Dónde encontrar un buen programa de ejercicio (con rodillas fastidiadas)

Roquete dijo:

Hola,

me han diagnosticado condropatía grado 4 en la rótula (se me va la rótula hacia fuera...mala genética) y me han dicho que tengo que ponerme muy en serio a desarrollar mis cuadriceps. Por lo que he leído es más importante el glúteo.

Además, querría poner fuerte todo el cuerpo, así que necesito un programa de cuerpo entero y, si puede ser, que cambie de ejercicios cada semana (por aburrimiento y para que el cuerpo no se acostumbre).

¿Sabéis dónde puedo encontrar una web en la que haya buenos programas que puedan servir para hacer el ejercicio desde casa?
Tengo bastantes cosillas en casa que sirven (mancuernas, gomas, barra de dominadas) y estoy pensando comprar una máquina de cable (me gustan los ejercicios de cable, más que los de peso libre).

Muchas gracias y perdón si las ideas están expresadas al tuntún. LLevo varios días con esto pero mi mente no da para más. Por eso solicito vuestra magnánima ayuda.

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pamplinero dijo:

Grado 4 estas ya bien estropeado.

Prueba a ver caminando cuesta arriba y/o eliptica con algo de resistencia para hacer "fuerza".

Lo importante es que, el ejercicio que hagas, no dobles mucho las rodillas, que te las jorobas mas.

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Roquete dijo:

Sí, cuando me lo dijeron me quedé de piedra. Llevaba años quejándome de las rodillas y siempre me decían que no era nada.

Al tener privado, me hicieron resonancia y salió a la luz este diagnostico.

Gracias por los consejos.

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pamplinero dijo:

no me extraña nada.
vas a la publica y te dicen "eso no es nada" o te preguntan "se te bloquea la rodilla?" si dices que no, entonces te dicen que no es nada.

huevones, no es nada, pero eso es degenerativo, ocmo no "hagas algo" al manos, para retrasarlo, tanto mejor. Porque como siga "evolucionando" terminara por bloquearse la rodilla (de tanto "chascar" y rozar llegara un momento que se te "atasca" la rodilla por falta de "lubricante").

Lo importante es que no cargues peso doblando rodillas, porque la estas forzando "rozando los cartilagos" y haces que se desgasten.
Yo tomo Condritina con glucosamina y noto menos dolor, pero eso no va a hacer que se te regenere como mucho lo retrasa. Ahora bien, para que noces el efecto (en mi caso) tienes que estar tomandolo un mes o dos.

Tambien en reposo,intenta no tener las rodillas flexionadas (sentado, durmiendo...) porque eso te va a hacer que te duelan las rodillas al cabo de un rato (porque tienes el cartilago "tocando" la rotula aun en reposo) .

Eso y ejercicios, casi cualquier ejercicio que "hagas fuerza" y no llegues a doblar mucho la rodilla, hasta antes de tu umbral de dolor. Lo que te ha puesto el conforero de aqui arriba, es perfecto, por ejemplo.

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AleaIactaEst dijo:

Ejercicios de suelo como planchas, elevaciones, escalador, extensiones... lo vas a flipar en 3 meses.

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MaGiVer dijo:

Empieza subiendo y bajando escaleras, con calma, sin prisa pero sin pausa.

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Joloan dijo:

No tengo ni idea de rehabilitación, supongo que la natación te iría bien, pero la rutina no la tienes que cambiar cada semana, por lo menos tres o cuatro meses, si te aburres pues mala suerte, pero si cambias tanto de rutina no sabrás cual es mejor o peor y no te preocupes que el cuerpo no se acostumbran rápido.

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