron.
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Pues no, la verdad.

Pasa que si quieres hacer músculo tienes que tener un ligero superhábit.

Si te mueves en un margen del 10-15% de grasa nunca te tapas.

¿Qué hace mucha gente?

Pues se pone en superhábit en JULIO-AGOSTO y ahora comienzan el déficit para llegar al verano bien.

Hablamos de un balance de grasa de 5-7 kilos arriba/abajo, vamos, lo que tú pones en unas navidades comiendo polvorones.
 
Hoy he descubierto una cosa que me ha sorprendido y es que subo/bajo casi 2 Kg en un día, sólo en agua.

Es decir, que estoy en 84,5 y no en 86,5 como pensaba

En fin, hace tiempo que no uso la báscula y hay cosas que han cambiado en mi cuerpo.

Debo de empezar a pesarme cada día en ayunas again
 
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