Icibatreuh
Madmaxista
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Por qué no debes guardar reposo si te duele la espalda | Ciencia | EL PAÍS
Salvo que estes como una tabla y no te puedas mover, claro. Eso ya lo sabemos los mayorcicod desde hace décadas.
Yo estuve padeciendo dolores de espalda durante más de 25 años. Al final di con un médico que me recomendó "dos ejercicios básicos" . Después de 6 meses de practicarlos los dolores me desaparecieron para siempre.
El médico me dijo que la base era conseguir una buena "faja muscular" esto es, unos músculos que sostengan la columna e impida que te duela. También me dijo que prácticamente ninguno de los ejercicios normales que se realizan en un gimnasio consiguen fortalecer esos músculos. Si alguien está interesado se los cuento.
EDITO
Bueno, ahora tengo tiempo. Antes de nada unos antecedentes personales. Disculpas si no me expreso correctamente, no soy del sector sanitario. Y por favor, no hagáis estos ejercicios sin preguntar primero a vuestro especialista, que soy un simple aficionado.
A partir de los 25 años empecé a tener dolores lumbares cada vez más fuertes. lo más que encontraron era una cierta excesiva curvatura de columna (lordosis). No estaba cómodo en ninguna silla, cama o sofá. Me hice experto en definir las características de una buena silla giratoria de oficina y en mi trabajo era el que las buscaba y compraba. Tuve una increíble hasta la jubilación.
Ahí comenzó el peregrinaje por médicos y demás especialistas. Me di cuenta que los traumatólogos no sabían cómo tratar un vulgar dolor de espalda. Ellos buscaban una causa fisiológica importante y, en ausencia de ella, te daban unas tablas para el dolor lumbar que incluía cerca de 20 ejercicios. Como soy disciplinado, me pegué años haciendo los ejercicios pero, como si quieres arroz catalina. Unos me mejoraban algo y algunos incluso me dejaban destrozado.
De todas formas, fui aprendiendo ciertas normas básicas para evitar el dolor de espalda. Mencionaré unas pocas.
-Descansar lo suficiente de noche para que los discos intervertabrales de la columna (almohadillas) tengan tiempo a recobrar su grosor normal (se aplastan durante el día)
-Coger cargas correctamente, flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, la columna puede sufrir muchísimo por el par que se le somete.
-Usar una buena faja en ocasiones donde vas a levantar muchos pesos. No conviene su uso excesivo porque puede hacer vagos los músculos de la columna.
-Evitar fríos en la zona lumbar.
-No permanecer en posturas que carguen la espalda, si te inclinas en un lavabo estás cargando excesivo peso en la columna. Conviene, por ejemplo, tener un pié algo más levantado sobre un soporte.
-Utiliza un colchón adecuado (el viscoelastico me encanta) y una silla anatómica, aunque me río yo. Obligan a hacerlas tan ajustables que al final no encuentras la posición adecuada.
Bueno, al final estuve en un médico Quiropráctico (privado)que me salvó la vida. Lo de la especialidad lo menciono, aunque no fue el aspecto clave.
Lo bueno fué que me dedicó una hora por sesión, imposible en la medicina pública ( y lo siento en el alma). Me fue apretando cada vértebra para ver cuánto me dolía del 1 al 3. Al mes siguiente repetía el proceso. Así tenía un conocimiento exhaustivo de mi mapa de dolores.
Qué fue lo principal que me enseñó:
La columna es una simple grúa mecánica. Si consigo que tenga los soportes adecuados en cada zona me dejará de doler
Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.
Ejercicios
1/ Ejercicio principal. Tumbado de lado y con dos o tres almohadas debajo del costado, se intenta levantar el cuerpo en lateral (repetir por ambos lados).
2/ Para evitar el dolor tipo "ciática", este ejercicio es más conocido. Tumbado boca arriba se doblan las rodillas con las manos hacia el cuerpo y se mantiene la postura un rato. El objetivo es estirar los músculos de las nalgas
Al cabo de 6 meses de practicarlo me desaparecieron los dolores. Cada cierto tiempo los hago, sobre todo si tengo síntomas de que me comiena a doler la espalda. También practiqué colgarme de los piés (en un equipo adecuado). Me vino bien pero lo dejé al cabo de un tiempo.
NOTA. El ejercicio primero lo contrasté con un médico especialista en dolores de espalda. Me contesto lo siguiente:
"Estoy de acuerdo que los ejercicios clásicos de gimnasio no fortalecen la musculatura de la columna. El ejercicio lo veo un pelín incompleto, pero por mi experiencia cada paciente es diferente y siempre animo a que sigan practicando los tratamientos que funcionan. Lo más importante realizar un ejercicio correcto y ser muy constante.
El ejercicio que me mencionas, y según mi criterio, solo fortalece la musculatura paravertebral en una posición un poco comprometida. Yo siempre recomiendo ejercicio de fortalecimiento en posturas de descompresion articular donde se trabaje de forma simétrica y las 3 zonas cervical, dorsal y lumbar al mismo tiempo"
Me encantaría que medicos o especilistas verificasen o criticasen lo aquí expuesto.
Os pongo una foto de un ejercicio muy parecido al 1 que menciono. Es para fortalecer el llamado "Core"
Salvo que estes como una tabla y no te puedas mover, claro. Eso ya lo sabemos los mayorcicod desde hace décadas.
Yo estuve padeciendo dolores de espalda durante más de 25 años. Al final di con un médico que me recomendó "dos ejercicios básicos" . Después de 6 meses de practicarlos los dolores me desaparecieron para siempre.
El médico me dijo que la base era conseguir una buena "faja muscular" esto es, unos músculos que sostengan la columna e impida que te duela. También me dijo que prácticamente ninguno de los ejercicios normales que se realizan en un gimnasio consiguen fortalecer esos músculos. Si alguien está interesado se los cuento.
EDITO
Bueno, ahora tengo tiempo. Antes de nada unos antecedentes personales. Disculpas si no me expreso correctamente, no soy del sector sanitario. Y por favor, no hagáis estos ejercicios sin preguntar primero a vuestro especialista, que soy un simple aficionado.
A partir de los 25 años empecé a tener dolores lumbares cada vez más fuertes. lo más que encontraron era una cierta excesiva curvatura de columna (lordosis). No estaba cómodo en ninguna silla, cama o sofá. Me hice experto en definir las características de una buena silla giratoria de oficina y en mi trabajo era el que las buscaba y compraba. Tuve una increíble hasta la jubilación.
Ahí comenzó el peregrinaje por médicos y demás especialistas. Me di cuenta que los traumatólogos no sabían cómo tratar un vulgar dolor de espalda. Ellos buscaban una causa fisiológica importante y, en ausencia de ella, te daban unas tablas para el dolor lumbar que incluía cerca de 20 ejercicios. Como soy disciplinado, me pegué años haciendo los ejercicios pero, como si quieres arroz catalina. Unos me mejoraban algo y algunos incluso me dejaban destrozado.
De todas formas, fui aprendiendo ciertas normas básicas para evitar el dolor de espalda. Mencionaré unas pocas.
-Descansar lo suficiente de noche para que los discos intervertabrales de la columna (almohadillas) tengan tiempo a recobrar su grosor normal (se aplastan durante el día)
-Coger cargas correctamente, flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, la columna puede sufrir muchísimo por el par que se le somete.
-Usar una buena faja en ocasiones donde vas a levantar muchos pesos. No conviene su uso excesivo porque puede hacer vagos los músculos de la columna.
-Evitar fríos en la zona lumbar.
-No permanecer en posturas que carguen la espalda, si te inclinas en un lavabo estás cargando excesivo peso en la columna. Conviene, por ejemplo, tener un pié algo más levantado sobre un soporte.
-Utiliza un colchón adecuado (el viscoelastico me encanta) y una silla anatómica, aunque me río yo. Obligan a hacerlas tan ajustables que al final no encuentras la posición adecuada.
Bueno, al final estuve en un médico Quiropráctico (privado)que me salvó la vida. Lo de la especialidad lo menciono, aunque no fue el aspecto clave.
Lo bueno fué que me dedicó una hora por sesión, imposible en la medicina pública ( y lo siento en el alma). Me fue apretando cada vértebra para ver cuánto me dolía del 1 al 3. Al mes siguiente repetía el proceso. Así tenía un conocimiento exhaustivo de mi mapa de dolores.
Qué fue lo principal que me enseñó:
La columna es una simple grúa mecánica. Si consigo que tenga los soportes adecuados en cada zona me dejará de doler
Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.
Ejercicios
1/ Ejercicio principal. Tumbado de lado y con dos o tres almohadas debajo del costado, se intenta levantar el cuerpo en lateral (repetir por ambos lados).
2/ Para evitar el dolor tipo "ciática", este ejercicio es más conocido. Tumbado boca arriba se doblan las rodillas con las manos hacia el cuerpo y se mantiene la postura un rato. El objetivo es estirar los músculos de las nalgas
Al cabo de 6 meses de practicarlo me desaparecieron los dolores. Cada cierto tiempo los hago, sobre todo si tengo síntomas de que me comiena a doler la espalda. También practiqué colgarme de los piés (en un equipo adecuado). Me vino bien pero lo dejé al cabo de un tiempo.
NOTA. El ejercicio primero lo contrasté con un médico especialista en dolores de espalda. Me contesto lo siguiente:
"Estoy de acuerdo que los ejercicios clásicos de gimnasio no fortalecen la musculatura de la columna. El ejercicio lo veo un pelín incompleto, pero por mi experiencia cada paciente es diferente y siempre animo a que sigan practicando los tratamientos que funcionan. Lo más importante realizar un ejercicio correcto y ser muy constante.
El ejercicio que me mencionas, y según mi criterio, solo fortalece la musculatura paravertebral en una posición un poco comprometida. Yo siempre recomiendo ejercicio de fortalecimiento en posturas de descompresion articular donde se trabaje de forma simétrica y las 3 zonas cervical, dorsal y lumbar al mismo tiempo"
Me encantaría que medicos o especilistas verificasen o criticasen lo aquí expuesto.
Os pongo una foto de un ejercicio muy parecido al 1 que menciono. Es para fortalecer el llamado "Core"
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