Un 90% de las lesiones de hombros que se produce en el GYM son lesiones de diversa gravedad en un grupo muscular llamado con este extraño nombre que recuerda al automóvil: manguito rotador.
El caso es que los hombros son las articulaciones más inestables del cuerpo y en el GYM se llevan muchísimo trabajo siendo fácil que se sobrecarguen. Es muy habitual lesionarse los hombros levantando hierros. Una vez lo hacen no hay apenas chance, debes reposar hasta la recuperación para poder volver a entrenar, de lo contrario podrías cronificar algo que se soluciona con apenas 10 días de reposo, a veces menos.
Estoy buscando rutinas o ejercicios correctivos que fomenten una mayor estabilidad de los hombros porque en estas semanas atrás he tenido una sobrecarga muscular en el hombro derecho. Obviamente debo repasar mis entrenamientos para descartar rutinas que han ocasionado la lesión ahora que tras un periodo de reposo no noto molestia alguna y estoy pensando ya volver a los hierros.
El GYM y sobre todo la hipertrofia tienen esta parte oscura de la que poca gente habla y son las lesiones en las articulaciones; es imposible evitarlas porque forman parte de una vida atlética pero si es posible controlar en su impacto y también prevenir que aparezcan. El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tus articulaciones porque las estabiliza al fortalecer toda la musculatura, pero se debe hacer con cabeza.
En mi vida deportiva cuando era un chaval apenas si me lesioné pero en mi vuelta al deporte con 40 años las lesiones han sido casi continuas, todas ellas leves y reversibles, por fortuna siempre inflaciones leves en los tendones o en fascias que se han curado por si solas en pocas semanas.
En este periodo de reposo de GYM realmente he seguido saliendo en bici cada día. Tras un par de meses ganando resistencia y fuerza en las piernas, la bicicleta me está dando muchas satisfacciones y sensaciones dopaminérgicas similares a las que tengo corriendo. La jaca está siendo una grandísima aliada.
La cuestión es no parar y bordear la lesión, deteniendo -eso si- esos ejercicios que la han provocado pero continuando en actividad, incluso haciendo trabajar a los músculos que estabilizan esa articulación que da molestias. En el caso de los hombros, por su inestabilidad estructural intrínseca, esto es más complicado. Por eso estoy buscando ejercicios focalizados o bien saber de vuestras experiencias personales.
Bendiciones
El caso es que los hombros son las articulaciones más inestables del cuerpo y en el GYM se llevan muchísimo trabajo siendo fácil que se sobrecarguen. Es muy habitual lesionarse los hombros levantando hierros. Una vez lo hacen no hay apenas chance, debes reposar hasta la recuperación para poder volver a entrenar, de lo contrario podrías cronificar algo que se soluciona con apenas 10 días de reposo, a veces menos.
Estoy buscando rutinas o ejercicios correctivos que fomenten una mayor estabilidad de los hombros porque en estas semanas atrás he tenido una sobrecarga muscular en el hombro derecho. Obviamente debo repasar mis entrenamientos para descartar rutinas que han ocasionado la lesión ahora que tras un periodo de reposo no noto molestia alguna y estoy pensando ya volver a los hierros.
El GYM y sobre todo la hipertrofia tienen esta parte oscura de la que poca gente habla y son las lesiones en las articulaciones; es imposible evitarlas porque forman parte de una vida atlética pero si es posible controlar en su impacto y también prevenir que aparezcan. El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tus articulaciones porque las estabiliza al fortalecer toda la musculatura, pero se debe hacer con cabeza.
En mi vida deportiva cuando era un chaval apenas si me lesioné pero en mi vuelta al deporte con 40 años las lesiones han sido casi continuas, todas ellas leves y reversibles, por fortuna siempre inflaciones leves en los tendones o en fascias que se han curado por si solas en pocas semanas.
En este periodo de reposo de GYM realmente he seguido saliendo en bici cada día. Tras un par de meses ganando resistencia y fuerza en las piernas, la bicicleta me está dando muchas satisfacciones y sensaciones dopaminérgicas similares a las que tengo corriendo. La jaca está siendo una grandísima aliada.
La cuestión es no parar y bordear la lesión, deteniendo -eso si- esos ejercicios que la han provocado pero continuando en actividad, incluso haciendo trabajar a los músculos que estabilizan esa articulación que da molestias. En el caso de los hombros, por su inestabilidad estructural intrínseca, esto es más complicado. Por eso estoy buscando ejercicios focalizados o bien saber de vuestras experiencias personales.
Bendiciones
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