Dónde encontrar un buen programa de ejercicio (con rodillas fastidiadas)

Futilvago dijo:

Yo tengo grado 2 en ambas rodillas, eso sí, diagnosticado hace 5 años, a saber ahora.
Llevaré como 6 meses practicando religiosamente (3-4 veces a la semana) los ejercicios de Knees over toes (https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy), y francamente bien.
Prácticamente no tengo molestias, pero eso sí, olvídate de correr y deporte que implique correr, saltos y esas cosas.
El programa que sigo concretamente es el de este libro:
Knee Ability Zero ( Spanish version)

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Roquete dijo:

No te imaginas cómo me suenan las rodillas. Te daría miedo. Creo que es de lo que peor me sienta; sobre todo bajarlas.

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Roquete dijo:

No te imaginas cómo me suenan las rodillas. Te daría miedo. Creo que es de lo que peor me sienta; sobre todo bajarlas.

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Petirrojo Europeo dijo:

Porque lo peor es la fase excéntrica, la pisada, el impacto. Un buen entrenamiento es subir hacia atrás y luego bajar en ascensor.

Luego según mejores, si es que mejoras, puedes ir añadiendo ejercicios donde la fase excéntrica sea más dura pero en tu caso con andar con buena técnica y buen ritmo quizá sea bastante.

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MaGiVer dijo:

leche fruta. Cambia de nick a "Derroition man".

Si subir y bajar escaleras se te hace imposible, simplemente camina, a ser posible en sitios de ligera pendiente.

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Roquete dijo:

Desde que haces ese programa ¿Tienes las piernas fuertes? ¿Te duelen menos? ¿Cómo haces lo de caminar hacia atrás? y ¿haces lo de empujar peso? (no sé si va en ese programa).

Edito:muchas gracias por la recomendación. De verdad. Es un método que había contemplado, pero no sabía si iba bien.

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Futilvago dijo:

Claro que las tengo mas fuertes y me duelen menos, de hecho, la mayoría de los días ni me acuerdo de las rodillas.
Sí que ando hacia atrás, 10 minutos, después de un tiempo haciéndolo, me empecé a poner un chaleco lastrado o una ketlebell de 8 kilos en cada mano.
Lo de empujar no sé a qué te refieres.

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McNulty dijo:

Yo tengo condromalacia y desde que voy al gym no he vuelto a tener problemas. Cuando ando muchísimo, se queja al día siguiente, pero poco más.

Ir al gym = hacer solo cuadríceps con peso moderado + cualquier ejercicio de pierna donde no haya que doblar las rodillas. Cuanto más fortalezcas el cuadríceps (y te diría que hasta los gemelas) mejor.

Eso sí.
Olvídate de correr a ritmo rápido.
Olvídate de sentadillas y prensa.

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Roquete dijo:

Me refiero a esto:

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Futilvago dijo:

Pues ese ejercicio la verdad es que no lo hago, así que no te puedo decir.

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Roquete dijo:

Es decir, que solo haces ejercicios aislados ¿no? ¿O haces alguno compuesto?

¡Gracias!

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Roquete dijo:

JEs que una vez me dijo un tío fortísimo que cada semana debía cambiar porque tienes que seguir sintiendo agujetas, que si no, no avanzas.

Se refería a tener dos rutinas A y B y a hacer algo como AAB BBA cada semana. Pero como no sé bien del tema, no sé qué carajos significa.

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