Bueno, esto es un tema para comentar sensaciones en el gym.
El caso es que como novato estoy aprendiendo a organizarme, hay grupos musculares que admiten bastante tralla hasta agotarse -piernas- y otros que se agotan enseguida -biceps-. En general me quemo bastante y no se si lo hago bien o no, en cualquier caso como soy principiante voy a crecer y ganar fuerza de todas formas.
Pero quiero saber un poco.
De momento noto tres sesiones de grupos musculares con mayor capacidad de trabajo: piernas, espalda y pechugas.
Conviene calibrar la intensidad porque puedes acabar con unas agujetas de Paracetamol. Los primeros entrenamientos eran un destrozo. Literal no poder caminar. 5/5. Eso ha cambiado, ahora me mantengo en un 3/5 pero hago bastantes series de cada ejercicio, 4 y a veces 5. Lo apunto todo, todito.
Por ejemplo el entreno de hoy día de ALITAS ha sido soft a 3 series y estos son los nombres de los ejercicios, los pesos y las repeticiones hasta el fallo:
---------------------------
Con cafeína
En ayunas
Ejercicio correctivo campana 8Kg/15
---------------------------
Curl con barra:
20 Kg//13/8/8
Curl predicador:
9 Kg unilateral//9/5/3
Triceps con press banca: descarto por notar sobrecarga deltoides ant.
Triceps sobre cabeza:
15 Kg//16
20 Kg//8/12/11
Curl con balanceo alterno, raqueta:
10 Kg//10 ---->hasta el fallo en 7 Kg
Triceps Jalón vertical con cuerda:
12,5 Kg//12/9/8
Acarreo Granjero:
35Kg/1 minuto
Curl concentrado:
10Kg//10/8/5/4/4 aprovecho descendentes hasta el fallo
Jalón a la cara:
17,5Kg//15/10/10
***
No ha sido un día de entrenamiento especialmente intenso y a pesar de eso, al terminar estaba medio con el templeque. Agujetas 1/5, un poco en triceps porque ya viene sobrecargado de la semana. Los bíceps se agotan rapidísimo y ya cuesta rearmarlos otra vez. Estoy pensando en comprar mancuernas de 7-8 Kg y tenerlas en casa, aunque se que si lo hago voy a sobrentrenar. no sé, ¿Qué pensáis? Personalmente se me hace largo entrenar bíceps en el gym.
Mañana haré mis primeros excell para llevar un mejor control.
La frecuencia del GYM que hago actualmente es de 5, bastante. y los entrenamientos completos -con calentamientos, etc...- duran hora y media.
El caso es que como novato estoy aprendiendo a organizarme, hay grupos musculares que admiten bastante tralla hasta agotarse -piernas- y otros que se agotan enseguida -biceps-. En general me quemo bastante y no se si lo hago bien o no, en cualquier caso como soy principiante voy a crecer y ganar fuerza de todas formas.
Pero quiero saber un poco.
De momento noto tres sesiones de grupos musculares con mayor capacidad de trabajo: piernas, espalda y pechugas.
Conviene calibrar la intensidad porque puedes acabar con unas agujetas de Paracetamol. Los primeros entrenamientos eran un destrozo. Literal no poder caminar. 5/5. Eso ha cambiado, ahora me mantengo en un 3/5 pero hago bastantes series de cada ejercicio, 4 y a veces 5. Lo apunto todo, todito.
Por ejemplo el entreno de hoy día de ALITAS ha sido soft a 3 series y estos son los nombres de los ejercicios, los pesos y las repeticiones hasta el fallo:
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Con cafeína
En ayunas
Ejercicio correctivo campana 8Kg/15
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Curl con barra:
20 Kg//13/8/8
Curl predicador:
9 Kg unilateral//9/5/3
Triceps con press banca: descarto por notar sobrecarga deltoides ant.
Triceps sobre cabeza:
15 Kg//16
20 Kg//8/12/11
Curl con balanceo alterno, raqueta:
10 Kg//10 ---->hasta el fallo en 7 Kg
Triceps Jalón vertical con cuerda:
12,5 Kg//12/9/8
Acarreo Granjero:
35Kg/1 minuto
Curl concentrado:
10Kg//10/8/5/4/4 aprovecho descendentes hasta el fallo
Jalón a la cara:
17,5Kg//15/10/10
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No ha sido un día de entrenamiento especialmente intenso y a pesar de eso, al terminar estaba medio con el templeque. Agujetas 1/5, un poco en triceps porque ya viene sobrecargado de la semana. Los bíceps se agotan rapidísimo y ya cuesta rearmarlos otra vez. Estoy pensando en comprar mancuernas de 7-8 Kg y tenerlas en casa, aunque se que si lo hago voy a sobrentrenar. no sé, ¿Qué pensáis? Personalmente se me hace largo entrenar bíceps en el gym.
Mañana haré mis primeros excell para llevar un mejor control.
La frecuencia del GYM que hago actualmente es de 5, bastante. y los entrenamientos completos -con calentamientos, etc...- duran hora y media.
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